Πώς να καθίσετε σε καραντίνα, 9 συμβουλές

Θα σας πούμε πώς να ελαχιστοποιήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της καραντίνας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της αναγκαστικής απομόνωσης.

Περιορίστε την κίνηση

Αυτός είναι ο κύριος κανόνας. Μην χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μην πηγαίνετε σε πολυσύχναστα μέρη ή καλύτερα μην φεύγετε από το σπίτι εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Εάν βγήκατε έξω και ταυτόχρονα αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε έρθει σε επαφή με άλλους ασθενείς, φορέστε ιατρική μάσκα ή αναπνευστήρα, πάρτε μαζί σας αντισηπτικά μαντηλάκια. Φροντίστε να σκουπίσετε τα κλειδιά, τη λαβή της πόρτας, το smartphone. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ: λόγω έλλειψης αερισμού, τα μικρόβια συσσωρεύονται εκεί. Εάν εξακολουθείτε να οδηγείτε το ασανσέρ, μην πατάτε τα κουμπιά με τα δάχτυλά σας – αυτό μπορεί να γίνει με τον αγκώνα σας ή με ένα κλειδί.

Μην επικοινωνείτε με άτομα – μην πλησιάζετε περισσότερο από ένα μέτρο σε αυτούς. Κατά την επιστροφή στο σπίτι, πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα. Πώς να το κάνετε σωστά, δείτε εδώ.

Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εξάπλωσης του ιού. Στο μεταξύ, είστε στο σπίτι:

Αποθηκεύστε τα απαραίτητα

Σύμφωνα με την εμπειρία των ευρωπαϊκών χωρών και των ΗΠΑ, τα καταστήματα ξεμένουν πρώτα από …χαρτί υγείας. Επομένως, φροντίστε, ειδικά αν έχετε μεγάλη οικογένεια, να έχετε αρκετό για τουλάχιστον ένα μήνα. Αγοράστε επίσης προϊόντα προσωπικής περιποίησης και προϊόντα πλυντηρίου.

Αγοράστε απαραίτητα, αλλά όχι ευπαθή: ζυμαρικά, δημητριακά, ζάχαρη, αλάτι, φυτικό λάδι, κατεψυγμένο κρέας και ψάρι. Αγοράστε αυτό που χρησιμοποιείτε συνήθως. Εάν έχετε μικρό παιδί, τότε θα πρέπει να έχει προμήθεια πάνες και παιδικές τροφές. Αγοράστε τροφές για κατοικίδια. Αποκτήστε κάτι χωρίς το οποίο σίγουρα δεν μπορείτε να ζήσετε για έναν ολόκληρο μήνα – αλλά μην το παρακάνετε.

Αγοράστε φάρμακα

Ελέγχετε την παροχή φαρμάκων που παίρνετε τακτικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Πρέπει να έχετε επιδέσμους και αντιπυρετικά. Μην ξεχνάτε να ακολουθείτε την ημερομηνία λήξης των φαρμάκων. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται πιεσόμετρα. Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν τα έχουν, τότε φροντίστε να τα αποκτήσετε. Χρειάζονται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Για να αποφύγετε την ανάγκη να φύγετε από το σπίτι, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες παράδοσης. Τα έτοιμα γεύματα θα παραδίδονται από το Delivery Club και τα φάρμακα θα παραδίδονται στο πλησιέστερο φαρμακείο μέσω της υπηρεσίας All apteki.ru. Μπορείτε να πάτε στο φαρμακείο, αλλά φροντίστε να φοράτε μάσκα και να έχετε μαζί σας ένα απολυμαντικό και αντισηπτικά μαντηλάκια. Μην ξεχάσετε να σκουπίσετε την κάρτα μετά την πληρωμή.

Τρώτε σωστά

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της αναγκαστικής απομόνωσης, μακριά από γεγονότα και γεγονότα, είναι δελεαστικό να σέρνεσαι κάτω από τα σκεπάσματα και να παρακολουθείς τηλεοπτικές εκπομπές όλη μέρα, τρώγοντας πατατάκια. Υπάρχει κίνδυνος να βρεθείτε σε ένα από τα δύο άκρα. Ή θα φάτε λιγότερο από το συνηθισμένο, γιατί θα είστε απασχολημένοι με τη δουλειά και τις δουλειές του σπιτιού. Ή, πιθανότατα, θα φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς η κουζίνα θα είναι πάντα διαθέσιμη και, φυσικά, έχετε εφοδιάσει τα πάντα και πολλά άλλα για καραντίνα.

Εκπαιδεύστε τη θέλησή σας και τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν πεινάτε, επιλέξτε το σωστό σνακ – αντί για πατατάκια και κράκερ, προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς ή τα αποξηραμένα φρούτα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό αφού φύγετε από την καραντίνα.

Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή με νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα:

Πίνετε περισσότερο νερό. Τρώτε λαχανικά και φρούτα, μην βασίζεστε σε λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Φυσικά, το σώμα υπό στρες απαιτεί να αναπληρώσει την έλλειψη γλυκόζης με σοκολάτες και κέικ, αλλά αν εμφανιστεί μια τέτοια επιθυμία, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή φάτε ένα μήλο. Μην συγχέετε την αληθινή πείνα με την κατανάλωση άγχους.

Ακολουθήστε την καθημερινή σας ρουτίνα

Το να μην χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι μπορεί να σας κάνει να περπατάτε με τις πιτζάμες σας όλη μέρα και ίσως ακόμη και να ξεχάσετε να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να φαίνεται εξαιρετική ιδέα, αλλά οι επιστήμονες λένε ότι θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας κατάσταση. Προσπαθήστε να κάνετε μια φυσιολογική ζωή. Μην κοιμάστε μέχρι το δείπνο, βάλτε ξυπνητήρι, σαν να σηκώνεστε αυτή την ώρα για δουλειά. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα, ακόμα κι αν ο πειρασμός να παρακολουθήσετε το επόμενο επεισόδιο είναι μεγάλος.

Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση

Η καραντίνα δεν είναι λόγος να κάθεσαι σε ένα μέρος όλη μέρα. Οργανώστε μια αθλητική γωνιά για τον εαυτό σας: αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα, αλτήρες ή μπάντες γυμναστικής. Προσπαθήστε να ασκείστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Στο Διαδίκτυο θα βρείτε συλλογές ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο θα εξοικονομήσετε χρήματα σε ένα γυμναστήριο και είναι πιθανό να βγείτε από την καραντίνα σε καλύτερη κατάσταση.

Παρεμπιπτόντως, ο καθαρισμός είναι επίσης ένα φορτίο καρδιο. Αποσυναρμολογήστε αυτό που θέλατε από καιρό να αναλάβετε, αλλά ποτέ δεν είχατε αρκετό χρόνο. Αυτό θα σας αποσπάσει από τις σκέψεις για την επερχόμενη αποκάλυψη και ταυτόχρονα θα ελευθερώσει χώρο στο σπίτι.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο για αυτο-ανάπτυξη

Μην μετατρέπετε τη ζωή σας σε κύκλο εργασίας, φαγητού και ύπνου. Ελευθερώστε χρόνο για χόμπι. Δείτε μια αστεία ταινία, διαβάστε ένα σκονισμένο βιβλίο, ακούστε μουσική, χορέψτε. Η καραντίνα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να μάθετε κάτι νέο: να παρακολουθήσετε διαδικτυακά μαθήματα σχεδίασης ιστοσελίδων ή να μάθετε ισπανικά. Αξιοποιήστε σωστά τον χρόνο σας.

Μείνετε σε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα

Η ζωή σε απομόνωση είναι σίγουρα αγχωτική για το σώμα. Θα σας λείψει η συνηθισμένη καθημερινή επικοινωνία και ίσως αρχίσετε να νιώθετε σαν άνθρωπος των σπηλαίων. Για να μην συμβεί αυτό, φροντίστε να επικοινωνείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας: καλέστε, ανταλλάξτε μηνύματα, συζητήστε ταινίες που έχετε παρακολουθήσει ή βιβλία που έχετε διαβάσει. Μην παρασυρθείτε με το θέμα του κορωνοϊού – φυσικά, είναι δύσκολο να το αποφύγετε όταν είναι στα χείλη όλων, ωστόσο, προσπαθήστε να παρεκκλίνετε και να μάθετε περισσότερα για άλλα θέματα. Υπάρχουν τόσα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στον κόσμο!

Μην πανικοβάλλεστε

Μην σκέφτεστε το κακό. Η εξάπλωση του πανικού σίγουρα δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάστασης. Αν νιώθετε ότι σας κυριεύουν οι σκέψεις ενός θλιβερού μέλλοντος, διαλογιστείτε. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε τσάι από χαμομήλι. Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Προετοιμαστείτε για ένα θετικό κύμα.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην πανικοβληθείτε. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις των γιατρών, πλύνετε τα χέρια σας, αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη. Μπορείτε να βρείτε αναλυτικότερες απαντήσεις στις ερωτήσεις σας στο σημείωμα του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Εάν όλοι τηρήσουν αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε ο κορωνοϊός σύντομα θα ακυρωθεί και όλοι θα μπορούμε να πάμε ξανά σε καφετέριες, να σφίξουμε τα χέρια και να αγκαλιάσουμε αντίο. Τώρα το πιο σημαντικό είναι να φροντίσεις τον εαυτό σου και τους αγαπημένους σου. Μείνετε υγιείς!