Γυναικεία πυγμαχία, ανούσια δραστηριότητα ή αθλητικό χόμπι

Ιστορικό υπόβαθρο

Είναι γνωστό ότι στην αρχαία Ελλάδα γίνονταν γροθιές με τη συμμετοχή γυναικών – τέτοιοι αγώνες ήταν δημοφιλείς μεταξύ των Σπαρτιατών. Η σύγχρονη πυγμαχία ξεκίνησε στις αρχές του 18ου αιώνα στην Αγγλία. Ταυτόχρονα γίνονταν και γυναικείες αγώνες και οι γυναίκες κρίνονταν με τους ίδιους κανόνες με τους άνδρες. Στο μέλλον, το σύστημα των κανόνων βελτιώθηκε και ένα είδος τσιμπήματος, που τώρα ονομάζεται αγγλική ή κλασική πυγμαχία, εξαπλώθηκε σε άλλες χώρες της Ευρώπης και του κόσμου.

Η πυγμαχία συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων το 1904. Αυτά ήταν παιχνίδια στο Σεντ Λούις. Όμως στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του 1912 που έγιναν στη Στοκχόλμη, η πυγμαχία απουσίαζε. Οι μεταπολεμικοί αγώνες στην Αμβέρσα το 1920 σηματοδότησαν ένα σημείο καμπής για το άθλημα: η πυγμαχία ανδρών καθιερώθηκε τελικά ως ολυμπιακός κλάδος. Η γυναικεία πυγμαχία ήταν λιγότερο τυχερή: μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1904, όπου συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα επίδειξης, η γυναικεία πυγμαχία ξεχάστηκε στην Ολυμπιακή Επιτροπή για μεγάλο χρονικό διάστημα και μόνο το 2012 οι γυναίκες μπόξερ μπήκαν τελικά στο Ολυμπιακό ρινγκ.

Η πυγμαχία είναι ένα ασυνήθιστο αθλητικό χόμπι

Για τις γυναίκες, η πυγμαχία εξακολουθεί να είναι ένα ασυνήθιστο χόμπι, αλλά σταδιακά κερδίζει δημοτικότητα. Όπως κάθε άθλημα, έτσι και η πυγμαχία έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Η πυγμαχία είναι καλή για τη φιγούρα. Η προπόνηση μπόξερ χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση ενέργειας: έως και 800 kcal μπορούν να καούν σε 1 ώρα. 2-3 εβδομάδες ενεργητικής προπόνησης είναι αρκετές για να χάσετε αισθητά βάρος. Φυσικά, για ένα γρήγορο και βιώσιμο αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή. Εκτός από την καύση λίπους, η πυγμαχία προάγει την ανάπτυξη των μυών. Για μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης, μπορείτε να έχετε μια επίπεδη πρέσα, όμορφα τονισμένα χέρια, δυνατούς γλουτούς και γοφούς.

Η πυγμαχία όχι μόνο μεταμορφώνει έναν άνθρωπο εξωτερικά, αλλά τον αλλάζει και εκ των έσω. Η πυγμαχία εκπαιδεύει τον χαρακτήρα, αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης, βελτιώνει τον αυτοέλεγχο και την πειθαρχία. Στην πυγμαχία, δεν χρειάζεται απλώς να κουνάτε τα χέρια σας – το κεφάλι σας πρέπει οπωσδήποτε να λειτουργεί. Για να κερδίσει στο ρινγκ, ένας αθλητής πρέπει να μπορεί να προβλέψει τις κινήσεις του αντιπάλου, να καταλήξει σε διάφορους συνδυασμούς, να χτίσει τακτικές άμυνας και επίθεσης.

Η πυγμαχία αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την αυτοεκτίμηση. Στην αίθουσα προπόνησης και στο ρινγκ, η κοπέλα μαθαίνει να υπερασπίζεται τον εαυτό της, αποκτά δεξιότητες αυτοάμυνας. Εξασκώντας γροθιές σε μια τσάντα του μποξ, η αθλήτρια “βγάζει ατμό”: πετάει την περιττή επιθετικότητα, ανακουφίζει από το συσσωρευμένο άγχος – και όλα αυτά χωρίς να βλάψει τον εαυτό της και τους άλλους.

Αντενδείξεις και πιθανοί τραυματισμοί

Πολλές γυναίκες διστάζουν να ασχοληθούν με την πυγμαχία επειδή δεν τις ελκύει η προοπτική να χάσουν ένα δόντι ή να μαυρίσουν. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι φόβοι, αν και δεν είναι αβάσιμοι, είναι κάπως υπερβολικοί. Είναι πιο πιθανό να φοβάται άλλους τραυματισμούς: διάσειση, μώλωπες εσωτερικών οργάνων, τραυματισμούς των άνω άκρων. Αλλά είναι επίσης απίθανο εάν συγκεντρωθείτε πλήρως στην προπόνηση, υπακούτε τον προπονητή σε όλα και χρησιμοποιείτε προστατευτικό εξοπλισμό.

Οι αντενδείξεις για την υγεία μπορεί να σας εμποδίσουν να επιλέξετε την πυγμαχία ως αθλητικό χόμπι. Άτομα με καρδιαγγειακές παθολογίες, πνευμονικές παθήσεις (άσθμα, φυματίωση), ψυχικές διαταραχές δεν επιτρέπεται να πυγμαχούν. Ένας μακροχρόνιος τραυματισμός χωρίς θεραπεία, ασθένειες των οστών, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο στα μαθήματα. Σε αμφίβολες περιπτώσεις, το θέμα της εισαγωγής στην εκπαίδευση θα πρέπει να αποφασίζεται από ειδικό γιατρό.

