Το 1975, επτά φορές παγκόσμιος πρωταθλητής καράτε Μπίλι Μπλανκς, ασκούμενος στο σπίτι
στην Καλιφόρνια, σκέφτηκε την ιδέα να κάνει κινήσεις καράτε για χορευτική μουσική. Στην αρχή ήταν απλώς ο προσωπικός του τρόπος προπόνησης.
Τι είναι το tai-bo;
Το Tae-bo είναι μια συντομογραφία του Tae-Bo, που σημαίνει Total Awareness Excellent Body Obedience. Ουσιαστικά αυτό
ένα είδος έντονης αερόβιας άσκησης που γίνεται σε μουσική hip-hop. Το Tae-bo χρησιμοποιεί κινήσεις από ταεκβοντό, καράτε, πυγμαχία και χορό. Αυτό δεν είναι αυτοάμυνα: το tai-bo δεν χρησιμοποιείται πουθενά εκτός από το γυμναστήριο. Συνήθως σε ένα μάθημα διάρκειας 1 ώρας εξασκούνται επιθέσεις, χτυπήματα και βήματα, συνδυάζονται σε χορογραφικές συνθέσεις 8 στοιχείων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του tai-bo
Το Tai-bo εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, την αιθουσαία συσκευή, ενισχύει τους μύες, βελτιώνει το συντονισμό και την ευλυγισία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Για 1 ώρα μαθημάτων, καίγονται 500-800 kcal (για σύγκριση: 300-400 kcal καίγονται για 1 ώρα αερόμπικ).
Ωστόσο, το tai-bo έχει τα μειονεκτήματά του. Όπως κάθε έντονη προπόνηση, έτσι και η προπόνηση tai-bo είναι τραυματική. Εάν οι κινήσεις εκτελούνται λανθασμένα, οι μύες μπορεί να υποστούν σοβαρή βλάβη. Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται πολύ αργά και σταδιακά.
Ποιος μπορεί να εξασκηθεί στο tai-bo;
Τα μαθήματα Tai-bo απαιτούν καλή φυσική κατάσταση, ευελιξία και δύναμη. Επομένως, είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με αυτό το άθλημα, έχοντας ήδη εμπειρία στο fitness. Όπως με κάθε προπόνηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται με τον δικό σας ρυθμό. Εάν ξεκινήσετε πολύ απότομα, μπορεί να τραυματίσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Για αρχάριους, και ειδικά για άτομα άνω των 30 ετών και υπέρβαρα, συνιστάται να διατηρείτε αργό ρυθμό για τουλάχιστον τις πρώτες 8 εβδομάδες των μαθημάτων. Καθώς η φόρμα βελτιώνεται, θα είναι δυνατό να ενταθεί το φορτίο.
Το Tai-bo αρέσει συχνά στις γυναίκες ως
είδος προπόνησης δύναμης. Τα μαθήματα βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και ταυτόχρονα, αφού όλα πάνε στη μουσική, φέρνουν πολλά θετικά συναισθήματα.
Παρόλο που το tai-bo δεν είναι πολεμική τέχνη, εξακολουθεί να υποτίθεται ότι μαθαίνει κάποιες κινήσεις πολεμικών τεχνών (σε αυτήν την περίπτωση, οι φανταστικοί σύντροφοι ενεργούν ως αντίπαλοι).
Πόσο σύντομα μπορούμε να περιμένουμε αποτελέσματα;
Μερικοί αισθάνονται μια αλλαγή στην ευεξία τους μετά την πρώτη συνεδρία, αλλά, κατά κανόνα, τα αποτελέσματα γίνονται ορατά μετά από 3-4 συνεδρίες και μερικές φορές μετά από μερικές εβδομάδες. Πολλά εξαρτώνται από το σωματικό βάρος και την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας.
Πού μπορώ να ασκήσω το Tai-bo;
Το Tai-bo είναι ένα εμπορικό σήμα της Billy Blanks Enterprises. Οι ασκήσεις και οι μουσικές συνθέσεις σχεδιάζονται από τον ίδιο τον Μπίλι Μπλανκς. Το εκπαιδευτικό του κέντρο tai-bo βρίσκεται στο Sherman Oaks της Καλιφόρνια. Οι Ρώσοι έχουν δύο τρόπους για να μάθουν tai-bo:
- Βρείτε έναν εκπαιδευτή tai-bo που έχει ολοκληρώσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο Billy Banks Center.
- Αγοράστε το βίντεο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μάθετε και να κάνετε ασκήσεις tai-bo, επωφελούμενοι από την έντονη προπόνηση, στο σπίτι.