Πε. Απρ 18th, 2024

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας, η οποία χαρακτηρίζεται από αύξηση βάρους. Δεν το αντιμετωπίζουν όλες οι γυναίκες επαρκώς. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν ένα μενού δίαιτας απώλειας βάρους για έγκυες γυναίκες, εάν αισθάνονται ότι παίρνουν βάρος πολύ ενεργά και γρήγορα. Ωστόσο, ο λόγος για την αλλαγή των αριθμών στη ζυγαριά μπορεί να μην οφείλεται στη συσσώρευση λίπους, επομένως η απόφαση για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να ληφθεί από τον γιατρό. Ποια πρέπει να είναι η διατροφή των μέλλουσες μαμάδες και σε ποιες περιπτώσεις χρειάζονται διόρθωση βάρους;

Τι γνωρίζουν οι γυναίκες για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ειδικοί από την Αυστραλία φρόντισαν για αυτό το θέμα και διαπίστωσαν ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό των εγκύων έχει γνώσεις για τη σωστή διατροφή. Για την αποφυγή δυσάρεστων συνεπειών για την υγεία, συνιστάται να παρέχετε στις εγκύους διατροφικές συμβουλές, λέγοντάς τους ότι πρέπει να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Τα δεδομένα από αυτή τη μελέτη δημοσιεύτηκαν στο Maternal and Child Health Journal.

Μια άλλη βραζιλιάνικη μελέτη αξιολόγησε τη διατροφική ποιότητα των εγκύων γυναικών. Ο υψηλότερος δείκτης διατροφικής ποιότητας παρατηρήθηκε μεταξύ εκείνων που κατανάλωναν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών C, A, E, μετάλλων – ασβεστίου, σιδήρου, φολικού οξέος και ελαχιστοποίησαν επίσης την αναλογία ολικών και κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή τους.

Οι επιστήμονες αποδίδουν μεγάλη σημασία στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τις εγκύους, στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων, τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, φολικό οξύ και σίδηρο. Το ίδιο ισχύει και για προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Τα δεδομένα από αυτή τη μελέτη δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Revista de Saude Publica.

Μενού διατροφής για μέλλουσες μητέρες

Μενού διατροφής για μέλλουσες μητέρες

Όπως γνωρίζετε, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε σωστά και ισορροπημένα, αφού από αυτό εξαρτάται η επιτυχής ανάπτυξη του παιδιού, η υγεία του στη μήτρα και μετά τη γέννηση. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει όλα τα μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται.

Αν τρώει σωστά, δεν τρώει «για δύο», τότε η αύξηση του βάρους της θα είναι εντός του φυσιολογικού εύρους και μετά τον τοκετό θα επανέλθει στις προηγούμενες τιμές της. Αλλά η υπέρβαση του κανόνα σε κάποιο στάδιο δεν είναι λόγος πανικού και έντονο περιορισμό στο φαγητό.

Ίσως το βάρος αυξάνεται λόγω περίσσειας υγρών, που μπορεί να υποδηλώνει πρήξιμο. Σε κάθε περίπτωση, η απόφαση για την ανάγκη να ακολουθήσετε δίαιτα πρέπει να ληφθεί από κοινού με το γιατρό σας.

Συμβαίνει συχνά ότι μετά τη σύλληψη, οι γευστικές προτιμήσεις των γυναικών αλλάζουν. Ίσως κάποιο ασυνήθιστο προϊόν για μια έγκυο γυναίκα εμφανίστηκε στο μενού, το οποίο δεν ωφέλησε την υγεία και τη σιλουέτα της. Πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Περιέχει ειλικρινά επιβλαβή προϊόντα όπως fast food, ημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα συσκευασμένα σε κενό; Είναι επίσης καλύτερο να κρατάτε υπό έλεγχο τη λαχτάρα για αλμυρό ή γλυκό, ελαχιστοποιώντας την ποσότητα των καυτών και πικάντικων μπαχαρικών στο μενού.

Ο οδηγός διατροφής για εγκύους προβλέπει την κατασκευή της διατροφής τους από υγιεινά, φυσικά προϊόντα – κρέας φάρμας, θαλασσινά και ποτάμια ψάρια, θαλασσινά, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά που καλλιεργούνται στην περιοχή τους, γάλα, φυτικά έλαια, βότανα.

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για την ημέρα:

  • για πρωινό, πλιγούρι βρώμης με μούρα, τσάι;
  • δεύτερο πρωινό — τυρί cottage με κρέμα γάλακτος, φρούτα,
  • για μεσημεριανό – μοσχαρίσια σούπα ή μπορς, κεφτεδάκια στον ατμό,
  • σνακ – ζελέ με μπισκότα πλιγούρι;
  • δείπνο – στιφάδο ψαριού, ρύζι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών,
  • πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι ψημένο γάλα ή κεφίρ που έχει υποστεί ζύμωση.

Εάν η αύξηση βάρους υπερβαίνει το κανονικό, εμφανιστεί οίδημα και άλλα προβλήματα υγείας, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με το γιατρό σας, να ελέγξετε τους δείκτες υγείας σας και, εάν είναι απαραίτητο, να αναπτύξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος υπό έλεγχο και να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία η μητέρα και το έμβρυο.


Διαβάστε επίσης:
Μερικά στοιχεία για την παχυσαρκία
Αντικαρκινικη διατροφη
6 λόγοι για να σταματήσετε να φοβάστε τα αρνητικά συναισθήματα
Ο συγχρονισμός της εμμήνου ρύσεως ονομάστηκε μύθος
Αντισώματα κατά της ρετικουλίνης IgA και της μεθόδου IgG nRIF (Reticulin Antibody IgA, IgG, ARA)
Πώς να επαναφέρετε τα μαλλιά μετά το μπούκλωμα
Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για τον Τύπο στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Ντουκαν εξπρεσ
Οστεοαρθριτιδα ισχιου και βλαστοκυτταρα
Ασκησεις trx για πλατη
Χρειάζεται να χρησιμοποιήσω κρέμα ματιών
Ανθρώπινο λίπος σωτηρία από πόνους στην πλάτη
Ο Τομ Χανκς έχει διαβήτη
Αλλάξτε την απόχρωση των μαλλιών χρησιμοποιώντας την τεχνική του balayage
Χασε 8 κιλα σε 1 μηνα
Αρθριτιδα και βιταμινεσ
Η έλλειψη φαντασίας φαίνεται στα μάτια
Μια νέα μέθοδος θεραπείας του καρκίνου του μαστού (σας επιτρέπει να εμποδίσετε την ανάπτυξη και την εξάπλωση του όγκου)
Τι πρέπει να διδάξει μια μητέρα στην κόρη της
Μια ασθένεια που οδηγεί στο κόκκινο