Πε. Φεβ 13th, 2025

Η υπερκατανάλωση τροφής ως τρόπος χαλάρωσης, αντιμετώπισης του στρες ή έλλειψης ενθουσιασμού συχνά σκοτώνει όλες τις προσπάθειες απώλειας βάρους στο μπουμπούκι. Πώς λοιπόν μαθαίνετε να ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες;

Μερικές φορές εμφανίζεται ένα οξύ αίσθημα πείνας σε μια στιγμή πλήρους συναισθηματικού κενού και το φαγητό βοηθά στην επιστροφή του αισθήματος άνεσης. Στο μέλλον, συνειδητά ή ασυνείδητα, στρεφόμαστε στο φαγητό όταν βρεθούμε σε δύσκολη θέση ή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με τον εαυτό μας.

Όταν τρώμε για να πνίξουμε τα αρνητικά συναισθήματα – άγχος, θυμό, ενθουσιασμό, πλήξη, θλίψη ή μοναξιά – είναι δύσκολο να σταματήσουμε εγκαίρως. Επιπλέον, η συναισθηματική υπερφαγία συνοδεύεται πολύ συχνά από υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, γλυκές, αλμυρές και λιπαρές.

Αλλά υπάρχουν και καλά νέα. Η συναισθηματική πείνα μπορεί να ξεπεραστεί παίρνοντας τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και ξεκινώντας σταθερά την πορεία της απώλειας βάρους.

Σχέση διάθεσης και φαγητού

Η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού μπορεί να προκληθεί από μεγάλες προκλήσεις της ζωής – απολύσεις, αρρώστια, διαζύγιο – ή απλώς από συνεχές άγχος στη δουλειά, κακές καιρικές συνθήκες ή διαταραχές στην καθημερινότητά σου. Γιατί αυτά τα αρνητικά συναισθήματα οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής;

Το γεγονός είναι ότι σχηματίζεται ένα είδος εξάρτησης από ορισμένα προϊόντα. Όταν τρώμε κάτι νόστιμο, όπως η σοκολάτα, το σώμα απελευθερώνει μικρές ποσότητες ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση. Αυτή η «ανταμοιβή» ενισχύει την προτίμηση που δίνουμε στο προϊόν. Στο μέλλον, το επιλέγουμε για να αντισταθμίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα και σταδιακά να συνηθίσουμε να τα τρώμε.

Το φαγητό βοηθά επίσης στη διασκέδαση ή στην αποσπά της προσοχής. Αν μας βασανίζει το άγχος ή η ανάμνηση μιας δυσάρεστης κατάστασης, το φαγητό αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις και τις εμπειρίες. Αλλά αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Όσο η γεύση του αγαπημένου σας πιάτου είναι στο στόμα σας, όλες οι σκέψεις επικεντρώνονται σε αυτό. Τώρα όμως όλα τρώγονται, και επιστρέφουμε πάλι στις ίδιες αγωνίες. Στο οποίο προστίθεται και το αίσθημα ενοχής για υπερφαγία.

Πώς να ελέγξετε τη διατροφική συμπεριφορά

Τα έντονα συναισθήματα προκαλούν μια παθιασμένη επιθυμία να φάμε κάτι, αλλά αυτή η επιθυμία μπορεί να ξεπεραστεί. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά.

