Γυμναστική μετά τον τραυματισμό, οι αποχρώσεις του προπονητικού προγράμματος

Σημαντική σημείωση

Πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια σημαντική προειδοποίηση: κάθε τραυματισμός είναι συγκεκριμένος και απαιτεί ατομική προσέγγιση για την επιστροφή στην προπόνηση μετά από αυτόν. Σήμερα θα μιλήσουμε για την επανέναρξη της φυσικής κατάστασης μετά από συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς. Είναι αδύνατο να απαντήσετε στο ερώτημα πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό φυσικής κατάστασης.

Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής τραυματίστηκε σε τροχαίο ατύχημα, τότε μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να δώσει συστάσεις σχετικά με το χρονοδιάγραμμα επιστροφής στο γυμναστήριο. Εάν η βλάβη δεν είναι σοβαρή, τότε θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι παρακάτω συμβουλές, οι ιδιαιτερότητες του τραυματισμού, οι οδηγίες του γιατρού και οι οδηγίες του προπονητή.

Φάσεις αποκατάστασης τραυματισμού

Η περίοδος αποκατάστασης μετά τη λήψη ενός αθλητικού τραυματισμού αποτελείται από 3 μεγάλα στάδια. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να λαμβάνεται με αυστηρή σειρά. Μέχρι να επεξεργαστεί πλήρως το προηγούμενο, είναι αδύνατο να προχωρήσουμε στο επόμενο.

Ας δούμε αυτά τα βήματα με περισσότερες λεπτομέρειες:

1. Κλήση γιατρών, διόρθωση και περαιτέρω εξέταση της κατεστραμμένης περιοχής. Στη συνέχεια, λαμβάνεται απόφαση για την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης και τον βαθμό της.
2. Παθητική αποκατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ακολουθείτε αδιαμφισβήτητα όλα τα ραντεβού και τις συστάσεις των ειδικών.
3. Εργαστείτε για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος και της κατεστραμμένης περιοχής. Αυτό το στάδιο αποτελείται από 2 φάσεις:

• Εκτέλεση προγράμματος φυσικής κατάστασης για την επιστροφή στα επίπεδα φυσικής κατάστασης πριν από τον τραυματισμό, που είναι χαρακτηριστικό για υγιή και ανεκπαίδευτα άτομα.
• Εκτέλεση σωματικών ασκήσεων που θα αποκαταστήσουν το προηγούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τα αποτελέσματα που είχαν προηγουμένως επιτευχθεί στη φυσική κατάσταση.

Τα δύο πρώτα στάδια πρέπει απαραίτητα να γίνονται υπό την επίβλεψη γιατρών. Μόνο μια πλήρης εξέταση, η βοήθεια έμπειρων επαγγελματιών και η αδιαμφισβήτητη τήρηση όλων των συστάσεων αποτελούν εγγύηση για την πλήρη ανάκαμψη και την επανέναρξη της προπόνησης. Η επιτυχία του τρίτου σταδίου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ίδιο το θύμα.

Πότε μπορώ να συνεχίσω τις δραστηριότητες γυμναστικής;

Από τη μία πλευρά, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πολύ απλή: θα είναι δυνατή η επιστροφή στη φυσική κατάσταση όταν το επιτρέψει ο θεράπων ιατρός. Από την άλλη, ακόμη και ο πιο έμπειρος και καταρτισμένος ειδικός δεν θα μπορέσει να απαντήσει με ακρίβεια. Πρώτον, το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό. Δεύτερον, δεν είναι γεγονός ότι ένας γιατρός έχει γενικά μια ιδέα για το άθλημα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συνήθως ορίζουν ένα μέγιστο χρονικό πλαίσιο.

Συμβαίνει επίσης ένας ειδικός που αγνοεί παντελώς τα αθλήματα και δεν έχει ιδέα τι είναι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, να δίνει μια ξεκάθαρη, συγκεκριμένη απάντηση. Αλλά ίσως δεν καταλαβαίνει ότι η πλήρης ανάρρωση για το θύμα είναι η άρση μεγάλων βαρών ή η εξάντληση φορτίων; Για να μην αντιμετωπίσετε ούτε την πρώτη ούτε τη δεύτερη κατάσταση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό.

