Ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Η γιόγκα δεν είναι μόνο ασκήσεις για την απόκτηση αρμονίας

Τα τελευταία χρόνια τα μαθήματα γιόγκα έχουν γίνει φαινόμενο της μόδας. Σχεδόν σε κάθε αθλητικό κέντρο υπάρχουν ομάδες με εκπαιδευτές όπου οι άνθρωποι διδάσκονται αυτή τη γυμναστική.

Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα περιορίζεται σε αυτό και τα υπόλοιπα είναι περιττή φιλοσοφία. Στην πραγματικότητα, η δημοφιλής γυμναστική είναι απλώς η χάθα γιόγκα, που στοχεύει στη βελτίωση του φυσικού σώματος: αύξηση της ευελιξίας, σχηματισμός όμορφων σχημάτων και γραμμών, απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

Το κύριο καθήκον της διδασκαλίας της γιόγκα είναι η αρμονία των πνευματικών και σωματικών αρχών σε ένα άτομο, η ενότητα του σώματος και του πνεύματος. Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να τους ενώνει και να τους εναρμονίζει. Η μονόπλευρη τελειότητα δεν λειτουργεί: αρκεί να φανταστεί κανείς ένα άτομο που, με τη βοήθεια ασκήσεων, έχει δημιουργήσει για τον εαυτό του ένα λεπτό, δυναμωμένο σώμα, αλλά ταυτόχρονα νευρικό, εύθυμο, ανίκανο να ελέγξει τον εαυτό του .

Η ψυχή και το νευρικό σύστημα μπορούν να τεθούν σε τάξη μέσω της πρακτικής του διαλογισμού. Σας επιτρέπει να κοιτάξετε μέσα σας, να δείτε τις ψυχικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα εκεί, να κατανοήσετε τα αληθινά κίνητρα των πράξεών σας, να κατανοήσετε βαθιά τις σχέσεις σας με τους άλλους. Το κύριο καθήκον αυτής της πρακτικής είναι να δημιουργήσει μια αρμονική προσωπικότητα, ικανή να απολαμβάνει τη ζωή και να ευχαριστεί τους άλλους.

Διαλογισμός: η πορεία προς την εσωτερική γαλήνη και ισορροπία

Ο σκοπός τέτοιων μαθημάτων είναι να απελευθερωθεί κανείς από περιττές σκέψεις. Αυτή είναι η κύρια δυσκολία για αρχάριους. Στην αρχή, πολλοί κυριολεκτικά «πετάγονται» από τον διαλογισμό. Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν, γιατί η «μπετονιέρα του εγκεφάλου» δουλεύει συνεχώς στο μυαλό: οι σκέψεις πηδούν, ξεφεύγουν από το θέμα της συγκέντρωσης, αντίθετα υπάρχει ένα άλεσμα προηγούμενων καταστάσεων και άγχος για μελλοντικά γεγονότα.

Η πρακτική του διαλογισμού σας επιτρέπει απλώς να απαλλαγείτε από δυσάρεστες εμπειρίες, να βρείτε εσωτερική γαλήνη και αρμονία και να ξεκουραστείτε για την ψυχή.

Στην πραγματικότητα, κάθε άτομο είναι εξοικειωμένο με αυτήν την κατάσταση. Οποιοσδήποτε από εμάς έπεσε ακούσια σε αυτό, αλλά δεν ήξερε ότι αυτή είναι η κατάσταση διαλογισμού. Θυμηθείτε τις στιγμές χαλάρωσης όταν ξάπλωσες σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι, σε απαλό γρασίδι και κοίταζες τον γαλάζιο ουρανό. Σύννεφα αιωρούνταν αργά πάνω του και ξαφνικά ένιωσες μια κατάσταση ανέκφραστης γαλήνης και ευδαιμονίας. Δεν υπήρχαν πια σκέψεις στο μυαλό, παρά μόνο ηρεμία, χάρη και ενότητα με τον έξω κόσμο. Αυτός είναι φυσικός φυσικός διαλογισμός.

