Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη

Πώς μπορεί ένα άτομο με κατάθλιψη να βοηθήσει τον εαυτό του;

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη δεν καταλαβαίνουν αμέσως τη σοβαρότητα της παθολογίας τους και δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο με κατάθλιψη κατάφερε να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα τη διαταραχή που προέκυψε σε αυτόν, χωρίς να καταφύγει σε φαρμακευτική θεραπεία.

Τι μπορείτε να συστήσετε σε άτομα που υποφέρουν από κακή διάθεση εδώ και καιρό;

Πρώτα απ ‘όλα, δεν πρέπει να αποσυρθείτε στον εαυτό σας, να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωμα, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την κατάστασή σας. Το καλύτερο είναι να βρείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με το οποίο μπορείτε ανοιχτά, χωρίς ντροπή, να μιλήσετε για το πρόβλημα που έχει προκύψει.

Επιπλέον, συνιστάται να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας. Έχει αποδειχθεί ότι ο αποκλεισμός του πρόχειρου φαγητού από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και, κατά συνέπεια, τη διάθεση ενός ατόμου.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ο καλός ύπνος. Θα πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή την υπερφαγία τη νύχτα.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάθλιψη. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα, μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση ενός ατόμου, να τον αποσπάσει από αρνητικές σκέψεις.

Στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης, θα βοηθήσουν διάφορα θετικά συναισθήματα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο απολαμβάνει τις αγορές, θα πρέπει να επιλέξετε την ώρα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τουλάχιστον μικρές αγορές. Αν σας αρέσει να σχεδιάζετε – να ζωγραφίζετε, αν θέλετε να ακούσετε μουσική – ακούστε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διασκεδάσετε, να βρείτε θετικές στιγμές σε όλα τα γεγονότα που διαδραματίζονται γύρω σας.

Ιατρική βοήθεια για την κατάθλιψη

Ωστόσο, συχνά προκύπτει μια κατάσταση όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του την κατάθλιψη. Σε περίπτωση που η διάθεση δεν βελτιωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε οποιεσδήποτε καθημερινές δραστηριότητες, και ακόμη περισσότερο εάν προκύψουν σκέψεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό, δηλαδή ελάτε σε μια διαβούλευση με κλινικό ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει:

• Συνεδρίες ψυχοθεραπείας;
• Αντικαταθλιπτικά.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά αντικαταθλιπτικά, η επιλογή ενός συγκεκριμένου φαρμάκου πραγματοποιείται από τον γιατρό ξεχωριστά. Ένα από αυτά είναι η αγομελατίνη. Το 2018, επιστήμονες από το Πρώτο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. ΤΟΥΣ. Ο Sechenov δημοσίευσε μια εργασία που καθιέρωσε την αποτελεσματικότητα της αγομελατίνης στη θεραπεία της κατάθλιψης.