Σωστή διατροφή και πρωινό
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα. Δίνει δύναμη και δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Επομένως, το πρωινό γεύμα πρέπει να είναι γεμάτο και χορταστικό. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να αποτελείται από αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Ο ευκολότερος τρόπος για να μαγειρέψετε οποιοδήποτε χυλό. Μπορεί να συμπληρωθεί με φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, βότανα. Επιπλέον, το πρωί μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό, να πιείτε ένα φλιτζάνι κακάο, πράσινο ή μαύρο τσάι με μια κουταλιά μέλι. Μετά από ένα τέτοιο πρωινό, δεν θα θέλετε να φάτε για τις επόμενες τρεις ώρες.
Δεν θέλετε να φάτε κουάκερ; Έτσι, μπορείτε να αναζητήσετε άλλες επιλογές. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση οποιωνδήποτε υγιεινών τροφών. Ωστόσο, το πρωί αξίζει να προτιμάτε τα αυγά, το τυρί, το τυρί cottage, το βραστό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το πρώτο γεύμα με λαχανικά, φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, μέλι, μαρμελάδα.
Τι ακριβώς είναι καλό για πρωινό με σωστή διατροφή; Μπορείτε να βράσετε μερικά αυγά ή να φτιάξετε μια ομελέτα. Μια ομελέτα μπορεί να διαφοροποιηθεί προσθέτοντας τυρί, βότανα ή λαχανικά (ντομάτες, γλυκές πιπεριές, πράσινα φασόλια). Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να συμπληρώσετε το πιάτο με μια φέτα υγιεινό ψωμί, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι ένα υγιεινό σάντουιτς. Η ουσία είναι να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης. Αλλά άλλα προϊόντα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, βραστό άπαχο κρέας, ή όχι πολύ λιπαρό τυρί, καθώς και διάφορα λαχανικά και βότανα, είναι κατάλληλα. Ένα τέτοιο πρωινό πρέπει να συμπληρώνεται με φρούτα ή μούρα.
Τα πιάτα με τυρόπηγμα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να μαγειρέψετε κατσαρόλες, cheesecakes, να φάτε τυρί cottage με φρούτα ή λαχανικά. Υπάρχουν πολλές επιλογές, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά και να χρησιμοποιήσετε λιγότερη ζάχαρη.
Όπως μπορείτε να δείτε, το πρωινό μπορεί να ποικίλλει με τη σωστή διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να είστε δημιουργικοί για αυτό.
Αδυνάτισμα χωρίς βαρετό πλιγούρι βρώμης
Βαρεθήκατε το πλιγούρι βρώμης, αλλά έχετε μεγάλη επιθυμία να χάσετε βάρος; Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί όχι μόνο με τη βοήθεια υγιεινού χυλού.
Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική εάν μαγειρεύετε άλλα πιάτα. Για παράδειγμα, η τηγανίτα με πλιγούρι είναι ιδανική για όσους δεν θέλουν να τρώνε κουάκερ κάθε μέρα. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ή κεφίρ, αυγά, πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να συμπληρώσετε μια τέτοια τηγανίτα με φρούτα και μούρα, φυσικό γιαούρτι, μέλι και ακόμη και μαύρη σοκολάτα. Πολλές επιλογές. Θα γίνει νόστιμο και υγιεινό!
Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό είναι ένα smoothie. Αλλά δεν πρέπει να ετοιμάζετε ένα ελαφρύ ρόφημα από λαχανικά ή φρούτα. Το πρωί είναι καλύτερο να προσθέσετε γάλα ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, νιφάδες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, διάφορους σπόρους. Τότε το smoothie θα γίνει πραγματικά ικανοποιητικό. Για παράδειγμα, αβοκάντο, γάλα, μπανάνα και μερικούς σπόρους λιναριού. Ή ψητή κολοκύθα, ζεστό γάλα, κανέλα, βανιλίνη, μέλι και καρύδια.
Το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε μια χορταστική σαλάτα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε θαλασσινά ή βραστό κοτόπουλο, καθώς και πολλά χόρτα και λαχανικά. Η σαλάτα πρέπει να είναι ντυμένη με διαφορετικά φυτικά έλαια. Ένα τέτοιο πρωινό πρέπει να συμπληρώνεται με φρούτα.
Τα ψωμάκια με τυρί cottage ή τυρί θα σας βοηθήσουν επίσης να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα να προσθέσετε χόρτα και λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε smoothies από μούρα ή εσπεριδοειδή. Καθώς και πράσινο τσάι με μέλι.
Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Cheesecakes και κατσαρόλες με φρούτα και λαχανικά μαγειρεμένα στο φούρνο, κρέμα τυριού cottage με μούρα ή βότανα, σαλάτα με τυρί και λαχανικά – υπάρχουν πολλές επιλογές. Πρέπει να επιλέξετε το πιο νόστιμο, χορταστικό και υγιεινό.
Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα βαρετή και άγευστη. Απλώς πρέπει να επιλέξετε τις επιλογές για το γούστο σας, αλλά μην ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων και το μαγειρεμένο πιάτο.
Συνταγές πρωινού
Και τώρα προσφέρουμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές για το πρωινό γεύμα. Τέτοιες συνταγές είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους και με σωστή διατροφή.
