Χαρακτηριστικά της επιλογής ενός προσομοιωτή καρδιο για γυμναστική στο σπίτι

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την επιλογή ενός μηχανήματος γυμναστικής

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή ενός προσομοιωτή για εξάσκηση στο σπίτι είναι η αποτελεσματικότητά του, επειδή η εκπαίδευση είναι συχνά περιορισμένη χρονικά και είναι δύσκολο για πολλούς να εισαγάγουν πρόσθετα προγράμματα. Παρακάτω είναι μια λίστα με μηχανήματα καρδιο που θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση των ασκήσεων, τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων και την επάρκεια της επιλεγμένης φυσικής δραστηριότητας.

Κατά την επιλογή, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις διαστάσεις της συσκευής – δεν έχουν όλα τα διαμερίσματα αρκετό χώρο για να φιλοξενήσουν έναν σύγχρονο διάδρομο ή ελλειψοειδές χωρίς παρεμβολές. Κατά κανόνα, ένα άτομο είναι έτοιμο να διαθέσει όχι περισσότερα από 2 τετραγωνικά μέτρα για αθλητικό εξοπλισμό. Πολλοί προσομοιωτές είναι κατάλληλοι για τις δεδομένες παραμέτρους, επομένως η επιλογή θα είναι αρκετά εκτεταμένη. Υπάρχουν συμπαγή μοντέλα που έχουν την ικανότητα να διπλώνουν – θα είναι απαραίτητα σε μικρά διαμερίσματα.

Πριν αγοράσετε, θα πρέπει να ελέγξετε την αξιοπιστία του σχεδιασμού και της ποιότητας των ανταλλακτικών. Ο εξοπλισμός γυμναστικής κακής ποιότητας μπορεί γρήγορα να αποτύχει ή να προκαλέσει τραυματισμό. Πριν από την αγορά ενός αθλητικού εξοπλισμού, ελέγχεται για απουσία εργοστασιακών ελαττωμάτων σε εξαρτήματα και ελέγχεται η σταθερότητά του. Κατά τη συναρμολόγηση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού. με αυτο-εγκατάσταση όλα γίνονται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Πριν ξεκινήσετε τη λειτουργία, ελέγξτε την αξιοπιστία των στερέωσης όλων των τμημάτων του προσομοιωτή. Με την ενεργή προπόνηση φυσικής κατάστασης, ο σχεδιασμός πρέπει να ελέγχεται 1-2 φορές το μήνα. Για μακροχρόνια εργασία χωρίς βλάβες, συνιστάται να επιλέξετε κελύφη γνωστών αποδεδειγμένων εμπορικών σημάτων που παρακολουθούν την ποιότητα των κατασκευασμένων προϊόντων.

Ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο και ελλειπτικό για απώλεια βάρους

Τα πιο δημοφιλή οικιακά μηχανήματα γυμναστικής είναι ο διάδρομος, το ποδήλατο και οι ελλειπτικοί προπονητές. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του σχεδιαστικά χαρακτηριστικά και τεχνική κίνησης. Αποσκοπούν στην ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος, στην απώλεια βάρους και στην εξάσκηση των μυών των ποδιών και των γλουτών.

• Ποδήλατο γυμναστικής

Τα βλήματα διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο που δημιουργούν αντίσταση: μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαξιλαράκια, ζώνες ή μαγνήτες για αυτό. Οι δύο πρώτες επιλογές λειτουργούν ανεξάρτητα, ο μαγνητικός εκπαιδευτής θα απαιτήσει τροφοδοσία, αλλά θεωρείται ο πιο ανθεκτικός από αυτούς τους τρεις τύπους. Επίσης, τα ποδήλατα γυμναστικής χωρίζονται σε δύο κατηγορίες ανάλογα με την εφαρμογή: spinbike και προπονητή οριζόντιου τύπου. Το spinbike χαρακτηρίζεται από την κλασική θέση του ποδηλάτη, όταν το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια εκτείνονται παράλληλα με τους γοφούς. Η οριζόντια έκδοση προβλέπει ανακλινόμενη προσγείωση και είναι κατάλληλη για άτομα με ασθένειες ή τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Στα σύγχρονα ποδήλατα γυμναστικής, είναι διαθέσιμες οι λειτουργίες παρακολούθησης της ταχύτητας κίνησης, του βαθμού φορτίου, των θερμίδων που καίγονται, της διάρκειας της διαδρομής και του καρδιακού παλμού.

