10 συχνές αιτίες του πόνου στα πόδια

Ακατάλληλα παπούτσια

Το να φοράτε παπούτσια με κακή εφαρμογή μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια με την πάροδο του χρόνου. Τα πολύ στενά ή στενά παπούτσια ασκούν πίεση στα δάχτυλα των ποδιών. Αρχίζουν να τρίβονται πιο δυνατά μεταξύ τους και πάνω στο υλικό, που καταλήγει σε ερεθισμό και πόνο. Τα «λάθος» παπούτσια είναι επιβλαβή για τους μύες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και την πλάτη.

Ακόμη και με πολύ ευνοϊκή τιμή και οπτική γοητεία, δεν πρέπει να αγοράζετε παπούτσια εάν δεν είναι άνετα να φορεθούν. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αλλαγή στο μέγεθος και το σχήμα των ποδιών από καιρό σε καιρό. Μπορούν να αλλάξουν με την ηλικία, μετά από αύξηση βάρους, λόγω διαφόρων ασθενειών ή εγκυμοσύνης.

Είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ψώνια για παπούτσια στο τέλος της ημέρας, όταν τα πόδια πρήζονται λίγο, και μπορείτε να επιλέξετε επαρκώς παπούτσια που θα είναι άνετα όλη την ημέρα και τη νύχτα. Όταν επιλέγετε παπούτσια, πρέπει να μετρήσετε και τα δύο μοντέλα από το προτεινόμενο ζευγάρι ταυτόχρονα και μην ξεχάσετε να τα περπατήσετε λίγο, έχοντας δοκιμάσει το νέο πράγμα στη δράση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δίνετε προσοχή στην άνετη θέση του δακτύλου και της φτέρνας στο παπούτσι – τα καλαμπόκια βρίσκονται πιο συχνά σε αυτές τις περιοχές. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ορθοπεδικό για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό τύπο παπουτσιών.

Ψηλοτάκουνα

Μία από τις κύριες αιτίες πόνου στα πόδια στις γυναίκες είναι τα ψηλοτάκουνα και τα στιλέτο. Όταν φοριέται, υπάρχει μεγάλη πίεση στα δάχτυλα των ποδιών και στη φτέρνα. Οποιοδήποτε παπούτσι με τακούνι μεγαλύτερο από 6 cm μπορεί να περιορίσει το φυσικό σχήμα του ποδιού και να προκαλέσει πόνο. Επιπλέον, τα ψηλά τακούνια αυξάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων, θυλακίτιδας, νευρινωμάτων και διαστρέμματα αστραγάλου.

Η επιλογή των παπουτσιών είναι καλύτερα να σταματήσετε σε μοντέλα με σταθερά τακούνια ύψους 2-5 εκ. Πάνω σε αυτά, τα πόδια θα αισθάνονται πιο άνετα και θα πονάνε λιγότερο. Εάν πρέπει πραγματικά να αγοράσετε παπούτσια με ψηλό τακούνι, τότε καλό είναι να προτιμάτε μοντέλα με μια μικρή τρύπα στο δάχτυλο του ποδιού, που θα μειώσει ελαφρώς την πίεση στα δάχτυλα και τη γενική ενόχληση.

Αφού φοράτε παπούτσια με τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να κάνετε ποδόλουτρο με μικρή ποσότητα θαλασσινού αλατιού. 15 λεπτά αυτής της διαδικασίας θα μειώσουν σημαντικά την κούραση και τον πόνο στα πόδια. Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μασάζ στα πόδια για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσετε τον πόνο.

