Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Ακόμα και μετά από απώλεια 3-5 κιλών σε ένα μήνα, σίγουρα θα χαλαρώσετε, θα αρχίσετε να πιάνετε την κατάθλιψή σας και στη συνέχεια θα κερδίσετε τουλάχιστον μερικά κιλά πάνω από το αρχικό βάρος. Ως εκ τούτου, ενεργούμε ολοκληρωμένα, σταδιακά και σοφά – αλλάζουμε διάθεση, επανεκκινούμε το ψυγείο και προσθέτουμε ευχάριστη φυσική κατάσταση στη ζωή μας – Pilates, γιόγκα, κολύμπι. Μην ξοδεύετε χρήματα για μασάζ λεμφικής παροχέτευσης, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών, που είναι υπερβολικά με το υπερβολικό βάρος.

Δίαιτα για σωστή απώλεια βάρους

Καταρχάς, αποφασίστε ότι η απώλεια βάρους για εσάς δεν θα είναι μάλλον στόχος, αλλά μια ευχάριστη διαδικασία, ενημέρωση, μεταμόρφωση, απαλλαγή από τα περιττά στη ζωή σας.

Διαιτολόγος,ψυχοθεραπευτής και MD Mikhail Ginzburg διαβεβαιώνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο – χρειάζεστε κάτι άλλο. Για σύγκριση– 150 γραμμάρια τυρί κότατζ και μια φέτα φρέσκο μαύρο ψωμί έχουν τόσες θερμίδες όσες σε μια κουταλιά φυτικό λάδι.

Ακούστε το σώμα σας, απλά προσεκτικά. Τι θέλει περισσότερο – Olivier, άφθονα ποτισμένο με μαγιονέζα ή σαλάτα με τραγανά μυρωδικά, πιπεριές, κόκκινα κρεμμύδια, ελιές και τυρί. Πρέπει επίσης να τρώτε γλυκά – ο εγκέφαλος τρέφεται με γλυκόζη, αλλά μόνο μετά από ένα πλήρες γεύμα και όχι πριν. Η βασική αρχή είναι ότι το κύριο φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλό, φρέσκο και υγιεινό, πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και όχι σε λίπη. Μην πεινάτε, τρώτε συχνά και σιγά σιγά.

Γυμναστική για απώλεια βάρους

Η διατροφή έχει προσαρμοστεί – παράλληλα, πρέπει να “πλημμυρίσετε” το υποδόριο λίπος. Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε. Αλλά αν δεν έχετε τρέξει ποτέ σε μαραθώνιο, πετάξτε την ιδέα να πάτε σε ένα γήπεδο. Θυμηθείτε το κύριο πράγμα – χωρίς άγχος.

Επιταχύνει το μεταβολισμό, αποβάλλει τα περιττά υγρά και κάνει το λίπος να φύγει – διαλειμματική γιόγκα. Έχει αποδειχθεί ανώτερη από τις παραδοσιακές προπονήσεις καρδιο και χρησιμοποιείται συνήθως από αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες. Μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να κρατήσει το βάρος μακριά. Συνδυάστε αυτή τη δραστηριότητα με περπάτημα, κολύμπι, Pilates ή hatha yoga. Θα νιώσετε τον εαυτό σας, το σώμα σας, πώς το χάσατε και κάθε επόμενη προπόνηση θα είναι ακόμα πιο ευχάριστη.

Το κριτήριο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να σας δίνουν ενέργεια, σχηματίζεται όταν καίγεται λίπος. Εάν κουραστείτε από την προπόνηση, δεν χάνετε βάρος, επομένως πρέπει να επιβραδύνετε.

Διαδικασίες για σωστή απώλεια βάρους

Και το τελευταίο στοιχείο στο δρόμο προς έναν νέο εαυτό είναι οι αισθητικές επεμβάσεις. Το μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, MD Dmitry Likhikh, απίστευτα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν εναλλάσσετε διαφορετικά μυϊκά φορτία με μια συνεδρία γενικού μασάζ λεμφικής παροχέτευσης (τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και μία συνεδρία μασάζ). Εκτός από το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα αφαιρέσει το γαλακτικό οξύ από τους μύες, θα τονώσει την ώθηση του δέρματος και θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.