3 κόλπα που θα κάνουν τους θωρακικούς μύες να μεγαλώσουν

Ως παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε μια τόσο δημοφιλή άσκηση όπως η πίεση πάγκου σε έναν οριζόντιο πάγκο. Πολλοί αθλητές ασκούν επιτυχώς τους θωρακικούς μύες με αυτό, αλλά αντικειμενικά δεν είναι το καλύτερο για αυτόν τον σκοπό. Το μυστικό της επιτυχίας τέτοιων τυχερών βρίσκεται στην καλή γενετική. Για όσους αποδείχτηκαν ότι δεν ήταν τόσο τυχεροί, αλλά εργάζονται σκληρά για την ομορφιά των θωρακικών μυών, μερικά κόλπα θα σας βοηθήσουν.

Αυτές οι συστάσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν. Συνιστάται να εργάζεστε με μέγιστο βάρος, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες του στήθους να φτάσουν τον υπόλοιπο μυϊκό κορσέ στην ανάπτυξη. Η περιοδοποίηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάκαμψη από την προπόνηση.

Ρυθμίστε την κλίση του πάγκου

Οι πρέσες με κλίση είναι πιο αποτελεσματικές στην ανάπτυξη της ανακούφισης του στήθους. Σε οριζόντια θέση, το κάτω στήθος και η ωμική ζώνη περιλαμβάνονται στο έργο. Μια ειδική γέφυρα σχηματίζεται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί να προσδιοριστεί κολλώντας εύκολα ένα χέρι κάτω από ένα άτομο. Αυτή η φυσιολογική θέση σάς επιτρέπει να εργάζεστε με περισσότερο βάρος, χρησιμοποιώντας πρόσθετες μυϊκές ομάδες και, κατά συνέπεια, μειώνοντας το φορτίο στο στήθος.

Η κλίση τριάντα μοιρών του πάγκου αλλάζει ριζικά την εμβιομηχανική της άσκησης, φορτώνοντας πλήρως την ομάδα του στήθους. Όλες οι δοκοί λειτουργούν καλά – επάνω, μεσαίο και κάτω.

Χρησιμοποιήστε αλτήρες

Για όσους έχουν στενό στήθος στην πρέσα πάγκου, συνιστάται η αντικατάσταση της μπάρας με αλτήρες κατάλληλου βάρους. Όταν χρησιμοποιείτε μπάρα, το εύρος κίνησης είναι πολύ μικρότερο, κάτι που είναι ένα σημαντικό επιχείρημα υπέρ των αλτήρων. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να ισιώσετε εντελώς τα χέρια σας στο επάνω σημείο. Για να διατηρηθεί η ένταση των θωρακικών μυών σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, οι αγκώνες θα πρέπει να παραμείνουν μισολυγισμένοι. Συνιστάται επίσης να μην κάνετε παύση. Αυτή η απλή άσκηση θα αρέσει σε όσους έχουν έρθει πρόσφατα στο γυμναστήριο.

Δεν υπάρχει γέφυρα στο οριζόντιο πάτημα είναι το κλειδί για την υποστήριξη της υγείας

Αν δεν θέλετε απολύτως να εγκαταλείψετε την οριζόντια θέση πάγκου, αποφύγετε τη γεφύρωση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απουσία του θα εξασφαλίσει την πλήρη φόρτιση στην ομάδα των θωρακικών μυών.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να το κάνετε σωστά. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα σε έναν πάγκο ή κρατώντας τα στον αέρα. Θα παρατηρήσετε αμέσως πώς το κάτω μέρος της πλάτης πίεζε την επιφάνεια του πάγκου και η μπάρα φαινόταν να γίνεται πιο βαριά. Οι επαγγελματίες γυμναστές επιμένουν να μειώνουν τα βάρη εργασίας σε αυτή τη θέση.