Τε. Ιούν 19th, 2024

Στον σημερινό δυναμικό κόσμο, είναι δύσκολο να βρεις τουλάχιστον ένα επάγγελμα που να μην συνοδεύεται από χρόνιο άγχος. Επιπλήξεις από ανωτέρους, συγκρούσεις στην ομάδα, «φλεγόμενες» προθεσμίες, δουλειά τα Σαββατοκύριακα, αίσθημα ανεκτίμητης αξίας – αυτός είναι μόνο ένας σύντομος κατάλογος με το τι οδηγεί σε νευρική ένταση και υπερβολική εργασία. Ένας προηγουμένως ευγενικός και χαμογελαστός υπάλληλος γίνεται θυμωμένος, επιθετικός και ευερέθιστος, ξαφνικά υπάρχει αδιαφορία για τα καθήκοντά του – έτσι αλλάζει η ψυχολογία ενός ατόμου όταν «καίγεται» στη δουλειά. Όλο και περισσότερο ακούγονται οι φράσεις από αυτόν: «Είμαι κουρασμένος από όλα», «Δεν μπορώ άλλο», «Δεν πιστεύω στον εαυτό μου». Συμβαίνει όμως να συνεχίζει να δουλεύει και να μην αναγνωρίζει ότι δεν έχει μείνει δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση δεν ακούει και δεν καταλαβαίνει τον εαυτό του. Με οδηγό τη συνήθεια της εργασίας, καταστέλλει το αίσθημα της κούρασης και στη συνέχεια ο ψυχισμός του βάζει άμυνες. Πώς εκδηλώνεται η επαγγελματική εξουθένωση; Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Απαντήσεις και συστάσεις σε αυτό το άρθρο.

Ψυχολογία της προσωπικότητας ενός ατόμου που «κάηκε»

Τι είναι το burnout; Το EBS, ή το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος ως απάντηση σε τραυματικά γεγονότα. Συνοδεύεται από συναισθηματική απόσυρση, ψυχική εξάντληση και υπερβολική κόπωση. Το SEB δεν είναι απλώς ένας ψυχολογικός όρος, αλλά μια αναγνωρισμένη ασθένεια στην ιατρική και την ψυχοθεραπεία. Στη συνέχεια, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες, όπως κατάθλιψη και απάθεια.

Ποιος καίγεται;

Η ζώνη κινδύνου περιλαμβάνει άτομα που είναι ευαίσθητα, ευάλωτα, με αυξημένο αίσθημα ευθύνης, που ασχολούνται με μονότονες εργασίες ρουτίνας και άτομα των οποίων η εργασία δεν αξιολογείται όπως θα ήθελαν. Μια ειδική κατηγορία ανθρώπων που κουράζονται, ωστόσο, συνεχίζουν να εργάζονται, είναι οι δάσκαλοι, οι γιατροί, οι ψυχολόγοι, οι κοινωνικοί λειτουργοί – αυτοί που εν ώρα καθήκοντος έχουν διαρκή επαφή με άλλους ανθρώπους, αναγκάζονται να ξεπερνούν εμπόδια στη δουλειά, έχουν άγχος- ανθεκτικά, εκτελούν τα καθήκοντα άλλων ανθρώπων, δεν έχουν τη συνήθεια ξεκούραση στο χρόνο. Επίσης, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να «καεί» στη δουλειά εάν ασχολείται με δραστηριότητες που δεν του αρέσουν, δεν ικανοποιεί βασικές ανάγκες, προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, δεν πληρώνεται επαρκώς, σύμφωνα με τα καθήκοντά του.
Ποια είναι η ψυχολογία των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε επαγγελματικό «burnout»; Διαφέρουν στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  • υπερβολική ευθύνη για το αποτέλεσμα. Ένα άτομο «αρρωσταίνει» με όλη του την καρδιά για μια επιχείρηση που δεν του αρέσει ή προκαλεί άλλα δυσάρεστα συναισθήματα, όπως θυμό, εκνευρισμό. Συνεχίζει να πετυχαίνει τον στόχο, ακόμα κι αν όλα πάνε εναντίον του. Αυτό απαιτεί πολλή εσωτερική δύναμη και πόρους, και σταματά να σκέφτεται τον εαυτό του, να κάνει μόνο δουλειά.
  • Τελειομανία. Οποιαδήποτε εργασία πρέπει να γίνεται ποιοτικά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η απογοήτευση εκλαμβάνεται ως σημαντική αποτυχία.
  • εξάρτηση από δραστηριότητα. Χωρίς δουλειά, δεν υπάρχει νόημα στη ζωή – η ψυχολογία της προσωπικότητας ενός υπερ-υπεύθυνου υπαλλήλου μπορεί να βασίζεται σε μια τέτοια αρχή. Πιθανότατα, ασυνείδητα «παίρνει» στη δουλειά ό,τι δεν μπορεί να αποκτήσει στη συνηθισμένη ζωή – στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους ή τον εαυτό του, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της εξουθένωσης. Ωστόσο, πρώτα είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε ότι δεν υπάρχει άλλη δύναμη για δουλειά και είναι καιρός να παρατηρήσετε κάτι πιο σημαντικό στη ζωή από τη δραστηριότητα – την προσωπικότητά σας.