  • Μάθετε να αναγνωρίζετε την αληθινή πείνα.
    Η πείνα προκαλείται από συναισθήματα ή φυσιολογικούς παράγοντες; Εάν την τελευταία φορά που φάγατε πριν από μερικές ώρες και το στομάχι σας δεν γρυλίζει, είναι απίθανο να πεινάτε πραγματικά. Περίμενε. Ίσως η επιθυμία για φαγητό να περάσει σε λίγα λεπτά.
  • Εντοπίστε τις αδυναμίες σας
    . Για αρκετές ημέρες, γράψτε πότε, πόσο και τι τρώτε, πώς νιώθετε ενώ τρώτε και πόσο πεινάτε. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάλυση αυτών των αρχείων θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν την πείνα και να μάθετε πώς να τους αποφύγετε στο μέλλον.
  • Βρείτε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης
    . Αντί να φάτε σοκολάτα πάνω από το πρόβλημα, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να καλέσετε έναν φίλο. Δεν πρέπει να περπατάτε σε κύκλους γύρω από το ψυγείο, είναι καλύτερα να συζητήσετε το πρόβλημα με κάποιον για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε εκ των προτέρων μια λίστα με ευχάριστα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε μια κρίσιμη στιγμή.
  • Αρνηθείτε ανθυγιεινά τρόφιμα
    . Μην κρατάτε τροφές με πολλές θερμίδες στο σπίτι. Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε στο κατάστημα όταν είστε πεινασμένοι ή λυπημένοι. Είναι καλύτερα να αναβάλετε το ταξίδι σε άλλη στιγμή, ώστε η πείνα να μην επηρεάσει την επιλογή των αγορών.
  • Σνακ με υγιεινές τροφές
    . Εάν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε ανάμεσα στα γεύματα, φάτε κάτι με χαμηλά λιπαρά ή λίγες θερμίδες, κατά προτίμηση φρούτα ή λαχανικά. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια εκδοχή του αγαπημένου σας γεύματος με λίγες θερμίδες.
  • Σκεφτείτε τη διατροφή σας
    . Εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες για να καλύψει την καθημερινή του ενεργειακή δαπάνη, τότε η πιθανότητα συναισθηματικής υπερφαγίας αυξάνεται. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, σε συγκεκριμένες ώρες. Μην παραλείπετε το πρωινό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων. Κατά προτίμηση δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα.
  • Ασκηθείτε τακτικά και ξεκουραστείτε επαρκώς.
    Όταν ένα άτομο είναι σε φόρμα και νιώθει ξεκούραστο, είναι πιο εύκολο για αυτόν να ελέγξει το σώμα του και να αντιμετωπίσει το άγχος.

Δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας για τις αποτυχίες σας. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε τα πάντα από την αρχή. Εάν έχετε φάει πολύ, είναι καλύτερα να το πάρετε ως μάθημα για το μέλλον και στο μέλλον προσπαθήστε να μην κάνετε λάθη. Το κυριότερο είναι να εστιάσετε στις θετικές αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη διατροφική σας συμπεριφορά και να εμπιστευτείτε ότι σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας. Εξάλλου, αυτές οι αλλαγές θα επηρεάσουν θετικά την υγεία σας.


Διαβάστε επίσης:
95χρονα δίδυμα από το Ηνωμένο Βασίλειο αποκάλυψαν το μυστικό της μακροζωίας τους
Φορουμ για αδυνατισμα
Βοηθεια για αδυνατισμα
Διατροφη για μονιμη απωλεια βαρουσ
Ροφημα αδυνατισματος με δαμασκηνα
Ακτινογραφια γονατοσ τι δειχνει
Χασε 5 κιλα και ποντους
Ροφηματα για γρηγορο αδυνατισμα
Σώμα σαν αριστούργημα
Τα παιδιά και οι πιστοί βοηθοί τους είναι παιχνίδια
Τύποι μαγιό για γυμναστική, επισκόπηση επιλογών
Διαβήτης κύησης, αιτίες, διάγνωση, ραντεβού γιατρού
Ψωμί ντουκαν
Διατροφή για απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό, υπάρχει ανάγκη
Πλήρης χαλάρωση, θεραπείες για σώμα και ψυχή
Ρευματισμοι και υγρασια
Είναι οι τοίχοι σας ντυμένοι σωστά;
Ο διαδρομοσ βοηθαει στο αδυνατισμα
Η υπερπροπόνηση υπερφορτώνει τον εγκέφαλο
Νοικιακοί τρόποι ζωής και συνταγές ομορφιάς με χρήση βαζελίνης