1. Ανακουφίζει από την ψυχική κόπωση
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal Comprehensive Κριτικές σε Φαγητό strong>επιστήμη και Τροφιμα Ασφάλεια,έδειξε ότι οι βιταμίνες , τα αντιοξειδωτικά , μέταλλα και διαιτητικές ίνες, η πηγή των οποίων είναι το μάνγκο, μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική πρόληψη των εκφυλιστικών διαταραχών στον άνθρωπο.
Για παράδειγμα, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στα ζουμερά φρούτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τον καταιγισμό ιδεών και να περάσει χωρίς απώλειες τις αγχωτικές ημέρες εργασίας.
2. Βελτιώνει την πέψη
Λίγοι γνωρίζουν ότι το μάνγκο είναι ο καρπός ενός αειθαλούς δέντρου που ανήκει στην οικογένεια των κάσιους. Ένα από τα σημαντικά οφέλη αυτών των φρούτων είναι η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Σε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο πολτό, μπορείτε να μετρήσετε 2 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών, που αφήνουν το 7% της ημερήσιας αξίας. Ναι, όχι όσο θα θέλατε, αλλά ποιος είπε ότι πρέπει να περιοριστείτε σε ένα μάνγκο την ημέρα;
3. Πλούσιο σε βιταμίνη C
Αλλά υπάρχει πολλή βιταμίνη C στα μάνγκο! Σε ένα φλιτζάνι – περίπου το 70% της ημερήσιας ανάγκης. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη από τον ανθρώπινο οργανισμό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη ροή των ζωτικών χημικών αντιδράσεων. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της νεανικής και υγιούς επιδερμίδας καθώς διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.
Η βιταμίνη C συμμετέχει επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου, τον οποίο χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια.
Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε ωμά λαχανικά και φρούτα, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα είστε αλλεργικοί ούτε στα μάνγκο. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει σε μια χημική ένωση σε αυτό, όπως η ουρουσιόλη. Βρίσκεται σε φλούδα μάνγκο, δηλητηριώδη κισσό, δρυς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αντίδραση σε αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή εξανθήματος κοντά στο στόμα. Επιπλέον, μερικές φορές όχι αμέσως, αλλά 2 ημέρες μετά την κατανάλωση μάνγκο.
4. Βοηθά στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας
Ένα άλλο αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του μάνγκο είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα περιέχει περίπου το 25% της ημερήσιας ανάγκης.
Η βιταμίνη Α όχι μόνο διατηρεί την οπτική οξύτητα, αλλά βοηθά επίσης την καρδιά, τους πνεύμονες και τα νεφρά να λειτουργούν κανονικά και είναι σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
5. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης
Υπάρχουν περισσότερες από τριακόσιες ποικιλίες μάνγκο στον κόσμο, αλλά μόνο 35 από αυτές είναι οι πιο κοινές και δημοφιλείς. Ταυτόχρονα, κάθε ένα από τα φρούτα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά. Χρειάζονται από τον ανθρώπινο οργανισμό για να απωθήσει τις επιθέσεις των ελεύθερων ριζών, οι οποίες λειτουργούν ως «καταλύτες» φλεγμονωδών διεργασιών και πολλών ασθενειών, καθώς και αναγκάζοντας τη διαδικασία της γήρανσης.
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιπτώσεων της υπεριώδους ακτινοβολίας, του καπνού του τσιγάρου και της ακτινοβολίας, που άθελά μας συναντάμε καθημερινά.
6. Ενισχύει την υγεία της καρδιάς
Το 2016, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη σε ζώα και διαπίστωσαν ότι ένα από τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα μάνγκο, η μαγγιφερίνη, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και ενισχύει τον καρδιακό μυ.
Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στα μάνγκο, χρειάζεστε μια γενικά υγιεινή διατροφή. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, είναι το κλειδί για την υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του «μοτέρ».
Η ποικιλία των ποικιλιών μάνγκο είναι τόσο μεγάλη που δεν μπορείς να κρίνεις την ωριμότητα ενός φρούτου κοιτάζοντας το χρώμα της φλούδας του. Για να καταλάβετε ότι μπροστά σας είναι ένα φρούτο που έχει ωριμάσει, πρέπει να κάνετε κλικ πάνω του. Θα πρέπει να είναι λίγο μαλακό. Και αν δεν σκοπεύετε να φάτε φρούτα στο εγγύς μέλλον, είναι καλύτερα να πάρετε στερεά, θα ωριμάσουν στη ζεστασιά.
7. Μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος
Ενώ μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και αναζητούν την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, άλλοι προσπαθούν να κερδίσουν τουλάχιστον λίγο βάρος. Και τα μάνγκο μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό! Μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα ή να συμπεριληφθούν σε άλλα πιάτα.