Η συνήθεια να ξεκουράζεσαι όταν είσαι κουρασμένος

Η συνήθεια να ξεκουράζεσαι όταν είσαι κουρασμένος

Η εξουθένωση ξεκινά όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο, η δύναμή του έχει τελειώσει, ωστόσο, δεν αφήνει τον εαυτό του να σταματήσει και να δώσει προσοχή στα δικά του συναισθήματα. Το καθήκον και η ευθύνη, φυσικά, είναι καλές ιδιότητες, αλλά εδώ πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να φορτώσετε τον εαυτό σας με υπερβολικά έντονη δουλειά. Θα πρέπει να σταματήσετε, να εκπνεύσετε, να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Αυτό θα αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματα και θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε με ήρεμο ρυθμό και με καθαρό κεφάλι. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να σκέφτεται τα εργασιακά προβλήματα. Θα πρέπει να μάθετε να διαχωρίζετε χρόνο για ξεκούραση και εργασία. Δεν πρέπει να απαντάτε σε κάθε κλήση κατά τις ώρες εκτός λειτουργίας και να ελέγχετε συνεχώς την αλληλογραφία σας. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Οι περισσότεροι εργασιομανείς δυσκολεύονται να τηρήσουν τέτοιες συστάσεις, επειδή έχουν αναπτύξει στενή εξάρτηση από την εργασία – τέτοια είναι η ψυχολογία τους. Κάποιοι, εκτός δραστηριότητας, αισθάνονται άγχος, άλλοι αισθάνονται τη δική τους αφερεγγυότητα, άλλοι δεν αισθάνονται προσωπική σημασία και οι τέταρτοι αισθάνονται ένα κενό στην ψυχή τους που θέλουν να γεμίσουν αμέσως με σημαντικά πράγματα. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό με την ανάπαυση, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Η υποστηρικτική θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας, να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να αποτρέψετε την εξουθένωση προτού προκαλέσει σωματική ασθένεια.

Σωστή στάση απέναντι στον εαυτό σας

Εάν επιτραπεί στην ηγεσία να αναλάβει ένα δυσβάσταχτο βάρος – πολλές αναφορές, σχέδια που πρέπει να πραγματοποιηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα – τότε το CMEA θα σας αιφνιδιάσει γρήγορα. Η σωστή στάση απέναντι στον εαυτό του είναι να παίρνει και να κάνει ακριβώς όσα μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος. Συχνά φαίνεται στους εργασιομανείς ότι μπορούν και μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα από όσα κάνουν. Τότε πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας: μόλις εμφανιστεί εκνευρισμός και απροθυμία να πάει στη δουλειά ή ένα άτομο ένιωσε ότι ήταν σαν ρομπότ και έπαψε να παρατηρεί τη ζωή γύρω του, εκτός από τη δραστηριότητα, σημαίνει ότι αξίζει να “ξεφορτωθεί » τον εαυτό σας μεταφέροντας τη μισή εργασία σε άλλους υπαλλήλους ή εγκαταλείποντας μέρος των ευθυνών.

