Υπερβολικό βάρος ως αποτέλεσμα έλλειψης κατάλληλου κινήτρου

Συνήθειες αύξησης βάρους

Το υπερβολικό βάρος σε ένα άτομο μπορεί να εμφανιστεί λόγω σοβαρών ασθενειών και ανωμαλιών στην εργασία ορισμένων εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Ωστόσο, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, αυτό είναι αποτέλεσμα κακών συμπεριφορικών συνηθειών που δυσκολεύουν τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι εντοπίζουν αρκετούς κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Χωρίς καθημερινή ρουτίνα

Ένα σαφές πρόγραμμα και ένας ενεργός τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για μια ποιοτική νυχτερινή ανάπαυση. Η συνεχής έλλειψη σωστού ύπνου οδηγεί στην εμφάνιση χρόνιας κόπωσης και σε μείωση της έντασης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Το άγχος που αναπτύσσεται σε αυτό το πλαίσιο ωθεί ένα άτομο να το αντισταθμίσει με νόστιμο και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό, το οποίο οδηγεί σε έντονη αύξηση βάρους. Επομένως, για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τη συνήθεια να ακολουθείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα (με πρόωρη άνοδο και τουλάχιστον 8 ώρες ύπνο το βράδυ).

• Υπερφαγία

Τα υπέρβαρα άτομα συχνά καταναλώνουν υπερβολικά τις μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο το πρωινό μπορεί να είναι πυκνό. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά και κλασματικά και η τροφή πρέπει να μασάται καλά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής και να ανταποκριθεί έγκαιρα στο σήμα του εγκεφάλου για επαρκή κορεσμό.

• Κατάχρηση καφέ

Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει κάποια επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους διεγείροντας τις μεταβολικές διεργασίες βραχυπρόθεσμα, αλλά η υπερβολική ποσότητα της μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν καφέ με προσθήκη ζάχαρης και κρέμας, κάτι που οδηγεί επίσης σε γρήγορη αύξηση βάρους.

• Χαμηλή σωματική δραστηριότητα

Είναι γνωστό ότι η καθιστική ζωή οδηγεί στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η καθιστική εργασία και η ξεκούραση στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, που τα υπέρβαρα άτομα συνδυάζουν συχνά με φαγητό, έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την εμφάνιση. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση εισάγοντας τις βραδινές βόλτες, την επίσκεψη στην πισίνα ή το γυμναστήριο στην καθημερινή ρουτίνα.

• Ανθυγιεινά σνακ και έτοιμες τροφές

Τα έτοιμα τρόφιμα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη, λιπαρά, συντηρητικά κ.λπ. Η συχνή κατανάλωση τέτοιων τροφών οδηγεί όχι μόνο σε ένα σύνολο περιττών κιλών, αλλά και σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Όταν επιλέγετε τρόφιμα για σνακ, θα πρέπει να προτιμάτε όχι τα αγορασμένα σνακ, αλλά τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.

• Ακολουθώντας αυστηρές δίαιτες

Οι αυστηρά περιοριστικές δίαιτες όχι μόνο οδηγούν σε απώλεια λίπους, αλλά και σε απώλεια μυών, γεγονός που μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται καθημερινά το σώμα. Είναι για αυτό το λόγο που αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας και την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, το περιττό βάρος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.

Δυσκολίες στην απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ιδιαίτερα δύσκολη για άτομα που είναι ήδη παχύσαρκα. Εξάλλου, δεν είναι απλώς ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά μια αρκετά σοβαρή ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Το υπερβολικό βάρος κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο κοινό πρόβλημα για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων, το οποίο όχι μόνο μειώνει την ποιότητα ζωής, αλλά είναι και η αιτία πολλών ασθενειών. Οι βασικές προϋποθέσεις για την εμφάνισή του είναι: η διαθεσιμότητα φαγητού (ιδιαίτερα χαμηλής ποιότητας) και η μείωση της φυσικής δραστηριότητας (εμφάνιση αυτοκινήτων και ανελκυστήρων, καθώς και κατά κύριο λόγο καθιστική εργασία).

Το σώμα των υπέρβαρων ατόμων υπόκειται σε σοβαρό στρες. Πρώτα απ ‘όλα, υποφέρουν:

• Το καρδιαγγειακό σύστημα και ο εγκέφαλος

Έχει αποδειχθεί ότι όταν παίρνεις περιττά κιλά, το συκώτι αρχίζει να παράγει υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης. Η περίσσευσή του οδηγεί στην ανάπτυξη απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

• Μαστικοί αδένες στις γυναίκες

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού αρκετές φορές πιο συχνά από τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος.

• Αρθρώσεις

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις των κάτω άκρων. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης και ταχείας ανάπτυξης της αρθροπάθειας.

• Αναπνευστικό σύστημα

Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και του θώρακα ασκούν σταθερή πίεση στο διάφραγμα, γεγονός που οδηγεί σε κακό αερισμό. Αυτό οδηγεί σε πιο σοβαρή πορεία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος σε υπέρβαρα άτομα.

• Αναπαραγωγικό σύστημα

Η ικανότητα των λιποκυττάρων να επηρεάζουν την παραγωγή των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών οδηγεί σε σημαντική αύξηση του επιπέδου τους. Μια τέτοια περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας απειλεί να διαταράξει τον καθιερωμένο μηχανισμό του εμμηνορροϊκού κύκλου και στο ισχυρότερο φύλο – τη στυτική δυσλειτουργία.