Πόζα

Γενικά πιστεύεται ότι η καλύτερη θέση σώματος για άσκηση είναι η θέση του λωτού. Ναι είναι. Αλλά είναι πολύ δύσκολο και κατάλληλο μόνο για νέους, ευέλικτους ανθρώπους. Όσοι δυσκολεύονται να το εκτελέσουν μπορούν να ασκηθούν ενώ κάθονται σε μια κανονική καρέκλα, αρκεί να έχει ίσια πλάτη. Είναι σημαντικό η θέση του σώματος να είναι άνετη και σταθερή, ώστε να μπορείτε να είστε ήρεμοι σε αυτό χωρίς περισπασμούς.

Πότε και πόσο να εξασκηθείτε

Σημαντική προϋπόθεση για τα μαθήματα είναι η ηρεμία και η μοναξιά, ώστε να μην σας αποσπά τίποτα. Η καλύτερη ώρα για εξάσκηση είναι νωρίς το πρωί, λίγο μετά το ξύπνημα ή το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο. Ή μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε βολική ώρα κατάλληλη για σωματική και ψυχική χαλάρωση. Εξασφαλίστε γαλήνη και ησυχία για να μην σας ενοχλήσει κανείς. Κουρτίνες, κλείστε το τηλέφωνό σας.

Στην αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε 5-10 λεπτά την ημέρα. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο των μαθημάτων και μετά να φτάσετε στη μισή ώρα. Εάν θέλετε να δείτε θετικές αλλαγές μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αρκεί να εξασκηθείτε 30 λεπτά κάθε μέρα.

Μέθοδοι συγκέντρωσης

Για να μπορέσετε να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις, πρέπει να μάθετε τη συγκέντρωση. Όταν κατακτήσετε την ικανότητα να συγκεντρώνεστε και μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σας σε ένα θέμα για τουλάχιστον 10 λεπτά, θα έχετε σταδιακά την ικανότητα να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις. Θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας έχει γίνει γαλήνια ήρεμο, οι σκέψεις ρέουν κάπου στην περιφέρεια, χωρίς να σας αποσπούν ή να σας ενοχλούν. Μοιάζουν με ελαφριά σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό και είστε απλώς ένας γαλήνιος παρατηρητής.

Αλλά για να φτάσετε σε αυτό, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να συγκεντρώνεστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά.

• Μετρήστε μέχρι το δέκα

Καθίστε, ηρεμήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να μετράτε από το ένα έως το δέκα. Μετά πάλι από το ένα έως τα δέκα, μετά ξανά. Και έτσι επαναλάβετε. Αν παρεκτραπείς και διαπιστώσεις ότι οι σκέψεις σου κάπου έχουν ξεφύγει, και έχεις ξεχάσει τον λογαριασμό, δεν έχει σημασία. Πηγαίνετε πίσω και αρχίστε να μετράτε ξανά από το ένα έως το δέκα. Παρεμπιπτόντως, ένας τέτοιος υπολογισμός είναι μια υπέροχη ανάπαυση για την ψυχή.

• Παρακολούθηση αναπνοής

Παρακολουθήστε πώς ο αέρας ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια, εισπνέεται και εκπνέεται. Δεν χρειάζεται καταπόνηση, η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη και φυσική. Σταδιακά, θα επιβραδυνθεί από μόνο του και θα γίνει ελάχιστα αισθητή. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι, σημαίνει ότι το σώμα έχει χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν μπερδευτείτε και οι σκέψεις σας περιπλανώνται, ξεκινήστε από την αρχή.

• Παρατηρώντας την κίνηση του κοιλιακού τοιχώματος

Αυτή είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης. Αλλά τώρα είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε όχι τη ροή του αέρα κατά την εισπνοή και την εκπνοή, αλλά την κίνηση του κοιλιακού τοιχώματος (ένα μέρος ακριβώς κάτω από το διάφραγμα). Κατά την εισπνοή, προεξέχει και κατά την εκπνοή αποσύρεται. Δες το.