Εσωτερικά νύχια

Εξαιτίας αυτής της ατυχίας, δεν μπορούν να πονέσουν μόνο τα δάχτυλα στα σημεία που βρίσκονται τα νύχια, αλλά και τα πόδια γενικότερα. Η φλεγμονή και ο ερεθισμός προκαλούν συνεχή παλμό στους μύες των ποδιών και πόνο. Με ένα νύχι που έχει μπει μέσα, η πλευρική του άκρη κάμπτεται προς τα μέσα και μεγαλώνει στο δέρμα με την άκρη του. Αυτό προκαλεί πόνο και δυσφορία κατά το περπάτημα, ειδικά με τα παπούτσια. Τα στενά παπούτσια μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Για να μειώσετε το πρήξιμο, τον πόνο και τον ερεθισμό από ένα νύχι που έχει μπει μέσα, συνιστώνται ζεστά ποδόλουτρα με μικρή ποσότητα πικρών αλάτων Epsom ή μηλόξυδο πολλές φορές την ημέρα. Και στη συνέχεια, όταν το δέρμα και τα νύχια γίνουν μαλακά και εύκαμπτα, πρέπει να αφαιρέσετε προσεκτικά την άκρη του νυχιού που έχει μπει μέσα από το δέρμα με μια πετσέτα ή κλωστή. Εάν δεν υπάρχει μόλυνση γύρω του, τότε μπορείτε να το κόψετε λίγο. Σε περίπτωση διόγκωσης ή διόγκωσης του δέρματος γύρω από το νύχι, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Για να αποτρέψετε ένα νύχι που μεγαλώνει προς τα μέσα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κόψετε τα νύχια σας σε ευθεία γραμμή, αποφεύγοντας το υπερβολικό κόψιμο των γωνιών της πλάκας των νυχιών.

Εγκυμοσύνη

Ο πόνος στα πόδια είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα μεταξύ των εγκύων γυναικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα πόδια κουράζονται λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους και λόγω της σταδιακής αλλαγής του κέντρου βάρους. Αυτό συνεπάγεται πρόσθετη πίεση στα γόνατα και τα πόδια. Ιδιαίτερα έντονος πόνος και πρήξιμο στα πόδια εμφανίζονται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Μετά τον τοκετό, αυτά τα προβλήματα τελικά υποχωρούν.

Για να αποφευχθεί η πρόκληση συνεχούς πόνου στα πόδια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες που περιμένουν μωρό θα πρέπει περιοδικά να ξαπλώνουν με τα πόδια ψηλά και να πίνουν πολλά υγρά, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Οι περιστροφικές ασκήσεις για τα πόδια θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος στους αστραγάλους. Ο πόνος μειώνεται επίσης με τη βοήθεια κρύων κομπρέσων που χρησιμοποιούνται 2-3 φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά.

Μακριά στάση

Η όρθια θέση είναι φυσική για ένα άτομο. Αλλά το να είσαι σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε πόνο στα πόδια, στην πλάτη και σε πρήξιμο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις των ποδιών, αφού όταν στέκεστε, αυξάνεται το φορτίο στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες, τους συνδέσμους και τα οστά. Επιπλέον, ένα άτομο που στέκεται για πολλή ώρα κουράζεται γρήγορα.

Εάν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να φορά άνετα παπούτσια και να μεταφέρει περιοδικά το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Μετά από κάθε ώρα ορθοστασίας, καλό είναι να κάνετε ένα διάλειμμα (5-10 λεπτά). Καλό είναι να τεντώνετε τα πόδια σας από καιρό σε καιρό. Και πριν πάτε για ύπνο, για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ανακουφίσετε το πρήξιμο, μπορείτε να κυλήσετε ένα μπουκάλι κρύο νερό με τα πόδια σας για περίπου 10 λεπτά. Για την καλύτερη ξεκούραση, τα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου σηκώνονται ελαφρώς πάνω από το σώμα και τοποθετούνται σε ένα μικρό μαξιλάρι.

Αυξημένο ουρικό οξύ

Τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα είναι μια άλλη αιτία πόνου στα πόδια. Το ουρικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν της οξείδωσης πουρίνης και συνήθως απεκκρίνεται στα ούρα. Η ποσότητα του συχνά αυξάνεται με την ουρική αρθρίτιδα και στη συνέχεια εναποτίθεται με τη μορφή κρυστάλλων στις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Ως αποτέλεσμα, το ουρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδη αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί πόνο στα άκρα.

Για τη βελτιστοποίηση της διήθησης ουρικού οξέος, είναι χρήσιμο να πίνετε πολλά υγρά, να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών (κρέας, κρέατα οργάνων, ψάρια και πουλερικά), οσπρίων, προϊόντων μαγιάς, μανιταριών, σπαραγγιών και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και αμυλούχους υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ, να ασκείστε τακτικά και να προσέχετε το βάρος σας.

