Παράμετροι σώματος Irina Shayk

Το κορίτσι δεν υπέφερε ποτέ από αδυνατότητα, αλλά δεν διέφερε επίσης στην τάση να είναι υπέρβαρο χάρη στα γονίδια της μητέρας της. Σε όλη της τη ζωή, το βάρος της Ιρίνα προσπάθησε για το ιδανικό. Αυτό απαιτούσαν τα πρότυπα της επιχείρησης μόντελινγκ, η επικοινωνία με αστέρια παγκόσμιας κλάσης.

Πρόσφατα, η Shayk έγινε μητέρα και πήρε λίγο παραπάνω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως μετά από ενάμιση μήνα εμφανίστηκε στους φωτογράφους σε εξαιρετική φόρμα. Τώρα το ύψος και το βάρος της Irina Shayk είναι 179 εκατοστά και 53 κιλά. Οι αναλογίες του σώματος του μοντέλου είναι τέλειες: μέση – 59 cm, γοφοί – 89 cm, στήθος – 89 cm.

Πώς χάνει βάρος ένα supermodel

Η Shake έχει καλή όρεξη, της αρέσουν τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά και τα γλυκά. Μερικές φορές ένα κορίτσι μπορεί να φάει ένα κέικ, αλλά μετά από αυτό καίει ενεργά θερμίδες. Η Ιρίνα πιστεύει ότι οι τέρψεις αποτρέπουν τις διαταραχές. Το μοντέλο άρχισε να ενδιαφέρεται για μια δίαιτα με ωμές τροφές – αυτό βελτίωσε την επιδερμίδα της, αλλά δεν θέλει να τρώει έτσι συνέχεια – της αρέσει το κρέας. Η Ιρίνα υποστηρίζει τη φιγούρα της με τους εξής τρόπους:

• τακτικές προπονήσεις;
• ικανό σύστημα διατροφής (γεύματα χαμηλών θερμίδων, πρωτεϊνούχες τροφές);
• συνεχείς ημέρες νηστείας,
• υποχρεωτική τήρηση του υδατικού ισοζυγίου,
• Τακτική περιποίηση προσώπου και σώματος

Τα μυστικά ομορφιάς της Ιρίνα Σάικ

Η λεπτή φιγούρα του μοντέλου είναι το αποτέλεσμα ενός ικανού συστήματος διατροφής και αυτοπειθαρχίας. Αυτή τη στιγμή, η ηλικία της Irina Shayk είναι 32 ετών, τα κύρια μυστικά ομορφιάς της:

• εξάλειψη του παράγοντα υπερφαγίας,
• Pilates, cardio, πρωινό τρεξίματα, αθλήματα επαφής
• Συμμόρφωση με τον νυχτερινό ύπνο (8-9 ώρες);
• πίνοντας άφθονα υγρά (φρέσκους χυμούς, αφεψήματα από βότανα, smoothies);
• αποθέστε πολύ μακιγιάζ για να σκουπίσετε το πρόσωπό σας με παγάκια.
• παραχωρήσεις με τη μορφή τρώγοντας τα αγαπημένα σας πιάτα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Διατροφικές αρχές για τη διατήρηση του βάρους

Η δίαιτα Shake απαιτεί ορισμένους κανόνες. Η τήρησή τους βοήθησε την Ιρίνα να πετύχει τέτοια εντυπωσιακά αποτελέσματα:

1. Κατανάλωση 2 ποτηριών ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί με άδειο στομάχι.
2. Αποκλεισμός από τη διατροφή του φαστ φουντ, του αλατιού, των μαγειρεμένων φαγητών, των γλυκών, των τηγανητών και των καπνιστών τροφίμων.
3. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης – 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα για την απομάκρυνση τοξινών, τοξινών.
4. Η βάση της δίαιτας είναι γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φρούτα, άπαχο ψάρι και κρέας, μούρα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. 200-250 γραμμάρια μερίδες
6. Σπορ – τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
7. Η δίαιτα είναι κλασματική, κάθε 3-4 ώρες.
8. Τρόπος μαγειρέματος – βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο.

Τι δίαιτες ακολουθεί η Irina Shayk

Το αστέρι χρησιμοποιεί περιοδικά δίαιτες μοντέλων για να χάσει γρήγορα βάρος. Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

• Δίαιτα Express για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης – τα πλεονεκτήματα της διατροφής είναι η υψηλή απόδοση (3-5 κιλά σε 3 ημέρες). Μειονεκτήματα – κακή διατροφή.
• Μοντέλα σούπερ δίαιτας – το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους (1,5-2 κιλά την ημέρα). Μειονεκτήματα της διατροφής – δεν μπορείτε να το χρησιμοποιείτε συχνά, μόνο για έκτακτη απώλεια βάρους.
• Ημέρες αποφόρτισης του σώματος– το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η σύντομη διάρκειά της (1 ημέρα την εβδομάδα). Μειονεκτήματα – η χρήση μόνο ενός προϊόντος (μήλα ή κεφίρ).

