Πα. Ιούλ 19th, 2024

Απώλεια δύναμης, κατάθλιψη, στειρότητα, ανικανότητα… – μία από τις αιτίες αυτών των παθήσεων στους άνδρες μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης Β12 στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κυανοκοβαλαμίνη (επιστημονική ονομασία Β12) αποκαλείται συχνά η κύρια ανδρική βιταμίνη. Είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό της ενέργειας, την αιμοποίηση, την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης και προστατεύει το συκώτι. Οι βιταμίνες Β έχουν πάντα μεγάλη σημασία για την υγεία. Αλλά οι βιταμίνες της ομάδας Β12 (κοβαλαμίνες) είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους άνδρες. Ποια είναι τα πλεονεκτήματά τους;

Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στην υγεία

Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στην υγεία

Οι κοβαλαμίνες είναι γνωστές ως υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Εκτός από την κυανοκοβαλαμίνη, περιλαμβάνουν επίσης υδροξοκοβαλαμίνη, κοβαμαμίδη και μεθυλοκοβαλαμίνη. Οι δύο τελευταίες είναι συνενζυματικές μορφές της Β12, οι οποίες επιταχύνουν τη δράση των ενζύμων. Οι κοβαλαμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των νευρικών κυττάρων, στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και στη σύνθεση του DNA. Ακόμη και μια μικρή έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας, τη ζωτικότητα και να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη ανώριμων κυττάρων που δεν είναι σε θέση να παρέχουν οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται επίσης κοβαλαμίνες επειδή εμπλέκονται στην παραγωγή μυελίνης, μιας ουσίας που δημιουργεί ένα προστατευτικό περίβλημα για τις νευρικές ίνες για να εξασφαλίσει την αδιάλειπτη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο. Οι βιταμίνες Β12 προάγουν το σχηματισμό υγιούς DNA και είναι ζωτικής σημασίας για διάφορες χημικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στην παραγωγή πρωτεϊνών, λιπιδίων και ορμονών.

Εάν το σώμα έχει χάσει ενέργεια και παραγωγικότητα και το ενδιαφέρον για την οικεία σφαίρα της ζωής έχει μειωθεί, τότε πιθανότατα είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τη βιταμίνη Β12. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας θετικής στάσης, στη βελτίωση της διάθεσης, στην υγεία της καρδιάς, στη συγκέντρωση, στην προσοχή. Οι ειδικοί προτείνουν ότι η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Β12 για αγόρια ηλικίας 9 έως 13 ετών είναι 1,8 μικρογραμμάρια την ημέρα. Για εφήβους και ενήλικες 15 ετών – 2,4 mcg (έως 3 mcg). Ακολουθούν μερικά ακόμη εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης Β12 για την υγεία των ανδρών.

Ποιότητα ανδρικού σπέρματος

Τα χαμηλά επίπεδα σπερματοζωαρίων, η αδράνειά τους είναι κοινά προβλήματα στους άνδρες. Αυτό μειώνει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής και μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα. Ένας κοινός λόγος για αυτό είναι η έλλειψη βιταμίνης Β12, η οποία προκαλεί γενετική βλάβη στο σπέρμα και σοβαρά προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και με τον αποκλεισμό των αντενδείξεων, είναι χρήσιμο να κάνετε μια πορεία ενέσεων με βιταμίνη Β12. Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους σε θέματα ανδρικής αναπαραγωγής.

Συτική δυσλειτουργία

Άλλο ένα από τα επίπονα θέματα για τους άνδρες. Εξαιτίας αυτού, συχνά αναπτύσσεται κατάθλιψη και η ποιότητα ζωής μειώνεται. Οι βιταμίνες Β12 είναι μια φυσική και ισχυρή θεραπεία για την ανικανότητα ή τη στυτική δυσλειτουργία. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια σε αυτές τις βιταμίνες συνδέεται στενά με την ανικανότητα. Η αύξηση της πρόσληψης κοβαλαμινών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση πολλών από τα ανδρικά σεξουαλικά προβλήματα, ιδιαίτερα τη στυτική δυσλειτουργία.

Σωματική ενέργεια

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με χρόνια κόπωση. Ένας άντρας είναι εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου και η απώλεια ενέργειας και δύναμης γι ‘αυτόν μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Οι κοβαλαμίνες μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να αποθηκεύσει ενέργεια για να διαρκέσει όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Β12 μπορεί να λειτουργήσει ως νευροδιαβιβαστής που διεγείρει τη συστολή των μυών. Αυτό διευκολύνει την αντιμετώπιση της κούρασης, ειδικά στη μέση της ημέρας.

Υγεία της καρδιάς

Heart Health

Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία, οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου σε πολλά μέρη του κόσμου, ιδίως στη Ρωσία. Για να λειτουργεί η καρδιά όσο το δυνατόν περισσότερο και καλύτερα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ποσότητα κοβαλαμινών στον οργανισμό. Βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που θεωρείται ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι βιταμίνες Β12 βοηθούν στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού μειώνοντας την ποσότητα της ομοκυστεΐνης στο αίμα.

