Δεδομένων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της πρωινής προπόνησης φυσικής κατάστασης, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι κατάλληλες για άτομα που έχουν συνηθίσει να ξυπνούν νωρίς και θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας.
Οι αποχρώσεις της καθημερινής προπόνησης φυσικής κατάστασης
Οι επιστήμονες που μελέτησαν τους ανθρώπινους βιορυθμούς διαπίστωσαν ότι η πιο παραγωγική ώρα για άσκηση είναι 15.00-16.00. Όσοι κάνουν γυμναστική την καθορισμένη ώρα έχουν ένα σημαντικό προβάδισμα σε σχέση με εκείνους που προτιμούν να προπονούνται το πρωί ή το βράδυ:
- οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί ελαφρώς λόγω της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, επομένως μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια της προθέρμανσης.
- Τα επίπεδα γλυκογόνου στον μυϊκό ιστό και η γλυκόζη του αίματος είναι αρκετά υψηλά.
- μετά την άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, η εγκεφαλική δραστηριότητα βελτιώνεται και η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.
- Η άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους
- κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα εισέρχεται στον πιο παραγωγικό τρόπο λειτουργίας, επομένως η αντοχή αυξάνεται. Αυτός ο παράγοντας είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν οι ασκήσεις στην προπόνηση έχουν χαρακτήρα δύναμης.
Τα μειονεκτήματα του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν τις ακόλουθες αποχρώσεις:
- Ο μεγάλος αριθμός περισπασμών συχνά καθιστά αδύνατη τη συγκέντρωση στην άσκηση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την τεχνική και, κατά συνέπεια, την παραγωγικότητα ολόκληρης της προπόνησης. Επιπλέον, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Δεν είναι ασυνήθιστο να χρειάζεται να προπονηθείτε εντός συγκεκριμένων χρονικών πλαισίων, όπως διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό δημιουργεί κάποια ενόχληση, αναγκάζοντας ένα άτομο να βιαστεί και να αποκλείσει ορισμένες προπονητικές κινήσεις από το πρόγραμμα, να μειώσει τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων ή τον χρόνο που διατίθεται για ξεκούραση.
- είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα μιάμιση έως δύο ώρες πριν το φαγητό και να αποφύγετε να φάτε για το ίδιο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση, καθώς το απόγευμα περιλαμβάνει απλώς μεσημεριανό γεύμα.
Δυνατότητες βραδινών μαθημάτων γυμναστικής
Η κορύφωση της προσέλευσης στα γυμναστήρια πέφτει μόλις το βράδυ – από τις 18.00 έως τις 21.00. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση, πηγαίνουν στο γυμναστήριο αμέσως μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Μια τέτοια προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί τροφοδοτούνται καλά με αίμα λόγω της υψηλής σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν αφιερώθηκε ελάχιστος χρόνος για την προθέρμανση, ο κίνδυνος αθλητικών τραυματισμών είναι αρκετά χαμηλός.
- οι βραδινές προπονήσεις γυμναστικής βοηθούν στην απαλλαγή από το άγχος και την ένταση στο σώμα που συσσωρεύονται όλη την ημέρα.
- τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος επιτρέπουν την προπόνηση οποιασδήποτε κατεύθυνσης, αλλά αυτή η φορά είναι πιο ευνοϊκή για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης.
Τα αρνητικά χαρακτηριστικά των αθλητικών δραστηριοτήτων που πραγματοποιούνται το βράδυ περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Τα προβλήματα ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου είναι κοινά μετά την άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει είτε να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα προπόνησης είτε να αλλάξετε τον τύπο φυσικής κατάστασης, κάτι που και στις δύο περιπτώσεις είναι εξαιρετικά άβολο.
- Η κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να γίνει εμπόδιο για επιπλέον σωματική δραστηριότητα. Ένα άτομο μπορεί να μην έχει τη δύναμη να ολοκληρώσει τις ασκήσεις.
- Τα άτομα με προβλήματα κινήτρων μπορούν να βρουν πολλές δικαιολογίες κατά τη διάρκεια της ημέρας που τους εμποδίζουν να ξεκινήσουν ξανά μαθήματα φυσικής κατάστασης.
- κατά τη διάρκεια μιας βραδινής προπόνησης, είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιηθούν οι διαδικασίες καύσης λίπους, καθώς το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα είναι το μέγιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για το λόγο αυτό, πρέπει να προπονείστε πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, έτσι ώστε η διαδικασία της γλυκόλυσης (μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια) να αντικατασταθεί από λιπόλυση – τη διάσπαση των λιποκυττάρων, η οποία έχει ως αποτέλεσμα ενέργεια. li>
Διαβάστε επίσης:
Η κηπουρική είναι διασκεδαστική και ανταμείβοντας
Χυμός αλόης στη φροντίδα των μαλλιών
Αδυνατισμα και διαδρομος
Γιατί ο κορωνοϊός μπορεί να είναι πολύ πιο επικίνδυνος και να σκοτώσει ανθρώπους που έχουν ήδη αναρρώσει
B complex solgar παρενεργειες
Πώς να μάθετε τον άντρα σας να σας ευχαριστεί στο κρεβάτι
Μητρικό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδοντιατρικοί κίνδυνοι στα παιδιά
Πώς να μάθετε στο παιδί σας να σέβεται τους μεγαλύτερους
Wellbutrin xl $5 coupon
Ποιο supermodel θα γίνει μητέρα για δεύτερη φορά
Ο γιατρός είπε τι μπορεί να προκαλέσει συνεχή πόνο στην κοιλιά
Κάνοντας μια επιλογή, λιποαναρρόφηση ή εναλλακτικές μεθόδους εξοικονόμησης
Σημάδια χρόνιας λοίμωξης
Υδρομασαζ μασαζ
Ψωριασικη αρθριτιδα και ομοιοπαθητικη
Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία. 20 βασικά προϊόντα
Η ομορφιά ως επιχείρηση ή η ιστορία μιας επιτυχημένης μάρκας καλλυντικών
Υπερχολερυθριναιμία, πώς να μειώσετε τη χολερυθρίνη στο αίμα
Επιστήμονες, η μνήμη των ηλικιωμένων αποθηκεύει πάρα πολλές πληροφορίες εις βάρος των αναμνήσεων
Το να αναγνωρίσεις ένα ψέμα αποδείχθηκε πιο δύσκολο από ό,τι πιστεύαμε