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο πολτό μπορεί να περιέχει έως και 86 kcal, οι οποίες απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό. Το μάνγκο περιέχει επίσης άμυλο, το οποίο μετατρέπεται σε ζάχαρη στον ανθρώπινο οργανισμό και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Αλλά είναι πιο αποτελεσματικό για την επερχόμενη «αύξηση» να ετοιμάζετε milkshakes με μάνγκο. Λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη από το μάνγκο και λίπος και πρωτεΐνη από το γάλα, η διαδικασία αύξησης βάρους θα προχωρήσει πιο γρήγορα. Και είναι επίσης πολύ νόστιμο!
8. Χρήσιμο για την αναιμία
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μάνγκο περιέχει σίδηρο. Η τακτική κατανάλωση, μαζί με άλλες πηγές του μετάλλου, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης αναιμίας αυξάνοντας τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.
9. Μπορεί να διαφοροποιήσει το μενού μιας γυναίκας σε θέση
Μερικά από το ωραίο φύλο, όντας σε θέση, χάνουν την όρεξή τους. Το Mango μπορεί να τον βοηθήσει να τον φέρει πίσω. Και επιπλέον, εμπλουτίστε τον οργανισμό με πολύτιμο σίδηρο.
Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι ένα φρούτο μάνγκο είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος (15% της ημερήσιας ανάγκης), η ανεπάρκεια του οποίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε παιδί με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και δισχιδή ράχη.
Πώς να κόψετε εύκολα και γρήγορα ένα μάνγκο; Πρέπει να πάρετε ένα ολόκληρο φρούτο και να κόψετε μια μικρή φέτα μαζί με τη φλούδα στη δεξιά πλευρά του οστού και στη συνέχεια να επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Κόβουμε τον πολτό και στις δύο πλευρές του κόκαλου και αφαιρούμε προσεκτικά με ένα κουτάλι.
10. Βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει τη μνήμη
Το μάνγκο περιέχει αρκετές ουσίες ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτές είναι οι βιταμίνες C και B6, το φολικό οξύ, το κάλιο, το μαγνήσιο και άλλα. Μια επαρκής ποσότητα αυτών των ουσιών στο σώμα συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και στην επίτευξη ύπνου υψηλής ποιότητας, μακράς διαρκείας. Το μάνγκο βελτιώνει επίσης την υγεία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Και η περιεκτικότητα σε γλουταμικό οξύ στα γλυκά φρούτα μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την προσοχή και τη μνήμη.
Τρώτε μάνγκο όσο πιο συχνά γίνεται και να είστε υγιείς!
Διαβάστε επίσης:
Διαιτα για 10 κιλα λιπος
Τενοντιτιδα στο μεσαιο δαχτυλο του χεριου
Εβδομαδιαια διατροφη για να παρω κιλα
Ρευματολογοσ εοπυυ ιλιον
Σωστό δείπνο, τι ώρα και τι να φάτε
Ευτυχία χωρίς ιατρική συνταγή, η ιστορία της Alena Andreasyan
Διαιτα 500 θερμιδων την ημερα
Τι νιώθουν οι άνθρωποι όταν ξυπνούν μετά από λίγες μέρες ή μήνες
Οι γιατροί αφαίρεσαν έναν θρόμβο μήκους 61 εκατοστών από έναν ασθενή
Προκλητές ημικρανίας, φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία
Κοιλιασ αρτα τηλ
Μέντα και κομφετί συλλογή βερνικιών νυχιών εμπνευσμένη από ντόνατ από τη Sally Hansen
Πώς να μαγειρέψετε γαλλικό ρατατούιγ, μια κλασική συνταγή και οι παραλλαγές της
Φόρτιση, 3 ασκήσεις για μεγάλη διάρκεια ζωής
Περιβαλλοντικά εγκεκριμένη, η νέα συλλογή μαγιό και beachwear της Oysho είναι κατασκευασμένη από ευρωπαϊκό λινό μη ΓΤΟ
3 προϊόντα για ανοσία
Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει εάν ένας ιχνηλάτης γυμναστικής είναι πραγματικά χρήσιμος
Μείωση στήθους, εμφυτεύματα προσώπου και συνδυαστικές επεμβάσεις, ένας πλαστικός χειρουργός κατονόμασε τις κύριες τάσεις για το 2023
Εφεδρινη και ψευδοεφεδρινη
Οι φωτεινές σκιές για να ταιριάζουν ρούχα είναι μια νέα τάση στο Instagram, δείτε πώς το φορούν η Selena Gomez και η Vera Brezhneva