Λύση για την κατάθλιψη

Από την παιδική ηλικία, τα αγόρια διδάσκονται να ελέγχουν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα επιδεικνύουν. Από αυτή την άποψη, οι περισσότεροι άνδρες τείνουν να συσσωρεύουν αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό τους και να αποσύρονται στον εαυτό τους, γι’ αυτό και αναπτύσσεται η κατάθλιψη. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, θα επιφέρει πολλά προβλήματα τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Η βιταμίνη Β12 έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση και το νευρικό σύστημα. Λαμβάνοντας τη σωστή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού καθημερινά, ένα άτομο γίνεται λιγότερο επιρρεπές σε άγχος και ανησυχία.

Η βιταμίνη Β12 ενδείκνυται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Είναι χρήσιμο να το λαμβάνετε μαζί με φολικό οξύ (Β9) για να απελευθερώσετε μια ένωση γνωστή ως S-αδενοσυλμεθειονίνη ή αδεμεθειονίνη (SAM, SAMe). Είναι απαραίτητο για τον οργανισμό για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτή η ένωση βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και της εστίασης.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β12

Με έλλειψη βιταμινών Β12, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε ειδικά σκευάσματα, συμπληρώματα και ενέσεις με κοβαλαμίνες. Οι ποικιλίες και η δοσολογία τους πρέπει να συμφωνούνται με τον γιατρό. Εκτός από τα φάρμακα, αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν και σε κανονικά τρόφιμα. Εδώ είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές Β12:

  • Σαρδέλες. Είναι πλούσια τόσο σε βιταμίνη Β12 όσο και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • Κρέας αρνιού. Εκτός από βιταμίνη Β12, περιέχει σίδηρο, πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και σελήνιο. Το τελευταίο από τα ιχνοστοιχεία βελτιώνει καλά την ανοσία.
  • Σκουμπρί του Ατλαντικού. Όπως και οι σαρδέλες, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, περιέχει ελάχιστο υδράργυρο.
  • Μοσχάρι συκώτι. Μόλις 30 γραμμάρια αυτού του προϊόντος θα είναι αρκετά για το σώμα να λάβει τις ημερήσιες ανάγκες σε Β12. Είναι σημαντικό κατά την αγορά να βεβαιωθείτε για την ποιότητα του ήπατος. Δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, είναι χρήσιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία της αναιμίας.
  • Σολομός. Είναι μια από τις βέλτιστες φυσικές πηγές πρωτεΐνης και κοβαλαμινών. Ο πιο χρήσιμος σολομός είναι αυτός που αλιεύεται στο φυσικό του περιβάλλον. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μυοσκελετική υγεία.
  • Μοσχάρι. Συνιστάται να επιλέγετε το κρέας των αγελάδων που τρώνε βιολογικό χόρτο, και όχι ειδικές ζωοτροφές, δημητριακά και πρόσθετα. Ένα τέτοιο προϊόν θα έχει περισσότερες βιταμίνες Α και Ε, Β12 και αντιοξειδωτικά.
  • Μαγιά μπύρας. Είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της Β12. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να περιέχουν 9 από τα 18 αμινοξέα που παράγει το ανθρώπινο σώμα.
  • Ελληνικό τυρί (τυρί φέτα). Άλλη μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Β12. Επιπλέον, περιέχει πολύ ασβέστιο και ριβοφλαβίνη. Το τελευταίο από αυτά μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων κεφαλαλγίας, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας.
  • τυρί κότατζ. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β12, ασβέστιο και πρωτεΐνες.
  • Αυγά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό για το συκώτι.

Διαβάστε επίσης:
Πώς να περιποιηθείτε τα μαλλιά μετά το ombre
Pull pull, 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τέντωμα όλου του σώματος
Μαγνητικα σκουλαρικια αδυνατισματος
Gel για φλεβιτιδα
Πονοσ στα ποδια στο περπατημα
Πώς το κάρυ σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Διαιτα εξπρεσ 1 μηνα
Τα οφέλη της σωστής αναπνοής για τον χορό
Θεραπεία της λαρυγγοτραχειίτιδας στα παιδιά
Θελω ενα σκυλο
Δείτε το τρέιλερ της νέας ταινίας About Love
Πώς μοιάζει στην πραγματικότητα η ανάπτυξη του εμβρύου, μια μοναδική φωτογραφία
Πώς άλλαξε την εικόνα της η Emily Ratajkowski
Τα κύρια χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για την οστεοχονδρωσία
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για τη διόρθωση της κοιλιάς και των πλευρών
Συσφικτικη κρεμα nuxe
Ο πολύς και πολύ λίγος ύπνος καταστρέφει τον εγκέφαλο
Οι Ευρωπαίοι πιστεύουν ότι τα χρήματα είναι βρώμικα
15 λάθη που κάνουν οι γυναίκες μετά το διαζύγιο
Αδυνατισμα χαπια φαρμακειου