Για την απώλεια βάρους, τα άτομα που έχουν σημαντικό υπερβολικό σωματικό βάρος θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

• Σωστό ποτό

Η επαρκής πρόσληψη νερού συμβάλλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους και το καλά ενυδατωμένο δέρμα συσφίγγεται καλύτερα κατά την απώλεια βάρους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η τάση του ανθρώπου να συγχέει την πείνα και τη δίψα. Επομένως, ένα επιπλέον ποτήρι νερό που πιείτε μπορεί να σας σώσει από ένα περιττό σνακ. Ωστόσο, εάν υπάρχουν προβλήματα με την πίεση, τα νεφρά, καθώς και με σοβαρό οίδημα, απαιτείται διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό πριν από την αλλαγή του σχήματος κατανάλωσης.

• Κλασματικά γεύματα

Είναι αυτή η δίαιτα που βοηθά στην αποφυγή κρίσεων πείνας, που συχνά οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής και σημαντική αύξηση βάρους. Η επιλογή των σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων θα πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι όξινες τροφές (φρούτα, μούρα) συμβάλλουν στην αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού και αυξημένη όρεξη, ενώ τροφές όπως οι ξηροί καρποί είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες και πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

• Μέρες νηστείας

Ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων (παρουσία διαβήτη, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα), μπορούν να οργανωθούν ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η διατροφή σε τέτοιες μέρες μπορεί να είναι ξινόγαλα, λαχανικά, άπαχο βραστό κρέας.

• Σωματική δραστηριότητα

Τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να προσπαθούν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα εξαντλητικά φορτία ισχύος αντενδείκνυνται για άτομα που πάσχουν από σοβαρές μορφές παχυσαρκίας. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί επιπλέον άγχος στην καρδιά και τις αρθρώσεις σας και η επιπλέον άρση βαρών ή το τρέξιμο μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Θα πρέπει να προτιμάτε το περπάτημα και την απλή γυμναστική και όταν το βάρος επανέλθει στο φυσιολογικό, μπορείτε να προσθέσετε μεγαλύτερες και πιο έντονες ασκήσεις.

• Καθημερινός έλεγχος βάρους

Η τακτική ζύγιση σάς επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να σημειώνετε μια θετική τάση, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τον καθορισμό των επόμενων στόχων.

Επίδραση των κινήτρων στην απώλεια βάρους

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι αδύνατη χωρίς το σωστό κίνητρο. Άλλωστε είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη των στόχων.

Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι μια αρκετά δύσκολη διαδικασία, που απαιτεί αποφασιστικότητα και σιδερένια θέληση. Το σωστό κίνητρο θα σας αποτρέψει από το να τρώτε υπερβολικά και να παραλείπετε το γυμναστήριο και επίσης θα σας αναγκάσει να ενεργήσετε παρά τις κακές καιρικές συνθήκες και την έλλειψη διάθεσης. Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετές συστάσεις που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε τη σωστή στάση και να μην «παραιτηθείτε στα μισά». Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καλλιέργεια αυτοαγάπης

Η αγάπη προς τον εαυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη μιας ευτυχισμένης ζωής. Ο σεβασμός στο σώμα σας και η φροντίδα της υγείας σας δεν θα επιτρέψουν την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Ένα άτομο που αγαπά τον εαυτό του θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρήσει μια ελκυστική εμφάνιση. Η αδιαφορία για τον εαυτό του οδηγεί σε απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και τις αλλαγές που συμβαίνουν με το σώμα.

• Επιλογή του σωστού στόχου

Ο καθορισμός ενός ξεκάθαρου και κατανοητού στόχου είναι το καλύτερο κίνητρο για κάθε προσπάθεια. Θα σας επιτρέψει να αποφύγετε αμφιβολίες σχετικά με την ανάγκη να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος και να αλλάξετε τον καθιερωμένο τρόπο ζωής. Για να διευκολύνετε τον καθορισμό στόχων, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τα οφέλη που θα δώσει η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

• Οπτικοποίηση αποτελεσμάτων

Οι ψυχολόγοι και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συνιστούν τη χρήση παρακινητικών εικόνων. Κάποια θα στηθούν για να πετύχουν το αποτέλεσμα μιας φωτογραφίας ανθρώπων με ιδανική σιλουέτα. Άλλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το δικό τους (που φτιάχτηκε στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους και ενημερώνεται τακτικά). Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα εργαλείο που θα έχει τον ισχυρότερο αντίκτυπο σε ένα συγκεκριμένο άτομο.

Ένα ισχυρό και σωστό κίνητρο για απώλεια βάρους μπορεί να βασίζεται σε διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι, μαζί με την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, επιδιώκουν να κερδίσουν:

• Υγεία, επειδή το υπερβολικό βάρος όχι μόνο μειώνει την οπτική ελκυστικότητα, αλλά συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση πολλών ασθενειών.
• Ένα όμορφο σώμα και μια επιθυμία να σας θαυμάσει μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα.
• Η ικανότητα να ζεις μια δραστήρια, γεμάτη ζωή, η οποία δίνει ένα σώμα χωρίς περιττά κιλά.
• Αυτοπεποίθηση και θετική στάση.