Ασκήσεις Fitball για απώλεια βάρους

Τα οφέλη της προπόνησης Fitball

Η γυμναστική με μπάλα γυμναστικής εφευρέθηκε από μια Ελβετή φυσιοθεραπεύτρια ονόματι Susan Klyanfogelbach. Αρχικά, αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιήθηκε για να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, να εκπαιδεύσει την αιθουσαία συσκευή και επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να αναρρώσουν από τραυματισμό. Οι ασκήσεις με μπάλα έχουν πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας αύξησης του ρυθμού αναγέννησης των ιστών, αύξησης της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μυών και την τόνωση του μεταβολισμού. Η προπόνηση με μπάλα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει μεγάλη σημασία σε παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Χάρη σε αυτά και πολλά άλλα οφέλη, οι ασκήσεις με μπάλα βοηθούν στην απόκτηση όμορφης σιλουέτας και χαριτωμένης στάσης.

Πώς να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής

Οι κατασκευαστές αθλητικών ειδών παράγουν fitballs σε μεγάλη γκάμα, επομένως είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή κατά την αγορά. Η προπόνηση στην μπάλα θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν αγοράσετε έναν κατάλληλο προσομοιωτή.

Η ποιότητα της επιφάνειας μαρτυρεί την υψηλή ποιότητα του αθλητικού εξοπλισμού. Το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το fitball πρέπει να είναι πυκνό και ομοιόμορφο. Ένα προϊόν υψηλής ποιότητας μπορεί εύκολα να αντέξει φορτίο έως και εκατόν πενήντα κιλών και δεν αποτελεί πηγή δυσάρεστης οσμής.

Για να είναι βολική η εξάσκηση, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του μεγέθους της μπάλας γυμναστικής. Αυτή η παράμετρος επιλέγεται κατά την τοποθέτηση. Όταν ένας αθλητής κάθεται σε ένα fitball, το σώμα και οι γοφοί του πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία, το ίδιο ισχύει για τους γοφούς και τις γάμπες. Η άσκηση σε μια μπάλα που δεν χωράει δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κιρσών ή αρθρίτιδας και να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λίστα ασκήσεων για προπόνηση στο fitball

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να αγοράσετε ένα fitball και να αρχίσετε να κάνετε το βασικό σετ ασκήσεων. Εάν ασκείστε τακτικά, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε δύο εβδομάδες.

Τα αντίστροφα crunches βοηθούν στην έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους, επιβαρύνοντας τους κοιλιακούς μυς. Συνιστάται επίσης να κάνετε ρολά, ζυγοστάθμιση, ασκήσεις που ονομάζονται «από πάνω» και «ανάποδα». Συνολικά, συνιστάται να κάνετε 12-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, κάνοντας διαλείμματα μεταξύ των σετ. Για να διπλασιάσετε περίπου τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, κατά τη διάρκεια των υπολοίπων, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση – σχοινάκι ή τρέξιμο στη θέση του.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι με fitball