Τα οφέλη της γιόγκα, της προθέρμανσης και των ασκήσεων για την κοιλιά

Οφέλη της γιόγκα για το σώμα

Πρόσφατα, η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής ακριβώς λόγω της θετικής της επίδρασης στη σιλουέτα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι μόνο συνακόλουθο του κύριου σκοπού αυτής της πνευματικής πρακτικής. Τα μαθήματα γιόγκα, πρώτα απ ‘όλα, βοηθούν στην επίτευξη πνευματικής ισορροπίας, στην εδραίωση μιας ισορροπίας μεταξύ της σωματικής και συναισθηματικής σφαίρας της ζωής μέσω της σωστής αναπνοής και ειδικών ασκήσεων.

Αυτή η πρακτική έχει ευεργετική και ευέλικτη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό:

1. Βελτιώνει τη συνολική υγεία. Μετά από μερικούς μήνες τακτικής άσκησης, οι πρώτες θετικές αλλαγές είναι ήδη ορατές, όπως: ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, απαλλαγή από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις, βελτίωση της λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων.
2. Επηρεάζει τη νεότητα και την ομορφιά. Χάρη σε σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σημαντικά, οι ιστοί του σώματος αρχίζουν να τρώνε καλύτερα, οι ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης αποτρέπονται.
3. Ομαλοποίηση βάρους. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι τόσο απλές όσο και αποτελεσματικές. Με τη συστηματική απόδοση των asanas, χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες, μπορείτε να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στην εμφάνιση: το βάρος μειώνεται, οι μύες ενισχύονται, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και τονωμένο.
4. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος. Μια ειδική τεχνική και ο ρυθμός των ασκήσεων βοηθούν το άτομο να είναι πιο ήρεμο και ισορροπημένο, οι κινήσεις γίνονται πιο ομαλές και τα συναισθήματα συγκρατούνται.
5. Αυξημένη εσωτερική ενέργεια. Η πρακτική της γιόγκα σάς επιτρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και να παρέχετε στο σώμα τους απαραίτητους ενεργειακούς πόρους.
6. Βρίσκοντας εσωτερική ισορροπία, ηρεμία και αυτοκατανόηση.
7. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των γυναικών και των ανδρών.

Επιπλέον, όλες αυτές οι θετικές ιδιότητες της πρακτικής της γιόγκα είναι διαθέσιμες σχεδόν σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και κατάστασης υγείας. Με την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά μόνο την επιλογή των ασκήσεων.

Ζέσταμα πριν την άσκηση

Όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν κάποια προετοιμασία. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια μικρή προθέρμανση, κατασκευασμένη σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

• Πρέπει να ζεσταίνετε το σώμα διαδοχικά, ξεκινώντας από τα χέρια και προχωρώντας σταδιακά μέχρι τα πόδια.
• Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, πρέπει να αναπνέετε σωστά και βαθιά.
• Συμπεριλάβετε στοιχεία διαλογισμού για να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση για εξάσκηση.
• Χρησιμοποιήστε ασκήσεις προθέρμανσης με αρθρική γυμναστική.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απλούστερες ασάνες για προθέρμανση και προετοιμασία των μυών για την επόμενη συνεδρία.

Ασκήσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά

Αφού ζεσταθείτε για 10-15 λεπτά, προχωρήστε απευθείας σε ασκήσεις γιόγκα που θα κάνουν το στομάχι σας τεντωμένο:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω, έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από την καρέκλα στο κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας, στη συνέχεια ισιώστε τα κάθετα προς τα πάνω, σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα και κρατώντας τη λεκάνη σας με τα χέρια σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας προς το κεφάλι μέχρι να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο κάθισμα της καρέκλας. Αφού σταθεροποιήσετε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά, επιστρέψτε τα αργά σε κάθετη θέση. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας όσο πιο ίσια γίνεται, ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια και τους ώμους σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιά, ενισχύει την πίεση και καίει το περιττό λίπος.
2. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από τους ώμους σας. Σφίξτε τους μύες ολόκληρου του σώματος και, ενώ εισπνέετε, τεντώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε τους και πιάστε τους απέναντι αγκώνες με τις παλάμες σας. Κρατώντας τα χέρια σας με αυτόν τον τρόπο, σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η ασάνα όχι μόνο ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, αλλά αυξάνει επίσης την ευλυγισία των μυών της πλάτης, καταπραΰνει και αποκαθιστά τα κοιλιακά όργανα.
3. Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, ισιώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε το άλλο στο γόνατο και βάλτε το στο πλάι έτσι ώστε το πόδι του να ακουμπάει στο μηρό του αντίθετου ποδιού. Εισπνέοντας, σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, στη συνέχεια σκύψτε βαθιά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες του ποδιού του ισιωμένου ποδιού με τις παλάμες και το γόνατο με το μέτωπο. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του ήπατος και του σπλήνα.
4. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε γωνία 15 μοιρών και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα. Εκτελέστε την άσκηση αργά, προσπαθώντας να την κάνετε τουλάχιστον 10 φορές. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά σηκώνοντας τα πόδια σας υπό γωνία 60 μοιρών. Κάντε επίσης 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε ύψος 5 cm από το πάτωμα και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
5. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και γείρετε λίγο το σώμα σας προς τα εμπρός. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και σηκώστε τα από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε το στοιχείο άλλες 5 φορές. Στη συνέχεια, γείρετε ελαφρά τον κορμό προς τα πίσω, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε τα ίσια πόδια σας 30 cm από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε άλλες 10 φορές. Αυτή η ασάνα βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, στην καύση του λίπους της κοιλιάς, στη βελτίωση της λειτουργίας του στομάχου και των εντέρων.