Υγιεινή διατροφή, συμβουλές και κανόνες

Συμβουλές για τη διατροφή

Μια υγιεινή θρεπτική διατροφή πρέπει να ποικίλλει. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη μετάβαση στη σωστή διατροφή:

• μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αντικαταστήστε την με μέλι.
• συνηθιστείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες, σας χορταίνουν με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• τρώτε λιγότερο αλάτι, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα μπαχαρικά – θα σας βοηθήσει.
• να είστε μετριοπαθείς στο φαγητό σας – τρώτε λίγο και συχνά.
• μαγειρέψτε διαφορετικά πιάτα – προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού.
• τρώτε αργά – μασήστε καλά την τροφή σας.
• άσκηση – αυξάνει την όρεξη.
• Μαγειρέψτε σωστά το φαγητό – βράστε, μαγειρέψτε και ψήστε.

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέγετε φυσικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν. Μην τα αποθηκεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε τα φρέσκα.

Μην χρησιμοποιείτε:

• αφύσικοι γλυκοί χυμοί;
• λιπαρές σάλτσες,
• μίγματα πρωινού – “γρήγοροι χυλοί” και παρόμοια;
• μπάρες σοκολάτας;
• fast food;
• ανθρακούχα ποτά,
• ψήσιμο.

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αμέσως τα επιβλαβή προϊόντα, αντικαταστήστε σταδιακά ένα επιβλαβές προϊόν με ένα υγιεινό. Για παράδειγμα, μην αγοράζετε μάφιν στο κατάστημα, αλλά μαγειρέψτε τα μόνοι σας με μικρή ποσότητα λίπους και ζάχαρης. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Αντικαταστήστε τη σοκολάτα γάλακτος με bitter και καταναλώστε τη σε μικρές ποσότητες. Όταν λαχταράτε κάτι γλυκό, τρώτε φρούτα, όχι καραμέλα.

Δείγμα μενού

Ποιο θα πρέπει να είναι το μενού αν επιλέξετε υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα; Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού:

• πρωινό: κάθε χυλός, φρούτα και πράσινο τσάι με φέτες τυριού ή τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα και χυμό με φρυγανιά;
• δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό, φρούτα ή γιαούρτι και φρουτοσαλάτα,
• μεσημεριανό: οποιοδήποτε πρώτο πιάτο (shchi, τουρσί, μπορς, μανιταρόσουπα), κοτολέτα με σαλάτα ή λαζάνια με λαχανικά, κομπόστα;
• σνακ – τυρί cottage ή φρούτα (αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί);
• δείπνο – ψάρι και σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό, τυρί και κακάο.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ, γιαούρτι ή να φάτε ένα λαχανικό ή ένα φρούτο. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό.

Φυσικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιείτε φυσικά και υγιεινά προϊόντα.

Δείτε ένα μενού εκ των προτέρων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα ή μπορείτε να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε ποικίλα και νόστιμα. Θα παρατηρήσετε πώς μετά από λίγο θα αποκτήσετε δύναμη, θα γίνετε πιο δραστήριοι, το δέρμα θα γίνει πιο καθαρό.