• Κοιτάω ένα κερί

Ανάψτε ένα κερί και τοποθετήστε το μπροστά σας σε απόσταση περίπου μισού μέτρου (θα πρέπει να είναι λίγο κάτω από το ύψος των ματιών). Παρακολουθήστε τη φλόγα, δείτε πώς κινείται συνεχώς, αλλάζει. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα σε χαμηλό φωτισμό (αν υπάρχει φως που προέρχεται από τα παράθυρα, τραβήξτε κουρτίνες).

• Κοιτάζοντας τη μάνταλα

Η μάνταλα είναι ένα ειδικό μοτίβο που προάγει τη συγκέντρωση. Μπορεί να είναι ασπρόμαυρο ή έγχρωμο. Επιλέξτε την εικόνα που σας αρέσει, μεγεθύνετε στα 50 cm και κρεμάστε την στον τοίχο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, κοιτάζετε συνεχώς τη μάνταλα.

• Επανάληψη μάντρα

Μάντρα – ένα σύνολο ήχων ή λέξεων που έχουν ηχητική επίδραση στο σώμα. Το μάντρα ηρεμεί την ψυχή, εξισορροπεί το νευρικό σύστημα και είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση. Μπορείτε να το επαναλάβετε δυνατά ή στον εαυτό σας. Το πιο διάσημο μάντρα είναι το Om. Υπάρχουν και άλλα: Rama-rama, Om mani padme hum, κ.λπ.

Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να αναπτύξετε ισχυρή συγκέντρωση. Παρεμπιπτόντως, αυτή η δεξιότητα θα σας βοηθήσει πολύ στη δουλειά και στην καθημερινότητά σας (θα γίνετε πολύ πιο μαζεμένοι, θα οδηγείτε καλύτερα αυτοκίνητο κ.λπ.). Οι παραπάνω μέθοδοι είναι αρκετά αρκετές για αρχάριους.

Ανάπαυση και χαλάρωση για σώμα και ψυχή

Τι δίνει ο διαλογισμός; Φέρνει πολλούς καρπούς. Φυσικά, όλες αυτές οι θετικές αλλαγές δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά σταδιακά, με την εξάσκηση. Ιδού τα αποτελέσματά της:

• το άγχος εξαφανίζεται, οι φόβοι για το μέλλον εξαφανίζονται,
• το νευρικό σύστημα έρχεται σε ήρεμη κατάσταση,
• η πίεση έχει ομαλοποιηθεί,
• η υγεία βελτιώνεται,
• εμφανίζεται ο αυτοέλεγχος, οι αρνητικές συναισθηματικές εκρήξεις εξαφανίζονται,
• εμφανίζεται μια ήρεμη, ισορροπημένη στάση στην τρέχουσα στιγμή,
• εξαφανίζονται οι ανησυχίες για γεγονότα και καταστάσεις του παρελθόντος,
• η ικανότητα να ανταποκρίνεστε με ευελιξία και έγκαιρα σε γεγονότα, να βρίσκετε γρήγορα τη σωστή λύση στα προβλήματα,
• αναπτύσσεται η ικανότητα διαρκούς παραμονής στην τρέχουσα στιγμή,
• έρχεται μια βαθύτερη κατανόηση της συμπεριφοράς κάποιου, των κινήτρων του, των σχέσεων με τους ανθρώπους,
• βελτιώνονται οι σχέσεις με τους άλλους,
• Ένα ομοιόμορφο, ευνοϊκό συναισθηματικό υπόβαθρο γίνεται μόνιμη κατάσταση.

Με την τακτική εξάσκηση του διαλογισμού, η ηρεμία, η χαλάρωση και η ευνοϊκή διάθεση γίνονται σταθερό συναισθηματικό υπόβαθρο. Ωστόσο, εάν υπάρχει ανάγκη ανταπόκρισης σε μια δύσκολη κατάσταση, εμφανίζεται η ενέργεια, η ψυχραιμία και η ικανότητα να ενεργείτε σωστά γρήγορα.