Ομελέτα με σπανάκι
Ψιλοκόψτε ένα μάτσο σπανάκι, σιγοβράστε για μερικά λεπτά. Χτυπάμε δύο αυγά, μια-δυο κουταλιές της σούπας γάλα, αλάτι, μια κουταλιά αλεύρι. Ρίχνουμε τη μάζα των αυγών στο τηγάνι με το σπανάκι και μαγειρεύουμε σκεπασμένο.
Ρολό αυγών
Τρίβουμε και βράζουμε γλυκό πιπέρι, ντομάτα, σπανάκι. Φτιάξτε μια ομελέτα τηγανίτα από δύο αυγά, γάλα, αλάτι και αλεύρι. Βάλτε τα βρασμένα λαχανικά πάνω στη τηγανίτα και τυλίξτε σε ρολό.
τυρί κότατζ με μέλι
Χτυπάμε το τυρί κότατζ με μια κουταλιά γιαούρτι. Ρίξτε υγρό μέλι, προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια.
Τυροπιτάκια με μήλα
Κόβουμε δύο μήλα σε μικρούς κύβους. Χτυπάμε ένα αυγό, λίγη ζάχαρη, τη βανιλίνη, 200 γρ τυρί κότατζ. Προσθέστε λίγο αλεύρι, ανακατέψτε τα μήλα. Βάζουμε τα cheesecakes σε ταψί με ένα κουτάλι και τα ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν.
Σάντουιτς
Σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως βάζετε μια φέτα τυρί, δύο κύκλους ντομάτα, μια φέτα γλυκό πιπέρι, ένα κλωνάρι μαϊντανό.
Smoothie με ξηρούς καρπούς
Χτυπάμε μια μπανάνα, δύο κόκκινα μήλα, 200 ml γάλα, μια κουταλιά μέλι, τη βανιλίνη, την κανέλα, πέντε κομμάτια καρύδια και τα φουντούκια.
Smoothie με αβοκάντο και σοκολάτα
Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε ένα φλιτζάνι φράουλες, το αβοκάντο, μια κουταλιά της σούπας κακάο, ένα ποτήρι γάλα, τη βανιλίνη και λίγο υγρό μέλι. Πασπαλίζουμε με τριμμένη μαύρη σοκολάτα. Μια απλή και χορταστική συνταγή που σίγουρα θα ευχαριστήσει το γλυκό.
Σαλάτα με τυρί
Κόβουμε σε κύβους τρεις ντομάτες, φρέσκο αγγούρι, γλυκό πιπέρι, 70 γρ τυρί φέτα. Ανακατέψτε τα πάντα, πασπαλίστε με ψιλοκομμένο βασιλικό. Περιχύστε με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Τηγανίτες με μπανάνα
Πολτοποιήστε δύο ώριμες μπανάνες, προσθέστε λίγη ζάχαρη (μπορείτε και χωρίς αυτήν), ένα κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ, ένα αυγό, 60 ml γάλα, 100 γραμμάρια αλεύρι. Ψήστε τηγανίτες, σερβίρετε με μέλι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Granola
Ανακατέψτε ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης, λίγους ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και νιφάδες καρύδας. Στη συνέχεια προσθέτουμε το υγρό μείγμα κανέλας, βανίλιας, σιρόπι σφενδάμου και μελιού (προθερμαίνουμε σε χαμηλή φωτιά). Βάλτε τη μάζα σε ένα φύλλο ψησίματος, ισοπεδώστε την. Ψήστε για είκοσι λεπτά. Βάλτε σε μπολ το χτυπημένο τυρί κότατζ, τυχόν ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα, ξανά το τυρί κότατζ και τη γκρανόλα.
Οι συνταγές είναι εύκολες και γρήγορες. Και δικαίως γιατί το πρωί δεν υπάρχει χρόνος για πολύωρο μαγείρεμα. Όλα αυτά τα φαγητά και τα ποτά κάνουν καλό στην υγεία και τη σιλουέτα. Ως εκ τούτου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια από όσους τηρούν τη σωστή διατροφή ή χάνουν βάρος.
Διαβάστε επίσης:
Ακούγοντας το σώμα σας, πώς να αναγνωρίσετε τα προεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία
Pws na xasw to lipos stin koilia
Ορθολογική φαρμακοθεραπεία για γαστρικό έλκος
Μεγάλωσαν ποιανού τις κόρες πρέπει να ακολουθείς στο Instagram
5 σημάδια μη συμμόρφωσης με τα υγειονομικά πρότυπα στο ιατρείο κοσμετολόγου
«Ντρεπόμουν που τα παράτησα τόσο γρήγορα», η ιστορία μιας νοσοκόμας που προσβλήθηκε από τον COVID 19
Αντιγηραντικη κρεμα προσωπου 25+
Ευρωπαϊκό πεντικιούρ
«Ατυχής σύμπτωση» Γιατί η Monkeypox μπερδεύει τους επιστήμονες
Αθλητική προετοιμασία για εγκυμοσύνη, 5 σημαντικά γεγονότα
Πώς να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα μέσω της φυσικής κατάστασης
Οι καλύτερες κρέμες BB, πώς να επιλέξετε το τέλειο προϊόν
Κεντρικη φλεβικη γραμμη
Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους
Ρευματολογοσ ανω πατησια
Υγιεινή διατροφή, 9 πιο χρήσιμα μπαχαρικά και βότανα
Συσφιξη μηρων κρεμα
Φυτικεσ κρεμεσ για κιρσουσ
Πώς να αποφύγετε το έμφραγμα στη ζέστη
Διαιτα express 5 κιλα σε μια εβδομαδα