Εξοπλισμός πυγμαχίας

Πρώτα πρέπει να προμηθευτείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Τα κατάλληλα παπούτσια για πυγμαχία είναι μαλακά, άνετα αθλητικά παπούτσια με σόλα που εγγυάται καλό κράτημα στο πάτωμα. Εάν μια κοπέλα αντιμετωπίζει το νέο της χόμπι υπεύθυνα και σοβαρά, είναι προτιμότερο να αγοράσει αμέσως εξειδικευμένα παπούτσια – μπόξερ. Καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο τις ανάγκες ενός μπόξερ: στερεώνουν με ασφάλεια τα πόδια, τα μαλακώνουν, δεν αφήνουν τα πόδια να γλιστρήσουν και είναι ελαφριά και ανθεκτικά. Τα ρούχα πρέπει να παρέχουν μέγιστη ελευθερία κινήσεων και να έχουν καλή θερμορύθμιση. Η στολή του μποξέρ είναι μπλουζάκι και σορτς.

Ακόμη και ο μικρότερος τραυματισμός μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της πυγμαχίας, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας όλο το φάσμα του προστατευτικού εξοπλισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους που δεν έχουν κατακτήσει ακόμη την τεχνική της μάχης, δεν έχουν μάθει πώς να αποφεύγουν τα χτυπήματα ή να τους εμποδίζουν. Ένα κράνος πυγμαχίας θα σας βοηθήσει να προστατέψετε το πρόσωπο και το κεφάλι σας από ένα χτύπημα. Στην πυγμαχία χρησιμοποιούνται κράνη με διάφορους βαθμούς προστασίας. Υπάρχουν και εκείνοι που αφήνουν το πρόσωπο ανοιχτό, προστατεύοντας μόνο κάποια σημεία του κεφαλιού (κρόφους, μέτωπο, αυτιά). Υπάρχουν κράνη που καλύπτουν επίσης το πηγούνι, τα ζυγωματικά, τα μάγουλα. Κράνη με προφυλακτήρα για προστασία της μύτης και του στόματος παρέχουν μέγιστη προστασία. Στην πυγμαχία, οι περισσότερες γροθιές γίνονται στο κεφάλι. Τα χτυπήματα στο στήθος δεν είναι τόσο συχνά, αλλά οι γυναίκες πρέπει να αγοράζουν και να χρησιμοποιούν συνεχώς προστατευτικά προστατευτικά στήθους.

Για την προστασία των χεριών χρησιμοποιούνται γάντια και επίδεσμοι. Τα γάντια πρέπει να εφαρμόζουν ακριβώς στο χέρι και να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Οι επίδεσμοι στερεώνουν την άρθρωση του καρπού και τα δομικά στοιχεία του χεριού στη σωστή θέση. Μειώνουν τον κίνδυνο εξαρθρώσεων, καταγμάτων, διαστρέμματα. Οι επίδεσμοι που τυλίγονται γύρω από τα χέρια απορροφούν τον ιδρώτα, αποτρέπουν την ολίσθηση, αυξάνουν τη διάρκεια ζωής των γαντιών, αυξάνουν την πρόσκρουση. Οι επίδεσμοι είναι άκαμπτοι και ελαστικοί. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαστικά – τεντώνονται καλά και είναι εύκολο να τυλίγονται. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τη δύναμη περιέλιξης, ώστε να μην τσιμπήσετε τη ροή του αίματος στο χέρι.

Κατά τη διάρκεια του sparring, χρησιμοποιείται ένα καπάκι πυγμαχίας για την προστασία των δοντιών – ένα ειδικό μαξιλάρι στη γνάθο. Τα σύγχρονα μοντέλα είναι κατασκευασμένα από θερμοπλαστικό, το οποίο, όταν θερμαίνεται, παίρνει το επιθυμητό σχήμα. Πριν από τη χρήση, το στοματικό προστατευτικό πρέπει να είναι «μαγειρεμένο». Βυθίζεται σε βραστό νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά βυθίζεται σε κρύο νερό, τοποθετείται στο σαγόνι και πιέζεται με τα δάχτυλα στα δόντια. Ένα έτοιμο προς χρήση προστατευτικό στόματος πρέπει να εφαρμόζει σταθερά στη γνάθο, να μην προκαλεί ενόχληση και να μην παρεμβαίνει στη συνομιλία.

Διατροφή του μπόξερ

Έχοντας επιλέξει την πυγμαχία ως αθλητικό χόμπι, θα πρέπει να φροντίσετε τη διατροφή σας. Η σωστή διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο σε κάθε άθλημα – η πυγμαχία δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι απαιτήσεις είναι στάνταρ: η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, τα προϊόντα είναι υψηλής ποιότητας και αβλαβή. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνες, μέταλλα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα πουλερικά, τα αυγά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τα μούρα.

Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική: γεύματα 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Είναι επιθυμητό να καθίσετε στο τραπέζι ταυτόχρονα. Μεταξύ του φαγητού και της προπόνησης πρέπει να διαρκέσει 1-1,5 ώρα. Μετά την προπόνηση, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 40 λεπτά πριν φάτε. Ο αθλητής πρέπει να πίνει άφθονο νερό: τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, φυσικούς χυμούς, έγχυμα τριαντάφυλλου. Η πυγμαχία αποκλείει τη χρήση αλκοόλ.