• Διάδρομος

Η προπόνηση σε διάδρομο είναι ανάλογη με το φυσικό τρέξιμο του ανθρώπου, αλλά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά την άσκηση στον προσομοιωτή, δεν υπάρχει πρακτικά φάση πτήσης, η οποία σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στις αρθρώσεις τη στιγμή που το πόδι αγγίζει τον καμβά. Οι διάδρομοι χωρίζονται επίσης σε τρεις τύπους: μηχανικούς, μαγνητικούς-μηχανικούς και ηλεκτρικούς. Χωρίς τη χρήση ηλεκτρικής ενέργειας, μόνο η μηχανική μπορεί να λειτουργήσει: η κίνηση του καμβά ρυθμίζεται από την προσπάθεια του ίδιου του αθλητή. Δύο άλλες επιλογές καθιστούν δυνατή τη δημιουργία διαφορετικών προγραμμάτων: η σωματική δραστηριότητα αλλάζει αυξάνοντας την ταχύτητα και αλλάζοντας τη γωνία της ζώνης βάδισης. Ο προσομοιωτής δεν συνιστάται για χρήση από άτομα που έχουν ασθένειες των αρθρώσεων ή της σπονδυλικής στήλης.

• Ελλειπτικό προπονητή ή orbitrek.

Προσομοιώνει τις κινήσεις ενός σκιέρ, αλλά τα πόδια κινούνται σε ελλειψοειδή διαδρομή. Οι προσομοιωτές υψηλής ποιότητας είναι μεγαλύτεροι και απαιτούν περισσότερο ελεύθερο χώρο από τις προηγούμενες επιλογές. Το κύριο πλεονέκτημα του ελλειψοειδούς είναι το μειωμένο φυσικό φορτίο του στις αρθρώσεις. χρησιμοποιείται συχνά σε δραστηριότητες αποκατάστασης για άτομα με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Η προπόνηση γυμναστικής σε καθέναν από τους προσομοιωτές καίει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με την ίδια ένταση εργασίας, επομένως, όταν επιλέγετε ένα βλήμα, συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη τις προσωπικές κλίσεις και προτιμήσεις.

Άλλες επιλογές για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι

Τα άτομα που θέλουν να εξοικονομήσουν ελεύθερο χώρο συνιστάται να αγοράσουν ένα stepper. Αυτός ο προσομοιωτής προσομοιώνει την αναρρίχηση σκαλοπατιών και ασκεί τέλεια τους μύες των ποδιών. Με έντονες κινήσεις και διατήρηση του σωστού καρδιακού ρυθμού, δημιουργείται ένα αερόβιο φορτίο που διεγείρει τη συνολική απώλεια βάρους. Υπάρχουν δύο τύποι stepper: το συνηθισμένο, το οποίο είναι ένα ζευγάρι πετάλια που συνδέονται μεταξύ τους και είναι εξοπλισμένα με μια λαβή, η οποία χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της ισορροπίας και την πρόσθετη μελέτη των μυών της σπονδυλικής στήλης. Λόγω του μεγάλου φορτίου στις αρθρώσεις, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Για ενισχυμένη μελέτη των μυών του σώματος, συνιστάται η χρήση ενός προσομοιωτή αναβάτη, που ονομάζεται επίσης αναβάτης. Ο σχεδιασμός σας επιτρέπει να μιμηθείτε τις κινήσεις που δημιουργούνται κατά την ιππασία, όταν το σώμα ανεβαίνει και πέφτει στον ρυθμό των βημάτων του αλόγου. Αλλά, σε αντίθεση με την ιππασία, ένα άτομο σηκώνει το σώμα λόγω της δύναμης των χεριών, ενισχύοντας επιπλέον τους μύες της πλάτης και του στήθους. Ο αναβάτης χαρακτηρίζεται από συμπαγείς διαστάσεις, καταλαμβάνει περίπου ένα τετραγωνικό μέτρο, αλλά αν χρειαστεί μπορεί να διπλωθεί.

Η κωπηλατική μηχανή είναι λιγότερο δημοφιλής στην οικιακή χρήση λόγω του μεγάλου μεγέθους της. Μιμείται την κίνηση των κουπιών κατά την κωπηλασία, ασκώντας τα χέρια, την πλάτη και το στήθος, αλλά μέρος του φορτίου πέφτει στα πόδια. Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.

Τα τακτικά μαθήματα φυσικής κατάστασης σε προσομοιωτές καρδιο θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της ανθρώπινης υγείας. Κατά την επιλογή ενός μοντέλου, συνιστάται να βασιστείτε στην κατάσταση της υγείας, στους στόχους και στις προσωπικές σας προτιμήσεις.