Πρόληψη επαγγελματικής εξουθένωσης

Κάθε ομάδα, όπως ένα άτομο, έχει τη δική της ψυχολογία. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επαγγελματική εξουθένωση στο μέλλον εάν, προτού πιάσετε δουλειά, μελετήσετε τη φύση των δραστηριοτήτων των ανθρώπων, μιλήσετε με τους υπαλλήλους για τον ρυθμό και τα χαρακτηριστικά της εργασίας – αυτό θα χρησιμεύσει ως πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης. Εάν τα άτομα στην ομάδα είναι ευερέθιστα, δείχνουν θυμωμένα, κουρασμένα, αποδυναμωμένα, τότε ίσως εκεί βασιλεύουν τέτοιες συνθήκες και νόμοι που μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε εξάντληση.

Να χαίρεστε για την επιτυχία

Η εξουθένωση είναι πιο συχνή σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν την τάση να καταδικάζουν, να μαλώνουν και να «προσαρμόζονται» στη δουλειά. Κατηγορούν τον εαυτό τους για λάθη, προσπαθούν να κάνουν τα πάντα σωστά και γρήγορα. Μπορείτε να αποφύγετε την εξάντληση και την κούραση εάν μάθετε να παρατηρείτε επιτυχίες, ακόμα και τις πιο μικρές, και να επαινείτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να κάνετε στον εαυτό σας μικρά δώρα που μπορούν να ευχαριστήσουν. Τα συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης θα αναπληρώσουν την έλλειψη δύναμης στην ψυχή και θα δώσουν θετικά συναισθήματα.

Αλλαγή δραστηριότητας

Εάν δεν είναι δυνατό να αποκατασταθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, να εδραιωθεί η ζωή με τέτοιο τρόπο ώστε η εργασία και ο ελεύθερος χρόνος να φέρνουν χαρά, ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αλλάξετε δραστηριότητες. Είναι αδύνατο, χωρίς συνέπειες για την υγεία, να συνεχίσετε να εργάζεστε με επιταχυνόμενους ρυθμούς, να καταπολεμάτε την κούραση ή να την υπομένετε – αργά ή γρήγορα, η εξάντληση της ψυχής και του σώματος θα γίνει αισθητή – ασθένειες που έχουν επιδεινώσει τις σχέσεις με τους άλλους.

Προσωπική ψυχοθεραπεία

Προσωπική ψυχοθεραπεία

Μερικές φορές, η επαγγελματική εξουθένωση μετατρέπεται σε σοβαρά προβλήματα – επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, απώλεια ύπνου και όρεξης, κρίσεις πανικού, νεύρωση. Σε αυτή την περίπτωση, η ψυχοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Στην τάξη, ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί πρέπει να εργαστείτε σκληρά και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συμπεριφορικές συνήθειες και στρατηγικές που θα σας διδάξουν πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και να εργάζεστε με τέτοιο τρόπο ώστε η δραστηριότητα να φέρνει χαρά.


Διαβάστε επίσης:
Μάζα, ή ανακούφιση, τι να διαλέξεις στην αρχή
Φάρμακο για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, ασφαλείς θεραπείες από φαρμακείο
Ενέσεις ομορφιάς, πώς να δείχνετε νεότεροι χωρίς χειρουργική επέμβαση
Ονόμασε τις δύο πιο κοινές ασθένειες των πνευμόνων
Αθλητικη διατροφη προγραμμα
Πρασινο τσαι κ αδυνατισμα
Γνώμη ειδικού, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προστασία SPF
Αρετη μαρια ειδικοσ ρευματολογοσ
Χημικη πρωτεινικη διαιτα
Πωσ θεραπευεται η θυλακιτιδα στο γονατο
Πώς να μαγειρέψετε udon noodles με κοτόπουλο, συνταγή γιαπωνέζικης κουζίνας
Νυχτερινό κολύμπι
Τα καθαριστικά μειώνουν τις προστατευτικές ιδιότητες των μασκών
εσωτερικό αυτί
Διαιτα των μοναδων δημητριακα
Τα καλύτερα σαμπουάν για σγουρά μαλλιά
Δύο γιορτινές συνταγές για μοσχαρίσιο κρέας με δαμάσκηνα
Διαιτα ορακ 2019
Αριστερά στο σχολείο, προβλήματα, δυσκολίες, χαρακτηριστικά
Μαρμελάδα και μαρμελάδα για το χειμώνα από πεπόνι