Τι να κάνετε εάν ο τραυματισμός δεν ήταν σοβαρός και δεν χρειάστηκε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια; Τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ευημερία σας. Είναι αδύνατο να εξασκηθείτε στη φυσική κατάσταση, παρά τον πόνο. Θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο μόνο μετά από πλήρη αποκατάσταση.

Λειτουργικά διαγνωστικά

Πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό και ξεκινήσετε τις πρώτες προπονήσεις μετά την αποκατάσταση, συνιστάται να κάνετε έλεγχο ή να κάνετε λειτουργικό τεστ. Να προσδιοριστεί δηλαδή η φυσική κατάσταση του σώματος, η απόδοσή του και η λειτουργική ετοιμότητα του αθλητή για φυσική κατάσταση. Τέτοιες δοκιμές πραγματοποιούνται στις αίθουσες λειτουργικής διάγνωσης και απευθείας στη διαδικασία της εκπαίδευσης. Για να τα περάσετε πρέπει να επικοινωνήσετε με τον προπονητή.

Αλλαγή του προγράμματος γυμναστικής

Η επόμενη σημαντική απόχρωση που πρέπει να ληφθεί υπόψη μετά τη δοκιμή είναι ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Πρέπει να αλλάξει. Πρώτον, τα προηγούμενα φορτία μετά τον τραυματισμό αντενδείκνυνται. Πρέπει να μειωθούν κατά τα 2/3 των αρχικών δεικτών και να αυξηθούν σταδιακά. Δεύτερον, είναι σημαντικό να δίνετε διπλάσια προσοχή στο ζέσταμα, ώστε το σώμα να είναι καλύτερα προετοιμασμένο για τα φορτία. Τρίτον, δεν χρειάζεται να αρχίσετε αμέσως να επεξεργάζεστε το προσβεβλημένο μέρος του σώματος. Συνιστάται να το εκπαιδεύσετε σε ξεχωριστή ημέρα, εκτελώντας ασκήσεις φυσικής κατάστασης πολλαπλών αρθρώσεων με ελάχιστο φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, υγιείς μύες και αρθρώσεις θα «βοηθήσουν» να ανακτήσουν τους κατεστραμμένους.

Εξοπλισμός και εξοπλισμός

Όσον αφορά τον εξοπλισμό, δηλαδή τους προσομοιωτές, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ πιο συχνά. Απαγορεύεται η άσκηση με ελεύθερα βάρη μετά την αποκατάσταση. Το γεγονός είναι ότι ο κίνδυνος τραυματισμού στους προσομοιωτές είναι ελάχιστος. Ενώ με αλτήρες ή μπάρα, αντίθετα, είναι πολύ μεγάλο.

Επίσης, στο αρχικό στάδιο, κατά την εκτέλεση ενός προγράμματος γυμναστικής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε επίδεσμο, όρθωση, αθλητική δαγκάνα, προστατευτική ασπίδα ή ελαστικούς επιδέσμους. Θα παρέχουν στο κατεστραμμένο μέρος του σώματος την απαραίτητη προστασία και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικής δραστηριότητας.

Αυτοφροντίδα μετά από τραυματισμό

Πώς αλλιώς μπορεί ένας αθλητής να επιταχύνει την ανάρρωσή του μετά από έναν τραυματισμό; Μέσω διατροφικών προσαρμογών και συμπληρωμάτων διατροφής. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, το σώμα έχει απόλυτη ανάγκη από πρωτεΐνες, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Όσο περισσότερο τα λαμβάνει, τόσο πιο γρήγορα θα είναι έτοιμο να αντέξει το προτραυματικό στρες. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε την αύξηση βάρους. Τα περιττά κιλά θα φύγουν μετά την πλήρη επιστροφή στη φυσική κατάσταση.

Επίσης, μην κάνετε έκπτωση σε όλα τα είδη των διαδικασιών SPA, μασάζ, μπάνιου και σάουνας. Θα έχουν επίσης θετική επίδραση στην ανάκαμψη του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από όλα αυτά τα γεγονότα και να λάβετε την έγκρισή του.