Ακολουθούν 8 καλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να μείνετε στο σπίτι με καλή συνείδηση:
1. κρυώσατε
Υπάρχει η άποψη ότι εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν είναι έντονα, η προπόνηση δεν θα βλάψει. Πράγματι, επιστήμονες από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής το επιβεβαίωσαν.
Ωστόσο, άλλοι ειδικοί επέκριναν τη μελέτη τους: χρησιμοποίησαν ένα ήπιο στέλεχος του ιού που δεν προκαλεί επιπλοκές. Και στη συνηθισμένη ζωή, μπορείτε να κολλήσετε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί από το SARS, αλλά ταυτόχρονα προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου.
Εκπαίδευση
υπερφορτώνει το μυοκάρδιο – και ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά.
Επιπλέον, κάθε κρυολόγημα προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μύες. Η σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει μόνο αυτή τη διαδικασία και κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι μύες σας δεν θα αυξηθούν, αλλά θα καταρρεύσουν.
2. Έχετε επώδυνες κρίσιμες μέρες
Οι γυναικολόγοι δεν απαγορεύουν στις υγιείς γυναίκες να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αντίθετα, η άσκηση μειώνει τις κράμπες και βελτιώνει τη διάθεση.
Αλλά εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ζαλάδες ή έχετε πόνο στο στομάχι, είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης των συμπτωμάτων.
3. οξύς πόνος
Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι αυτό το μέρος δεν πρέπει να στραγγίσει ακόμα. Εάν είχατε τραυματισμό, η προπόνηση μέσω του πόνου θα εμποδίσει μόνο την αποκατάσταση και θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
Εάν ο οξύς πόνος στον μυ ξεκίνησε χωρίς προφανή λόγο, πιθανότατα τον τέντωσες ή τον πίεσες υπερβολικά. Αφήστε μόνο για λίγες μέρες. Εάν δεν σας βοηθήσει, πηγαίνετε σε έναν τραυματολόγο.
4. Δεν έχετε κοιμηθεί εδώ και μέρες
Δεν έχει νόημα να παίζεις τον ήρωα και να σέρνεσαι στην αίθουσα με μώλωπες κάτω από τα μάτια. Οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια των σετ με μπάρα, αλλά μετά – όταν αναρρώνετε και ξεκουράζεστε. Γι’ αυτό είναι τόσο πολύτιμο
όνειρο:
χωρίς αυτό, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μειώνεται απότομα.
5. Έχετε ήδη προπονηθεί αρκετές φορές αυτή την εβδομάδα
Πιστεύετε ότι όσο πιο συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα; Αυτό είναι λάθος. Οι υπερβολικές ασκήσεις δεν επιτρέπουν στους μύες να ανακάμψουν, επομένως δεν θα υπάρξει πρόοδος από αυτούς. Και γρήγορα καίγεσαι και γενικά εγκαταλείπεσαι
καταλληλότητα
.
Βγείτε από το πρόγραμμα του πρωταθλήματος. Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής, τρεις προπονήσεις την εβδομάδα θα σου αρκούν.
6. ήπιες χθες
Hangover; Το μάξιμουμ για σήμερα είναι πισίνα και περπάτημα σε διάδρομο.
Οινόπνευμα
δεν είναι συμβατό με τη φυσική κατάσταση: αφυδατώνει το σώμα, παρεμβαίνει στην απορρόφηση πρωτεϊνών, αυξάνει τον ουδό πόνου και μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όλα αυτά καθιστούν την προπόνηση όχι απλώς άχρηστη, αλλά και επικίνδυνη.
Το hangover σας εμποδίζει να ασκηθείτε αρκετά συχνά; Διάβασε το άρθρο
«7 σημάδια ότι ήρθε η ώρα να κόψετε το ποτό»
– ίσως αυτό είναι ήδη αλκοολισμός.