Πε. Ιούλ 25th, 2024

Ελαφριές και γρήγορες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να είστε σε εγρήγορση.


80%

“Γιατί δεν μπορείτε να αισθάνεστε όπως όλοι οι κανονικοί άνθρωποι το πρωί – κουρασμένοι και καταβεβλημένοι;” – ειρωνικά πάνω από έναν υπερβολικά πρόσχαρο συνάδελφο. Αλλά ακόμα κι αν είσαι «νυχτοκάμαχος», υπάρχουν τουλάχιστον πέντε απροσδόκητοι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις σχετικά γρήγορα, εύκολα και χωρίς να βλάψεις τον ψυχισμό.

Μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.

Σημαίνει χθες. Ελεγμένο: αν το τελευταίο γεύμα ήταν όχι αργότερα από αυτήν την ώρα, τότε το πρωί θα σηκωθείτε πριν από όλους και θα τρέξετε στο ψυγείο εν αναμονή ενός πλούσιου πρωινού. Την πρώτη εβδομάδα βέβαια θα πρέπει να ταλαιπωρηθείς, αλλά μετά θα μπλέξεις. Παρεμπιπτόντως, το να μην τρως σημαίνει να μην τρως τίποτα: ούτε μήλο ούτε τηγανητή πατάτα. Το πράσινο τσάι και το νερό είναι φίλοι σας.
Πλεονεκτήματα: Απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά, καούρες και ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε το φαγητό. Μειονεκτήματα: με ορισμένες παθήσεις του στομάχου, δεν ενδείκνυται η μακρά παραμονή χωρίς φαγητό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το δείπνο δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Γυμναστείτε στο κρεβάτι

Οι πρωινές ασκήσεις είναι μια καλή ιδέα και πραγματικά βοηθούν στο να ξυπνήσεις, αλλά το να σέρνεσαι κάτω από τα σκεπάσματα για να το κάνεις είναι το δέκατο τρίτο κατόρθωμα του Ηρακλή. Και δεν σέρνεσαι έξω. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι. Για παράδειγμα, σφίξτε το στομάχι σας, προσπαθώντας να σηκώσετε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος και τα ίσια πόδια, σαν να τους λέτε ένα γεια. Τώρα μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Λοιπόν, μοιάζετε ήδη με άτομο, όχι με ζόμπι.

Πίνετε τονωτικά ποτά

Ένα ρόφημα με μέλι με τζίντζερ ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο πορτοκάλι έχει αφυπνιστικό αποτέλεσμα. Την εποχή των κρυολογημάτων αυτού του είδους, το ξύπνημα είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη.
Μην ξεχάσετε να βάλετε ένα ποτήρι ενεργειακό ελιξίριο κοντά σας το βράδυ. Λάβετε όμως υπόψη ότι το να πίνετε συνεχώς πολύ όξινα ποτά είναι επιβλαβές, πρέπει να κάνετε διαλείμματα.

Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας

Μπορεί να είναι επιπλέον της φόρτισης ή να εκτελεστεί αντί αυτού. Αμέσως μετά το ξυπνητήρι, τρίψτε τις παλάμες σας και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στα αυτιά σας. Πρέπει να κάνετε μασάζ με ζεστά χέρια, 1-3 λεπτά θα είναι αρκετά.

Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ πλύσης προσώπου: περάστε τις ανοιχτές παλάμες σας στο πρόσωπό σας είκοσι φορές, πιάνοντας τους κροτάφους και τα μάγουλά σας. Στη συνέχεια, σφίξτε το λαιμό σας με τις παλάμες σας και πιέστε ελαφρά πάνω του (ενώ αντιστέκεστε σε αυτή την κίνηση με τους μύες του λαιμού). Στο τέλος, μπορείτε να περάσετε τα δάχτυλά σας μέσα από τα μαλλιά σας και να τρίψετε καλά το τριχωτό της κεφαλής σας.
Το τρίψιμο των αντιβραχίων, της πλάτης και των ποδιών βοηθά επίσης.

Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ύπνου

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα που υπολογίζει τη βέλτιστη ώρα για να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε με βάση τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Μπορείτε να εισαγάγετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και το πρόγραμμα θα εμφανίσει επιλογές για το πότε μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα ή, αντίθετα, να εισαγάγετε την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε και θα σας ζητηθεί η ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε . Ελεγμένο – λειτουργεί. Παρόμοια προγράμματα είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και είναι δωρεάν.

Mikhail Poluektov, PhD, Αναπληρωτής Καθηγητής, Τμήμα Νευρικών Παθήσεων, Ινστιτούτο Επαγγελματικής Εκπαίδευσης, Επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής Ύπνου, Κλινικό Νοσοκομείο Αρ. ΤΟΥΣ. Ο Sechenov, είπε στο Health Mail.Ru ποια ώρα είναι η βέλτιστη για αφύπνιση.

Από την άποψη των βιορυθμών, η καλύτερη επιλογή είναι ένα φυσικό ξύπνημα με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, μετά από 7-8 ώρες ύπνου, που είναι ο πληθυσμιακός κανόνας. Όταν τελειώσει ο «βιόρυθμος ύπνου», το σώμα θα ξυπνήσει από το πιο ασήμαντο ερέθισμα – φως, θόρυβος, «βουητό στο στομάχι».
Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Νευρικών Παθήσεων του Ινστιτούτου Επαγγελματικής Εκπαίδευσης, Επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής Ύπνου, Κλινικό Νο. 3 του Πρώτου Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. ΤΟΥΣ. Sechenov

“Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει για όλους και όχι πάντα. Το ξύπνημα βοηθείται από μια γρήγορη ένταξη στη δραστηριότητα: τουαλέτα, πρωινό, μετακίνηση στη δουλειά. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι και στη συνέχεια να “ξεκουράζεστε” μετά το πρωινό. Φωτεινά φώτα, μουσική είναι ευπρόσδεκτα. Αλλά για τους ηλικιωμένους, μια πιο αργή «είσοδος» στην εγρήγορση είναι καλύτερη, καθώς οι κίνδυνοι εμφάνισης αγγειακών διαταραχών το πρώτο μισό της ημέρας είναι οι μεγαλύτεροι», προειδοποίησε ο γιατρός.


Διαβάστε επίσης:
Διαιτητικο φαγητο delivery
11 πράγματα που δεν πρέπει να κρύβεις από τον γιατρό σου
Βασικές ασκήσεις για την απόκτηση μυϊκής μάζας
7 βιβλία για παιδιά που είναι ιδανικά για ανάγνωση την παραμονή της Πρωτοχρονιάς
Οι ναργιλές δεν ανήκουν εδώ
Frezyderm sensiteeth 1000
Χρειάζεται να πλένω συχνά;
Παιδική καταρροή, πόσο ακίνδυνο είναι αυτό το φαινόμενο
Αγαπημένη δίαιτα, μενού και αποτελέσματα
Εκταση ισχιου
Διαιτα με ξενικαλ
Οξεια τενοντιτιδα
Τηγανητές πατάτες με μανιτάρια, συνταγή για όλες τις εποχές
6 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ Αυτή η πολλή άσκηση την ημέρα είναι αρκετή
Ιστορικά περιστατικών ρευματολογίας, ανάλυση και συμπτώματα
Τεστ οστεοπορωσησ λευκωσια
Βιταμινη d3 παρενεργειες
Μετα την αρθροπλαστικη ισχιου
Πονοσ στο γονατο κρυο η ζεστο
Somatoline cosmetic εντατικο αδυνατισμα 7 νυχτεσ 400ml κριτικες