Εάν διαβάζετε επίσης συνομιλίες εργασίας στις διακοπές, γιατί δεν ξέρουμε πώς να χαλαρώσουμε, τι είναι γεμάτο και τι να κάνουμε

Κάντε μια παύση και σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε διάλειμμα χωρίς να σκεφτείτε τη δουλειά; Δεν έλεγξα το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, δεν περιηγηθήκατε τις συνομιλίες εργασίας σε άμεσους αγγελιοφόρους το πρωί, αλλά είχατε βυθιστεί εντελώς στο να μην κάνετε τίποτα;

Είμαστε πάντα σε επαφή, σπάνια είναι δυνατόν να αφήσουμε τις εργασίες μας εντός του γραφείου. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται ακόμη και τη δουλειά. Παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται επανεκκίνηση και αλλαγή δραστηριοτήτων για να ανταπεξέλθει αποτελεσματικά στα καθήκοντά του, εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε τις περισσότερες φορές έλλειψη χρόνου για ξεκούραση. Ας το καταλάβουμε με τη βοήθεια της Yulia Karaseva, ιδρύτριας και διευθύνουσας συμβούλου της εταιρείας HR Inbalansy.

Δεν επαναπαυόμαστε, ερχόμαστε στα λογικά μας

Με τι συνδέετε τις διακοπές; Παραδόξως, το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν σχεδιάζετε διακοπές είναι μια τρομερή έκτακτη ανάγκη. Πριν πάτε στο ηλιοβασίλεμα, πρέπει να ολοκληρώσετε διπλάσιο αριθμό εργασιών σε σύντομο χρονικό διάστημα, να αναθέσετε έργα, να συντονίσετε την εργασία κατά τη διάρκεια της απουσίας σας. Ως αποτέλεσμα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παρά τις αμειβόμενες διακοπές, πολλοί εργαζόμενοι δεν τις χρησιμοποιούν στο έπακρο, καθώς αυτό είναι άγχος. Ως αποτέλεσμα, όπως επισημαίνει ο Scott Edinger, ιδρυτής του Edinger Consulting Group, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν επαναπαυόμαστε, αλλά ερχόμαστε μόνο στα λογικά μας. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας, μην περιμένετε να αντισταθμίσετε μια τέτοια αναγκαστική πορεία με τις επερχόμενες διακοπές. Το καλύτερο από όλα – εάν η εβδομάδα πριν από τις διακοπές σας είναι γνωστή και δεν οδηγεί σε πλήρη εξάντληση.

Αν δεν μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας και πρέπει να κρατάτε τα πράγματα υπό έλεγχο 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, αξίζει να αναπτύξετε κάποιες τακτικές κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου. Αφιερώστε χρόνο για να αφιερώσετε σε αυτά τα θέματα (για παράδειγμα, μια ώρα την ημέρα), ώστε να είστε παρόντες στο εδώ και τώρα για την υπόλοιπη ημέρα. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και ο σκληρός προγραμματισμός μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η αναψυχή δεν αφορά μόνο τις αμειβόμενες διακοπές. Ο καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Τέξας, Ph.D., και συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων, ο Art Markman συνιστά να κάνετε μια λίστα με πράγματα που θα κάνετε μετά τη δουλειά μια συνηθισμένη μέρα. Αν έχεις λίγες ώρες το βράδυ, τι θα τις κάνεις; Διαβάστε ένα βιβλίο, γυμναστείτε, κάντε μπάνιο, πάμε μια βόλτα; Αν αρχίσετε να έχετε εμμονικές σκέψεις για τη δουλειά κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, πάρτε ένα σημειωματάριο και στυλό, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά και σημειώστε όλα όσα σας ανησυχούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος.

Δίαιτα – τώρα στην οθόνη

Σύμφωνα με την ερευνητική εταιρεία Counterpoint, οι μισοί χρήστες ξοδεύουν περισσότερες από πέντε ώρες στα smartphone τους και το 26% ξοδεύουν περισσότερες από επτά ώρες την ημέρα. Το να κρέμεσαι μπροστά από τις οθόνες των gadget οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, χαμηλή αυτοπεποίθηση και επιδείνωση της ποιότητας των σχέσεων με τα αγαπημένα πρόσωπα. Η Whitney Jones, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός, συνιστά την εφαρμογή της δίαιτας οθόνης. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να προσπαθήσετε να πάτε χωρίς το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα χωρίς να ελέγχετε την αλληλογραφία και τις ειδοποιήσεις σας ή να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας μία μέρα την εβδομάδα την ημέρα της άδειας σας και να δείτε πώς επηρεάζει την ψυχική σας κατάσταση .

Εάν πιστεύετε ότι η ξεκούραση και η φροντίδα του εαυτού είναι πολυτέλεια στις μέρες μας, σκεφτείτε το εξής: οι άνθρωποι που νοιάζονται για την ψυχική τους υγεία σκέφτονται πιο καθαρά και γίνονται πιο παραγωγικοί στην καθημερινή τους ζωή, αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις. Βάλτε λοιπόν την αυτοφροντίδα και τη χαλάρωση στην καθημερινή σας λίστα υποχρεώσεων και μην περιμένετε κάποια μέρα να έρθει από μόνη της. Αφήστε το να είναι τουλάχιστον πέντε λεπτά, αλλά θα είναι τα πέντε λεπτά σας μόνο για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς κοιμάστε – η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του, ενώ τα προβλήματα ύπνου οδηγούν σε συσσώρευση κόπωσης, μειώνουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Τώρα ρίξτε μια ματιά στη λίστα ελέγχου μας: ξέρετε πώς να χαλαρώνετε;

• Εάν έχετε προγραμματίσει διακοπές, εξισορροπήστε τον φόρτο εργασίας σας, ώστε η εβδομάδα πριν από τις διακοπές σας να είναι κανονική.
• Όταν βρίσκεστε σε διακοπές και δεν μπορείτε να σταματήσετε να ελέγχετε τις εργασιακές σας εργασίες, αφιερώστε ένα σαφές χρόνο για να το κάνετε.
• Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θα κάνετε κατά τις κανονικές ημέρες άδειας στον ελεύθερο χρόνο σας.
• Εισαγάγετε μια δίαιτα οθόνης ως πείραμα, περιορίζοντας τον χρόνο που περνάτε πίσω από τις οθόνες των gadget.
• Δοκιμάστε διαφορετικές πρακτικές ενσυνειδητότητας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
• Φτιάξτε τη λίστα “αυτοφροντίδας” σας και αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι από αυτήν τη λίστα.
• Ερευνήστε το θέμα της υγιεινής του ύπνου αναλύοντας την ποιότητα του ύπνου σας και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές εάν χρειαστεί.
• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του μικρού βήματος όσον αφορά την ξεκούραση – είναι προτιμότερο να βρίσκετε την ευκαιρία να αναπνεύσετε κάθε μέρα παρά να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα: σίγουρα λειτουργούν. Και η ικανότητα ανάπαυσης είναι μια συνήθεια που απαιτεί επίσης χρόνο για να αναπτυχθεί. Ψάξτε για αυτό που σας γεμίζει με έναν πόρο και φορτίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα και μην περιμένετε μέχρι να μπορέσετε επιτέλους να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε όλη τη συσσωρευμένη κούραση.