Υγιεινός τρόπος ζωής και προπόνηση τρεξίματος, τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και οικονομικούς τρόπους για να διαμορφώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το τρέξιμο. Όπως κάθε αθλητική κατεύθυνση, έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, πρέπει να εξοικειωθείτε με αυτά και να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Υγιεινός τρόπος ζωής και τρέξιμο

Εάν ένα άτομο κατανοήσει την ανάγκη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε θα βρίσκει πάντα χρόνο για φυσική αγωγή και αθλητισμό. Επιπλέον, το τρέξιμο δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες προπόνησης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία, αθλητικά ρούχα και 30-40 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για το τρέξιμο, τότε δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να είναι επιβλαβές για την υγεία. Μεταξύ των βασικών πλεονεκτημάτων αυτού του αθλήματος είναι:

• προσβασιμότητα;
• θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα,
• ενδυνάμωση μυών, συνδέσμων και αρθρώσεων,
• βελτίωση του μεταβολισμού.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που ασχολούνται με το τρέξιμο γίνονται πιο ισορροπημένοι και πιο ήρεμοι. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι τα οφέλη του τρεξίματος για απώλεια βάρους: κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, οι περισσότεροι μύες του σώματος δουλεύουν, καταναλώνεται πολλή ενέργεια και το περιττό λίπος καίγεται ενεργά.

Ταυτόχρονα, το τρέξιμο από μόνο του δεν μπορεί να θεωρηθεί πανάκεια για όλες τις ασθένειες. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να συνοδεύεται από αλλαγή στις συνήθειες, την καθημερινή ρουτίνα, τις διατροφικές προτιμήσεις. Μόνο έτσι μπορεί να επιτευχθεί η σωματική υγεία για πολλά χρόνια ακόμα.

Οφέλη του τρεξίματος για άνδρες

Λαμβάνοντας υπόψη τις θετικές ιδιότητες του τρεξίματος σε σχέση με τους άνδρες, μπορούμε να διακρίνουμε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• ενδυνάμωση αρθρώσεων και μυϊκής δύναμης,
• βελτίωση του συναισθηματικού υποβάθρου,
• βελτίωση ύπνου;
• μείωση του κινδύνου καρκίνου,
• αυξημένη αντοχή;
• αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Όμως, όπως κάθε άλλο άθλημα, το τρέξιμο έχει τα μειονεκτήματά του που πρέπει να γνωρίζετε:

• Το πολύ μεγάλο τρέξιμο επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Η μείωση της συγκέντρωσης των ανδρικών ορμονών οδηγεί σε μεγαλύτερη ανάκτηση ενέργειας. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους άνδρες να τρέχουν σε μικρές διατάσεις ή με τη μέθοδο της διαλειμματικής προπόνησης;
• το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Λανθασμένη τεχνική τρεξίματος ή άβολα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς.
• το τζόκινγκ δεν θα είναι χρήσιμο εάν σκοπεύετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Αυτά τα μειονεκτήματα ισχύουν κυρίως για επαγγελματίες αθλητές. Για όσους χρησιμοποιούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής όχι για να επιτύχουν αθλητικά αποτελέσματα, αλλά για να βελτιώσουν την υγεία τους, αυτό το άθλημα θα είναι ένας κατάλληλος τύπος σωματικής δραστηριότητας.

Οφέλη των ασκήσεων τρεξίματος για γυναίκες

Η ενεργός φυσική αγωγή είναι εξίσου ωφέλιμη για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα των ασκήσεων τρεξίματος μπορούν να αποδοθούν στο αδύναμο φύλο, προσθέτοντας τα ακόλουθα στοιχεία σε αυτήν τη λίστα:

• ενδυνάμωση των μυών των γλουτών;
• βελτίωση δέρματος,
• αναζωογόνηση ολόκληρου του οργανισμού,
• αυξημένη παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας ντοπαμίνης.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και το τρέξιμο είναι δύο έννοιες αλληλένδετες. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά, αργά τρεξίματα ή με εναλλασσόμενο χαλαρό τρέξιμο και περπάτημα. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 110 παλμούς / λεπτό. Για τις πρώτες προπονήσεις επιλέξτε μια επίπεδη επιφάνεια. Μπορεί να είναι ένα γήπεδο, ένας αθλητικός χώρος ή ένα μονοπάτι σε ένα πάρκο.

