Πε. Μάι 30th, 2024

Πολλά κορίτσια είναι συνηθισμένα στην ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τη βοήθεια σοβαρών φορτίων καρδιο. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Δεν υπάρχουν λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Σήμερα θέλουμε να αναλύσουμε την προπόνηση φυσικής κατάστασης που διεξάγεται σύμφωνα με το σύστημα bodyflex, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Επίσης, το άρθρο θα παρουσιάσει ένα σύνολο ασκήσεων, που συντάχθηκε ειδικά για κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος.

Προπόνηση φυσικής κατάστασης Bodyflex

Το Bodyflex αναπτύχθηκε από μια Αμερικανίδα νοικοκυρά. Κατάφερε με τη βοήθεια αναπνευστικών πρακτικών και απλών κινήσεων να χάσει περίπου 40 κιλά σε 3 μήνες. Τώρα η γυναίκα είναι ήδη 60 ετών, αλλά εξακολουθεί να εκπλήσσει τους ανθρώπους με την υπέροχη εμφάνισή της.

Το κύριο χαρακτηριστικό του συστήματος είναι η βαθιά διαφραγματική αναπνοή, σε συνδυασμό με απλά στατικά φορτία. Ο σκοπός τέτοιων σωματικών δραστηριοτήτων είναι η χρήση του διαφράγματος, το οποίο θα μεγιστοποιήσει τη συμμετοχή των πνευμόνων και της καρδιάς στην εργασία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων bodyflex, η παροχή αίματος στο σώμα βελτιώνεται, τα κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, κάτι που έχει επίσης θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.

Εκτός από το αποτέλεσμα καύσης λίπους, η προπόνηση fitness bodyflex έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα:

  • Ενίσχυση των μυϊκών ινών και σύσφιξη ολόκληρου του σώματος.
  • Εξάλειψη των σημαδιών γήρανσης του δέρματος που σχετίζονται με την ηλικία: χαλάρωση και ρυτίδες,
  • Τόνωση του λεμφικού συστήματος,
  • Ενίσχυση του καρδιακού μυός,
  • Αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων,
  • Ενεργή διέγερση των κοιλιακών μυών.

Το σύστημα δεν έχει πρακτικά μειονεκτήματα, εκτός από ορισμένες ιατρικές αντενδείξεις:

  • Βρογχικό άσθμα;
  • Έξαρση χρόνιων ασθενειών,
  • Περίοδος εγκυμοσύνης,
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση,
  • Οξεία καρδιακή ανεπάρκεια.

Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής bodyflex, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Μελέτη το πρωί, η καλύτερη ώρα είναι από τις 05.00 έως τις 07.00.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα βρίσκεται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση.

  • Να προσέχετε τη διατροφή σας.

Το φαγητό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την έναρξη του μαθήματος.

  • Κάντε υγιεινή διατροφή

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος.

  • Προσέξτε την τεχνική σας.

Εάν κάτι δεν λειτουργεί, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία μέντορα.

  • Κόψτε το κάπνισμα

Ο καπνός του τσιγάρου και η πίσσα παρεμβαίνουν στην κανονική παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Κάνοντας τακτικά ασκήσεις bodyflex, είναι εγγυημένο ότι θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και θα απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος και χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του σώματος, θα γίνετε πιο χαρούμενοι και χαρούμενοι, η κατάθλιψη και το άγχος θα σας εγκαταλείψουν.

Τεχνική αναπνοής

Τεχνική αναπνοής

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να μάθετε τη βασική τεχνική αναπνοής πάνω στην οποία είναι χτισμένο ολόκληρο το σύστημα. Για παράδειγμα, θα αναλυθεί η όρθια θέση. Αλλά όλες οι αρχές που συζητήθηκαν ισχύουν για άλλες στάσεις.

  1. Σηκωθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
  2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας ακριβώς πάνω από τις επιγονατίδες.
  3. Σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
  4. Όταν στέκεστε σε αυτή τη θέση, τεντώστε τα χείλη σας και εισπνεύστε αργά. Εκπνεύστε επίσης αργά. Πάρτε μερικές ανάσες;
  5. Μετά την επόμενη εκπνοή, κλείστε τα χείλη σας και πάρτε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη, ώστε οι πνεύμονες να γεμίσουν πλήρως με αέρα.
  6. Στη συνέχεια, ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας και με ισχυρή σύσπαση του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών εκπνεύστε τον αέρα από τους πνεύμονες. Ταυτόχρονα, για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνετε έναν ήχο παρόμοιο με το “paaah!”;
  7. Μετά από αυτό, κλείστε τα χείλη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο;
  8. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας μύες, πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή μέσα και έξω.

