Φαίνεται ότι όλα είναι απλά: πρέπει να κοιμάστε όσο θέλετε. Και αν δεν πετύχει, κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τα Σαββατοκύριακα. Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά.
1. Πόση ώρα πρέπει να αφιερώνετε στον ύπνο;
Όλα είναι ατομικά: κάποιος χρειάζεται έξι ώρες και κάποιος δεν νιώθει αρκετό ύπνο ακόμα και μετά τις εννιά. Εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενική υγεία. Αμερικανική Εθνική Εταιρεία
κοιμήσου
αναφέρει ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες. Είναι επίσης αποδεκτό να κοιμάστε από τις 6 έως τις 10 – εάν ταυτόχρονα ξυπνάτε εύκολα και νιώθετε ξεκούραστοι. Οτιδήποτε λιγότερο είναι επικίνδυνο για την υγεία.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν ένα γενετικό χαρακτηριστικό που τους επιτρέπει να κοιμούνται 4-6 ώρες τη νύχτα – και να κοιμούνται ακόμα αρκετά. Κρίμα που μια τέτοια υπερδύναμη είναι σπάνια.
2. Τι θα συμβεί αν δεν κοιμάστε αρκετά;
Δεν είναι καλό: Θα αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης, θα αυξήσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ανοσοποιητικό
Το σύστημα θα αποδυναμωθεί και το σώμα θα είναι ευάλωτο σε λοιμώξεις. Θα γίνετε ευερέθιστοι και απρόσεκτοι και η λίμπιντο σας μπορεί να σας εγκαταλείψει εντελώς. Γενικά, το να «κλέβεις» τις ώρες ύπνου σου είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ιδέα.
3. Και αν «πασπαλίζεις»;
Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν σίγουρα. Ξεχωριστές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερες από 11 ώρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά ίσως το θέμα είναι ότι αν κάτι δεν πάει καλά στο σώμα, χρειάζεται περισσότερες ώρες ύπνου. Οι γιατροί λένε ότι η συνεχής επιθυμία για ύπνο περισσότερο από 8-9 ώρες είναι ένας επικίνδυνος δείκτης καρδιακής νόσου.
4. Είναι δυνατόν να «κοιμηθεί» κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Μπορείτε, αλλά μόνο 20 λεπτά. Αν αποκοιμηθείτε για περισσότερη ώρα, πιθανότατα θα ξυπνήσετε σπασμένοι και κουρασμένοι, σαν με hangover. Ένας ελαφρύς ύπνος, αντίθετα, θα αυξήσει την παραγωγικότητα και η δουλειά θα πάει πιο γρήγορα.
Η καλύτερη ώρα για μια τέτοια εκδήλωση είναι περίπου στις 15:00. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, ένα άτομο επιβραδύνει τις βιολογικές διεργασίες στο σώμα – επομένως, πολλοί καλύπτονται από την απογευματινή υπνηλία.
5. Τι γίνεται τα Σαββατοκύριακα;
Μάλλον όχι. Μια μικρή μελέτη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Μπόλντερ το δείχνει μάλιστα
κυκλοφόρησε
το κρεβάτι τα Σαββατοκύριακα πριν από το μεσημεριανό γεύμα είναι ακόμη πιο επιβλαβές από το να μην κοιμάσαι καθόλου. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι με ένα τόσο μεταβλητό πρόγραμμα, οι άνθρωποι τρώνε και κοιμούνται σε διαφορετικές ώρες, άρα το «εσωτερικό ρολόι» τους διαταράσσεται – και αυτό επηρεάζει άσχημα ολόκληρο το σώμα.
Τι ακριβώς κάνετε αν έχετε 20 λεπτά για να διασκεδάσετε στη μέση της εργάσιμης ημέρας; Λέμε στο άρθρο ”
Πώς να κοιμάστε σε ΜΟΝΟ 20 λεπτά
».