Υγιεινός τρόπος ζωής και τρέξιμο στην ηλικία των 50+

Στην ενήλικη ζωή, πρέπει να προσέχετε περισσότερο την υγεία σας. Πριν κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να αξιολογήσετε την υγεία σας σύμφωνα με τους ακόλουθους δείκτες:

• εξέταση αίματος: αιμοσφαιρίνη 110 για τις γυναίκες και 130 για τους άνδρες, χοληστερόλη – όχι περισσότερες από 4,8 μονάδες.
• το συκώτι, τα νεφρά και τα επινεφρίδια θα πρέπει να λειτουργούν χωρίς ανεπάρκεια.
• υπέρβαρο – όχι περισσότερο από 20 κιλά από τον κανόνα.

Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει το τρέξιμο, ξεκινήστε με μέτρια άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Δώστε προσοχή στην τεχνική του τρεξίματος. Εάν στην ηλικία των 20+ το σώμα αντιμετωπίζει εύκολα τα φορτία που προκαλούνται από ακατάλληλη τοποθέτηση του ποδιού, υπερβολικό εύρος κίνησης ή ανομοιόμορφη αναπνοή, τότε τα άτομα που είναι ήδη άνω των 50 ετών θα πληρώσουν για αυτό με την υγεία των αρθρώσεων, της καρδιάς και των πνευμόνων τους. .

Επίσης, προτού αποφασίσετε να ξεκινήσετε την πορεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις αρνητικές συνήθειες. Για παράδειγμα, ένας καπνιστής, όσο και να τρέχει, δεν θα γίνει ποτέ πιο υγιής. Δώστε προσοχή στη σωστή διατροφή, η οποία πρέπει να στοχεύει στην ομαλοποίηση του βάρους και στην ενίσχυση της ανοσίας.

Συνιστάται στους ηλικιωμένους να συνδυάζουν το τρέξιμο με το ποδήλατο, το περπάτημα στις σκάλες ή την ανηφόρα, το σχοινάκι. Επιπλέον, ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να είναι ευχάριστος. Εάν δεν υπάρχει συναισθηματική και σωματική ικανοποίηση από την προπόνηση, τότε τα οφέλη από αυτές θα είναι πολύ αμφίβολα.

Διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής μέσω του τρεξίματος

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, σχηματίστε ένα σύστημα μέτριων φορτίων. Μπορεί να είναι σύντομες πρωινές ή βραδινές διαδρομές.

Μια πρωινή προπόνηση τρεξίματος μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• σήκωμα, διαδικασίες υγιεινής;
• ελαφρύ πρωινό (μπανάνα, μήλο, γλυκό τσάι);
• προπόνηση (μισή ώρα μετά το πρωινό), που αποτελείται από προθέρμανση (περπάτημα, κούνιες, περιστροφές με κλίση, βόλτες), 10 λεπτά τρέξιμο με παλμό που δεν υπερβαίνει τους 110 παλμούς/λεπτό, αθλητικό περπάτημα (5 -10 λεπτά), ώθηση 5 λεπτών.

Τα βραδινά μαθήματα τζόκινγκ είναι χτισμένα λίγο διαφορετικά. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, πρέπει να δειπνήσετε 1-1,5 πριν τρέξετε. Το βράδυ, δεν χρειάζεται να εντάξετε σημαντικά φορτία και μεγάλες διαδρομές στην προπόνησή σας.

Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα είναι αρκετό να τρέχετε με αργό τρέξιμο ή με μέσο ρυθμό για 20-30 λεπτά. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο πρέπει να είναι τακτικό: τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα χρησιμεύσει ως αξιόπιστη βάση για καλή υγεία για πολλά χρόνια στο μέλλον.