Δίαιτα εξπρές για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης

Αυτό το σύστημα Shake χρησιμοποιείται πριν από σημαντικές λήψεις. Ένα παράδειγμα του μενού διατροφής της Irina για την ημέρα:

• πρωινό: ομελέτα ατμού – 200 g, νερό με λεμόνι – 200 ml;
• σνακ: τυρί cottage χωρίς λιπαρά – 50 γραμμάρια;
• μεσημεριανό: σούπα σολομού – 150 g, σαλάτα καρότου – 100 g, χυμός πορτοκαλιού – 200 ml;
• σνακ: φρουτοσαλάτα – 200 γραμμάρια;
• βραδινό: τυρί cottage χωρίς λιπαρά – 50 g, κεφίρ 1% – 200 ml.

Μοντέλα υπερδιατροφής

Αυτό το σύστημα διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση 700-800 kcal την ημέρα. Παράδειγμα μενού διατροφής μιας ημέρας:

• πρωινό: βραστά αυγά – 2 τεμ., πράσινο τσάι – 250 ml;
• μεσημεριανό: ζεστό νερό – 200 ml;
• μεσημεριανό: μπακαλιάρος στον ατμό – 100 g, σαλάτα με σπανάκι, φασόλια και φυτικό λάδι – 200 g;
• σνακ: πράσινο τσάι – 200 ml;
• δείπνο: ζεστό νερό – 200 ml.

Συνταγές για διαιτητικά γεύματα από την Irina Shayk

Ένα δημοφιλές top model λατρεύει να μαγειρεύει, αλλά δεν έχει αρκετό χρόνο για αυτό. Μερικές συνταγές διατροφής από το Shake.

Σούπα σολομού

Συστατικά:

• φιλέτο σολομού – 300 g;
• πατάτες – 3 τεμ.;
• κρεμμύδια, καρότα – 1 το καθένα;
• φυτικό λάδι – 2 κ.σ. l.;
• ζυμαρικά – 50 γρ.;
• φύλλο δάφνης – 2 τεμ.;
• χόρτα – 50 γρ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε το φιλέτο ψαριού, κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Βάζουμε τον σολομό σε μια κατσαρόλα με 2 λίτρα νερό.
3. Καθαρίζουμε τις πατάτες, τις κόβουμε σε λωρίδες και τις προσθέτουμε στο ψάρι.
4. Κόβουμε τα καρότα, τα κρεμμύδια, τα τηγανίζουμε σε λάδι.
5. Βάλτε τα ζυμαρικά, τη δάφνη, τα τηγανητά λαχανικά στη σούπα και μαγειρέψτε για περίπου 5-7 λεπτά.
6. Πασπαλίστε το έτοιμο πιάτο με βότανα πριν το σερβίρετε.

Φρουτοσαλάτα

Συστατικά:

• ανανάς (πολτός) – 100 g;
• μπανάνα – 1 τεμ;
• ακτινίδιο – 2 τεμ.;
• πορτοκάλι – ½ κομμάτι;
• ρόδι – για γεύση;
• Γιαούρτι χωρίς λιπαρά – 200 ml

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Αφαιρέστε τη φλούδα από τα φρούτα.
2. Κόψτε την μπανάνα και το ακτινίδιο σε φέτες και τον ανανά και το πορτοκάλι σε κύβους.
3. Ρίξτε το μείγμα φρούτων σε ένα όμορφο μπολ.
4. Ρίξτε το γιαούρτι, ανακατέψτε απαλά.
5. Πασπαλίστε το έτοιμο πιάτο με σπόρους ροδιού.

Φιλέτο μπακαλιάρου μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα

Συστατικά:

• φιλέτο μπακαλιάρου – 400 g;
• λεμόνι – 1 κομμάτι;
• σκόρδο – 2-3 σκελίδες;
• πράσινο κρεμμύδι – για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε το ψάρι, τρίψτε με 1 σκελίδα σκόρδο.
2. Στίψτε το χυμό από μισό λεμόνι και περιχύστε τον μπακαλιάρο.
3. Μαρινάρετε το φιλέτο για περίπου 10 λεπτά.
4. Τοποθετήστε τον μπακαλιάρο στο κάτω μέρος του ατμομάγειρα.
5. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο σκόρδο, βότανα.
6. Ρίξτε το χυμό πάνω από το δεύτερο μισό του λεμονιού.
7. Μαγείρεψε για μισή ώρα.