Κολύμπι για απώλεια βάρους, συστάσεις και ασκήσεις στην πισίνα

Γιατί είναι η κολύμβηση πιο χρήσιμη από άλλες ασκήσεις για απώλεια βάρους;

Εάν άλλες προπονήσεις για απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνες για άτομα με χρόνιες παθήσεις και σοβαρό υπέρβαρο, τότε το κολύμπι δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις. Στο υδάτινο περιβάλλον, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μειώνεται σημαντικά και αυτό καθιστά την προπόνηση στο νερό προσιτή σε όσους πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ή από παχυσαρκία.

Το κολύμπι καταναλώνει 25% περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο. Για να κινηθείτε στη στήλη του νερού και να παραμείνετε στην επιφάνεια, πρέπει να κάνετε σοβαρές προσπάθειες και να εμπλέκετε μεγάλο αριθμό μυών στην εργασία. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια. Αλλά για να επιτύχετε τη μέγιστη κατανάλωση θερμίδων, πρέπει να κολυμπήσετε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντας προτίμηση στα πιο ενεργοβόρα στυλ κολύμβησης. Οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται όταν κολυμπάτε με γρήγορη ανίχνευση – περίπου 650 kcal ανά ώρα για έναν κολυμβητή 80 κιλών. Κολυμπώντας με αργό πρόσθιο, μπορείτε να ξοδέψετε 450 kcal ανά ώρα προπόνησης.

Η απώλεια βάρους είναι ο κύριος στόχος των ιδιοκτητών περιττών κιλών που πηγαίνουν στην πισίνα για προπόνηση. Όμως η κολύμβηση έχει και άλλα οφέλη. Το κολύμπι, ένα άτομο όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά και θεραπεύει πλήρως το σώμα. Κατά την τακτική προπόνηση:

• αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων,
• τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά ενισχύονται,
• σταθεροποιείται η αρτηριακή πίεση,
• τα στάσιμα φαινόμενα εξαλείφονται,
• αναπτύσσεται το μυϊκό σύστημα;
• οι μυϊκοί σφιγκτήρες και οι σπασμοί εξαφανίζονται.
• διορθώθηκε η στάση του σώματος.
• οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευέλικτες,
• αναπτύσσεται ο κινητικός συντονισμός,
• βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση,
• αυξάνεται η ανοσία,
• μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Η κολύμβηση έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη διάθεση, ομαλοποιεί τον ύπνο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Η γυμναστική στην πισίνα χρησιμεύει ως πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχόνδρωσης, της σκολίωσης, των κιρσών, της πλατυποδίας και της παχυσαρκίας.

Προπόνηση φυσικής κατάστασης στην πισίνα: συμβουλές για αρχάριους

Η κολύμβηση, όπως και κάθε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

• Ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Φάτε το αργότερο δύο ώρες πριν από μια προπόνηση γυμναστικής, διαφορετικά θα αισθανθείτε ενόχληση στην περιοχή του στομάχου. Εάν δεν τροφοδοτήσετε το σώμα με μια νέα μερίδα θερμίδων πριν από την προπόνηση, η απώλεια βάρους θα προχωρήσει πιο αποτελεσματικά. Για τον ίδιο λόγο, δεν συνιστάται να τρώτε τις πρώτες δύο ώρες μετά την προπόνηση – αυτό θα παρεμποδίσει τη διαδικασία καύσης λίπους, η οποία δεν τελειώνει με την προπόνηση, αλλά συνεχίζεται για λίγο ακόμα. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα – ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
• Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστη προπόνηση φυσικής κατάστασης 30 λεπτών. Μετά από τρεις εβδομάδες, μπορείτε να επεκτείνετε το μάθημα στα 45 λεπτά. Δεν αξίζει να ασκηθείτε για λιγότερο από μισή ώρα, αφού σε αυτή την περίπτωση το μοίρασμα λίπους δεν έχει χρόνο να ξεκινήσει.
• Υπάρχουν αντενδείξεις για την κολύμβηση: επιληψία, τάση για σπασμούς, σοβαρές καρδιακές παθολογίες, οξείες πυρετικές καταστάσεις, δερματικές λοιμώξεις. Όσοι πάσχουν από βρογχικό άσθμα ή έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν κολυμπούν.
• Οι βασικοί κολυμβητές θα πρέπει να παίζουν με ασφάλεια και να χρησιμοποιούν φουσκωτό σωσίβιο ή δαχτυλίδι για πρώτη φορά.

Πριν από τη βύθιση στο νερό, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση. Για τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων, συνήθως χρησιμοποιούνται στοιχειώδεις ασκήσεις: άλματα, ταλάντευση των άκρων, στροφή και κλίση του σώματος, καταλήψεις. Έχοντας μπει στο νερό, πρέπει να εκτελέσετε ξανά ένα σετ ασκήσεων προθέρμανσης.

Προπονήσεις για απώλεια βάρους: ασκήσεις στην πισίνα

Τύποι ασκήσεων και αθλητικών παιχνιδιών για προπόνηση στην πισίνα:

• Αερόμπικ στο νερό. Υπάρχουν διάφοροι τομείς της αεροβικής στο νερό, που διαφέρουν ως προς τους στόχους και τη φύση του φορτίου. Τα Aqua noodles ή προπόνηση με noodles (μαλακά μπαστούνια) ενισχύουν το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπτύσσουν τον συντονισμό. Aqua-step – ασκήσεις σε ρηχά νερά χρησιμοποιώντας πλατφόρμα βημάτων – εκπαιδεύστε την καρδιά, τους πνεύμονες, ενισχύστε τους μύες των ποδιών. Το Super Sculpt είναι ένα πρόγραμμα για εντατική μυϊκή εργασία με βάρη. Μια από τις πιο εμπρηστικές και δημοφιλείς περιοχές είναι ο χορός στο νερό (χορός αεροβική στο νερό).
• Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, διατάσεις, πιλάτες στο νερό. Αυτές οι ασκήσεις είναι απίθανο να χάσουν βάρος, αλλά βοηθούν στη χαλάρωση, την ενδυνάμωση των μυών, τη βελτίωση της ευλυγισίας και του συντονισμού.
• Το τρέξιμο στο νερό είναι μια άλλη άσκηση που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Γίνεται σε ρηχά νερά. Αυτό είναι το συνηθισμένο τρέξιμο σε κύκλο, αλλά με υπέρβαση της αντίστασης του νερού.
• Πολλές θερμίδες ξοδεύονται παίζοντας μπάλα – υδατοσφαίριση. Αυτό είναι ένα καλό φορτίο για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το παιχνίδι με την μπάλα αναπτύσσει δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, δυναμώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Για προπόνηση στο νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες ασκήσεις που συνήθως εκτελούνται στη στεριά: άλματα, «ποδήλατο», κούνιες ποδιών κ.λπ. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να εναλλάσσετε ημέρες αερόμπικ στο νερό και ημέρες κολύμβησης υψηλής ταχύτητας. Είναι επιθυμητό να κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ, αυτό σας επιτρέπει να ασκήσετε πλήρως τους σκελετικούς μύες.