Εξασκηθείτε στη βασική bodyflex αναπνοή. Τα αποτελέσματα των μαθημάτων θα εξαρτηθούν από το πόσο καλά κατακτάτε αυτήν την τεχνική.

Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Το παρουσιαζόμενο σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Δεν συνιστάται να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων ή να εξαλείψετε κάποια από αυτές.

  • Αριστερά

Μπείτε στην αρχική θέση «όρθιος». Εκτελέστε ένα αναπνευστικό σύμπλεγμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε το κεφάλι σας, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση και μετρήστε μέχρι το 8. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις της άσκησης.

  • Άσχημο πρόσωπο.

Αφού ολοκληρώσετε τη βασική αναπνοή bodyflex, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χείλη σας. Θα πρέπει να νιώσετε μια έντονη ένταση στο λαιμό σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και μετά χαλαρώστε. Κάντε 5 επαναλήψεις.

  • Πλάγιο τέντωμα

Σε όρθια θέση, εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής και τραβήξτε το στομάχι. Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Το βάρος του σώματος πρέπει να μετατοπιστεί προς την αριστερή πλευρά. Μετρήστε μέχρι το 10. Κάντε 3 διατάσεις σε κάθε πόδι.

  • Τράβηγμα ισχίου.

Σκύψτε και ακουμπήστε τα γόνατα και τους πήχεις σας στο πάτωμα. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής. Στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι και παγώστε. Μετρήστε μέχρι το 10. Εκτελέστε την άσκηση 4 φορές για κάθε άκρο.

  • Σέικο.

Η θέση του σώματος είναι στα τέσσερα. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι και παγώστε. Μετρήστε μέχρι το 8. Κάντε 3 ανελκυστήρες προς κάθε κατεύθυνση.

  • Διαμάντι

Πάρτε μια όρθια στάση σώματος. Αφού ολοκληρώσετε το αναπνευστικό σύμπλεγμα bodyflex, φέρτε τα χέρια σας κοντά στο ύψος του στήθους και ακουμπήστε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο. Δημιουργήστε μέγιστη ένταση μεταξύ των δακτύλων. Μετρήστε μέχρι το 8. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

  • Βάρκα.

Καθισμένοι στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας διάπλατα. Εκτελέστε bodyflex αναπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός και ακουμπήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το 10. Κάντε 3 σετ.

  • Τέντωμα ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια κάθετα, πιάστε τις αρθρώσεις των γονάτων με τα χέρια σας και τεντώστε τους γοφούς, χαμηλώνοντας τις κνήμες στο κεφάλι. Μετρήστε μέχρι το 8. Κάντε 3 διατάσεις.

  • Γάτα.

Η θέση του σώματος είναι στα τέσσερα. Εκτελέστε το σύμπλεγμα αναπνοής bodyflex. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και τοξώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Κρατώντας την ένταση, μετρήστε μέχρι το 8 και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.

Όταν ασκείστε, προσέξτε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση. Επιπλέον, κατά τις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που προκαλείται από περίσσεια οξυγόνου στο αίμα.


Διαβάστε επίσης:
Φαρμακειο e shop
Peeling αμυγδάλου, ενδείξεις για τη διαδικασία
Τι πρέπει να είναι το περπάτημα για απώλεια βάρους, κάντε το σωστά
Η ηλεκτρική διέγερση του εγκεφάλου έφερε τους ασθενείς από το κώμα
Πρηξιμο αστραγαλοι
Ανδρική υπογονιμότητα, διάγνωση και θεραπεία
Θαυματουργό ή κραυγαλέο Βραχιόλι μαγνητικής καούρας
Πρέπει να φοβάμαι τη γρίπη του Χονγκ Κονγκ;
Χαπια για φλεγμονη στο γονατο
Αντιφλεγμονωδη για το γονατο
8 πιο ασυνήθιστοι τύποι μασάζ
Οστεοπορωση τιμεσ εξετασεων
Τάσεις γυμναστικής 2015
Πώς να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος γρήγορα
Πώς να κάνετε το βάψιμο μαλλιών ασφαλές
Εναλλακτικη θεραπεια ρευματοειδουσ αρθριτιδασ
Υγιεινό φαγητό με μέτριο προϋπολογισμό
12 αντιγηραντικά προϊόντα μακιγιάζ
Ορθοπεδικα κολαν
Διαλογισμοσ θερμη