Πόνος με πλατυποδία

Για όσους έχουν πλατυποδία, ο πόνος και η ενόχληση στα πόδια είναι ένα κοινό πρόβλημα. Η πλατυποδία είναι συχνά ένα κληρονομικό ελάττωμα του ποδιού που αποκλείει το κλασικό σχήμα καμάρας. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω παρατεταμένης χρήσης ψηλοτάκουνων, άβολων, στενών παπουτσιών κ.λπ. Το επίπεδο σχήμα των πελμάτων των ποδιών αυξάνει το φορτίο στους συνδέσμους στους αστραγάλους, το οποίο συχνά προκαλεί πόνο, αδυναμία τόσο στα πόδια όσο και στους κάτω μέρος της πλάτης.

Ως πρόληψη και θεραπεία, συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι το καλοκαίρι (ειδικά σε άμμο ή βότσαλα), να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια και τα πόδια, να επιλέγετε προσεκτικά παπούτσια με τα σωστά στηρίγματα καμάρας και, εάν είναι απαραίτητο, να αγοράζετε ορθοπεδικά μοντέλα.

Διαβήτης

Τα άτομα που έχουν διαβήτη διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν διαβητική νευροπάθεια, η οποία προκαλεί βλάβες στα νεύρα στα πόδια. Τα κύρια συμπτώματά του είναι κάψιμο ή μυρμήγκιασμα στους μύες των ποδιών, πόνος και μερικές φορές μούδιασμα. Ο έντονος πόνος στα πόδια με νευροπάθεια δυσκολεύει το περπάτημα. Σε πολλές περιπτώσεις, ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά στα άκρα, γεγονός που επιδεινώνει επίσης τον πόνο στα πόδια.

Για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Συνιστάται να καθαρίζετε τα πόδια σας καθημερινά σε λουτρά με ζεστό νερό και αντισηπτικό σαπούνι. Το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών είναι σημαντικό να στεγνώσει. Μετά από συνεννόηση με γιατρό, μπορείτε να φοράτε ορθοπεδικά σιδεράκια και παπούτσια με ειδική υποστήριξη.

Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλεί έντονο πόνο στη φτέρνα και σε ολόκληρο το πόδι. Ο πόνος επιδεινώνεται ιδιαίτερα το πρωί όταν ένα άτομο κάνει τα πρώτα βήματα, σηκώνοντας από το κρεβάτι. Η λωρίδα ιστού που εκτείνεται κατά μήκος του πυθμένα του ποδιού από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα – η πελματιαία απονεύρωση – φλεγμονώνεται για διάφορους λόγους και οδηγεί στην εμφάνιση πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Συχνά αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται σε αθλητές που συχνά πηδάνε ή τρέχουν, σε μεσήλικες και σε όσους είναι υπέρβαροι.

Με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις διάτασης για τους μύες των ποδιών και των ποδιών αρκετές φορές την ημέρα. Χρήσιμο θα είναι και ένα μασάζ ποδιών με ζεστό λάδι. Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο στα πόδια για 15-20 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Είναι σημαντικό να αφήσετε για λίγο στην άκρη παπούτσια με ψηλοτάκουνα και πλατφόρμα. Δεν συνιστάται επίσης η παρατεταμένη ορθοστασία.

Πόνος στα πόδια με θυλακίτιδα

Τα άτομα με θυλακίτιδα βιώνουν πόνο και ενόχληση στα πόδια τους πολύ πιο συχνά από εκείνους που δεν έχουν αυτό το πρόβλημα. Επιπλέον, ο πόνος επεκτείνεται στους γοφούς, στα γόνατα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος επιδεινώνεται κατά το περπάτημα, η ευλυγισία του αντίχειρα μειώνεται και ένα άσχημο κόκκαλο εμφανίζεται στη βάση του.

Με την εξέλιξη της νόσου, ο πόνος στα πόδια γίνεται επίσης πιο συχνός και ο κίνδυνος για καλαμπόκι αυξάνεται. Κρύες κομπρέσες στις πληγείσες περιοχές του σώματος, καθημερινά μασάζ με ζεστά έλαια και κύλιση μιας μπάλας του τένις με το πόδι βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης και στη μείωση του πόνου. Με τη θυλακίτιδα, καλό είναι να φοράτε παπούτσια με φαρδιά δάχτυλα και χαμηλά τακούνια και είναι προτιμότερο, μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας, να επιλέξετε ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια. Εάν είναι απαραίτητο, η θυλακίτιδα μπορεί να αφαιρεθεί χειρουργικά.