Για να διατηρείται η μνήμη σε καλή κατάσταση, όπως και το σώμα, πρέπει να εκπαιδεύεται. Αλλά μην ανησυχείτε – δεν είναι τόσο δύσκολο και δεν απαιτεί σχεδόν καμία επιπλέον προσπάθεια. Όλες οι δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στην καθημερινότητά σας.
1. Τσίχλα
Αμερικανοί επιστήμονες
εξερεύνηση
η επίδραση της τσίχλας στην εγκεφαλική δραστηριότητα και διαπίστωσε ότι η μνήμη του εξεταζόμενου ήταν επίσης σημαντικά υψηλότερη παρουσία τσίχλας σε σύγκριση με την απουσία τσίχλας. Τα αποτελέσματα του τεστ μνήμης σε όλα τα άτομα έδειξαν ότι ελλείψει τσίχλας, οι βαθμολογίες τους ήταν σημαντικά χαμηλότερες.
Τι είναι ο μηχανισμός; Όταν μασάμε, η αρθρωτική συσκευή λειτουργεί ενεργά. Αυτό, με τη σειρά του, παρέχει ήπια διέγερση στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.
2. χαμογελάστε πιο συχνά
Αποτελέσματα
πείραμα
εμφανίστηκε: Η εμφάνιση ενός αστείου βίντεο διάρκειας 20 λεπτών σε υγιείς ηλικιωμένους και ηλικιωμένους με διαβήτη τους βοήθησε να βελτιώσουν τις βαθμολογίες των τεστ μνήμης και μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με όσους δεν παρακολούθησαν το βίντεο.
Τι είναι ο μηχανισμός; Το χιούμορ μειώνει τις επιβλαβείς ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, οι οποίες μειώνουν τη μνήμη των νευρώνων του ιππόκαμπου, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν τη ροή του αίματος και τη διάθεσή σας. Η πράξη του γέλιου —ή απλώς απόλαυσης του χιούμορ— αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα αισθήματα ευχαρίστησης και ανταμοιβής.
Είναι ενδιαφέρον ότι ένα χαμόγελο δεν χρειάζεται να είναι ειλικρινές για να αποκομίσει τα οφέλη. Ακόμη και ένα ψεύτικο χαμόγελο ή γέλιο απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες και μειώνει την κορτιζόλη.
3. Απλώς κοιμήσου
Διεξήχθη
έρευνα
στις Η.Π.Α. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και δοκιμάστηκαν ταυτόχρονα με ή χωρίς ύπνο. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα που ήταν σε θέση να κοιμηθούν είχαν 20,6% βελτίωση στη μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που πέρασαν την ίδια χρονική περίοδο ξύπνια.
Τι είναι ο μηχανισμός; Με την έλλειψη ύπνου στον ιππόκαμπο, η συγκέντρωση του ενζύμου φωσφοδιεστεράση-4 αυξάνεται. Αποσυνθέτει τη μονοφωσφορική αδενοσίνη και η μείωση της συγκέντρωσής της οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Για να εξουδετερωθεί αυτό το αποτέλεσμα, στα ποντίκια «υπό ύπνο» έγινε ένεση με μια ουσία που αναστέλλει τη φωσφοδιεστεράση. Η παρεμπόδιση της δράσης του εξουδετέρωσε την έλλειψη μονοφωσφορικής αδενοσίνης και τα ελαττώματα μνήμης που προκαλούσε.
Είναι σημαντικό ο ύπνος να βοηθά στη μετατροπή της βραχυπρόθεσμης μνήμης σε μακροπρόθεσμη μνήμη.