Κυ. Ιούλ 21st, 2024

Ποιος είναι ο εσωτερικός κριτικός; Είναι ένα κομμάτι της προσωπικότητας που έχει κάθε άνθρωπος. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να εκδηλωθεί ως μια επικριτική στάση ενός ατόμου απέναντι στον εαυτό του όταν κάνει λάθη, αντιμετωπίζει προβλήματα, είναι ανίκανος, δεν μπορεί να κάνει μια επιλογή ή να πάρει μια απόφαση. Η καταπολέμηση της επικριτικής ή κατηγορητικής εσωτερικής φωνής μπορεί να είναι άχρηστη και ακόμη και επιβλαβής, γιατί είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν για πάντα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να «κάνετε φίλους» μαζί του, να έρθετε σε επαφή για να μάθετε πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας. Οι ασκήσεις σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Αποσκοπούν στη μελέτη του εαυτού, στην κατανόηση των εσωτερικών διαδικασιών, στην προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Ψυχολογία της ανθρώπινης προσωπικότητας

Ψυχολογία της ανθρώπινης προσωπικότητας

Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν, ως αποτέλεσμα λανθασμένων ενεργειών, προβλημάτων και αποτυχιών στη ζωή, ένα άτομο αρχίζει να επιπλήττει, να κατηγορεί, να ντρέπεται ή να αισθάνεται θυμό. Μια τέτοια αντίδραση μπορεί να είναι δίκαιη, ωστόσο, οι συνέπειες μιας τέτοιας «αυτοπειθαρχίας» μπορεί να οδηγήσουν σε νέα προβλήματα. Εκδηλώνονται με απάθεια, κατάθλιψη, έλλειψη επιθυμίας για επίτευξη στόχων, πρόοδο, ανάλυση εμπειρίας και νέους τρόπους συμπεριφοράς. Οι ειδικοί στη συναλλακτική ανάλυση, πρόγονος των οποίων ήταν ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής Έρικ Μπερν, λένε ότι μέσα σε κάθε προσωπικότητα υπάρχουν τρεις καταστάσεις εγώ. Ονομάζονται «γονιός», «παιδί» και «ενήλικας». Είναι ο γονέας που κατέχει τη φωνή με την οποία ένα άτομο επιπλήττει τον εαυτό του, επικρίνει, ντροπιάζει ή υποτιμά τον εαυτό του. Λέξεις όπως “και πάλι δεν τα κατάφερα”, “για όλα φταίω” – συνηθίζει να λέει στον εαυτό του με τον ίδιο τρόπο όπως η μητέρα ή ο πατέρας του κάποτε.

Ο εσωτερικός κριτικός αντιγράφει τις φωνές των πραγματικών γονιών ενός ατόμου και τον συνοδεύει σε όλη του τη ζωή.

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλύνετε την εσωτερική σας επικριτική φωνή και αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας όλη την ώρα, να αρχίσετε να είστε υποστηρικτικοί; Ναι, αυτές οι μέθοδοι συνίστανται σε ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις. Μπορούν να εκτελούνται κάθε φορά που ο βαθμός της αυτοκατηγορίας ξεφεύγει και τα δυσάρεστα συναισθήματα, με τη μορφή ενοχής ή ντροπής, δεν σας επιτρέπουν να αναπνεύσετε, να ενεργήσετε και να ζήσετε ήρεμα.

Εσωτερικός γονέας

Για να ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να καταλάβετε τι είδους γονέας -ο εσωτερικός κριτικός- ζει μέσα σας; Το πιο πιθανό είναι να επιπλήξεις τον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο που έκανε ή συνεχίζει να κάνει η μητέρα ή ο πατέρας σου.

Ακούστε τον εαυτό σας. Πώς νιώθετε όταν βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη ή δυσμενή κατάσταση; Πότε αντιμετωπίζετε την αποτυχία; Εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και πιστεύετε ότι είστε ο χειρότερος, τότε πιθανότατα ο εσωτερικός σας κριτικός σας ντροπιάζει, καταδικάζει το άτομο.

Ο θυμός για τον εαυτό σου λέει ότι ο γονιός μέσα σου δεν συγχωρεί λάθη και λάθη και δεν παρατηρεί κανένα -μεγάλο και μικρό- κατορθώματα.

Η ικανότητα να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα τα προβλήματα δείχνει ότι ο εσωτερικός κριτικός δεν ενδιαφέρεται καθόλου για τη σταθερότητα της αυτοεκτίμησής σας, αντίθετα, είναι ωφέλιμο για αυτόν να είστε ανασφαλείς, ανήσυχοι και αμφιβολίες.

Τι να κάνω? Να μελετήσεις την ψυχολογία της προσωπικότητάς σου, να «μεγαλώσεις» μέσα σε έναν φροντιστικό γονέα – έναν που, στην παιδική ηλικία, ίσως μόνο να ονειρευόσουν.

Μάθετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν η ενοχή είναι δικαιολογημένη.

Βρείτε τα «συν» του χαρακτήρα και των επιτευγμάτων σας ως απάντηση στα «πλην» που παρατηρεί ο εσωτερικός κριτικός.

Εσωτερικό παιδί

Εάν ένας εσωτερικός γονέας ζει μέσα στον καθένα μας και μπορούμε να το αισθανθούμε – μέσω των οδηγιών που δίνουμε στον εαυτό μας, των διδασκαλιών και των καταδίκων – τότε μπορούμε επίσης να νιώσουμε την παρουσία μέσα στην κατάσταση του εγώ ενός παιδιού. Το εσωτερικό μωρό εκδηλώνεται όταν ένα άτομο βιώνει έντονα συναισθήματα. Μπορεί να είναι χαρά, ευτυχία, ευφορία, απόλαυση. Τα παιδιά ζουν με συναισθήματα και επιθυμίες, επομένως, όταν ένα άτομο λέει «θέλω», το εσωτερικό παιδί γίνεται ενεργό μέσα του. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να βιώσει έντονα θετικά συναισθήματα, έχει επίσης την τάση να αναστατώνεται, να αναστατώνεται και να προσβάλλεται.

Η συνεργασία με ένα μέρος της προσωπικότητας που είναι υπεύθυνο για τη συμπεριφορά του παιδιού μέσα μπορεί να επηρεάσει τον χαρακτήρα και την ευημερία ενός ατόμου. Τέτοιες ασκήσεις είναι μέθοδοι αυτοϋποστήριξης.

Ασκήσεις με τον εσωτερικό κριτικό

Ασκήσεις με τον εσωτερικό κριτικό

Υποστηρίξτε το εσωτερικό σας παιδί και ελάτε σε συμφωνία με την κατάσταση του εγώ του γονέα, δηλαδή, σταματήστε να μαλώνετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας και ηρεμήστε, αισθανθείτε αυτοπεποίθηση και σκεφτείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε μια προβληματική κατάσταση εάν μάθετε να ενεργείτε ως δικηγόρος για τον εαυτό σου.

Δικηγόρος

Μόλις εμφανιστούν στο κεφάλι μου σκέψεις όπως «τώρα θα ντραπώ ξανά, όπως την εποχή που…» ή «αυτό που σκέφτομαι για τον εαυτό μου, θα καθόμουν στο σπίτι και δεν θα ξεκολλήσω» και παρόμοια, χρειάζεστε να αρχίσετε να θυμάστε καταστάσεις στις οποίες ήσασταν επιτυχημένοι, επινοητικοί, καταφέρατε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, δείξατε ευρηματικότητα, βγήκατε νικητής. Είναι καλό αυτή τη στιγμή να βρίσκετε υποστηρικτικές φράσεις και να τις πείτε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, “Έχω εξαιρετική γνώση του κοινού”, “Έχω καλή αίσθηση του χρόνου”, “Είμαι υπέροχος, μπορώ να το κάνω!”. Μερικές φορές μερικά λόγια ενθάρρυνσης αρκούν για να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας και αντί να νιώθετε ανασφάλεια, να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι, ήρεμοι και παραγωγικοί. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια σημαντικών γεγονότων όπως διαπραγματεύσεις, εξετάσεις, συναντήσεις, συνεντεύξεις για δουλειά κ.λπ.

Ασκήσεις προσωπικής ανάπτυξης

Το εσωτερικό παιδί χρειάζεται υποστήριξη. Σύμφωνα με τη θεωρία της συναλλακτικής ανάλυσης, η εργασία με αυτό το μέρος της προσωπικότητας είναι πολύ χρήσιμη. Σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας.

Η ψυχολογία της προσωπικότητας ενός ατόμου υφίσταται αλλαγές όταν χρησιμοποιεί νέες, ασυνήθιστες μεθόδους εργασίας με τον εσωτερικό του κόσμο. Για παράδειγμα, αξίζει να αντικαταστήσετε τη συνήθεια να αμφιβάλλετε για τα πάντα, να φοβάστε να είστε δραστήριοι, να θεωρείτε τον εαυτό σας ανίκανο για οτιδήποτε με νέους τρόπους συμπεριφοράς. Αυτό μπορεί να γίνει με την εξάσκηση των παρακάτω ασκήσεων:

Μόλις εμφανιστεί δυσαρέσκεια με την εμφάνιση ή τον χαρακτήρα σας, θα πρέπει να σκεφτείτε, να θυμηθείτε και να σημειώσετε τι μπορείτε να πείτε προς υπεράσπισή σας. Για παράδειγμα, ως απάντηση σε μια υποτιμητική φράση, πείτε στον εαυτό σας πέντε κομπλιμέντα.

Όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα ντροπής ή ενοχής, πρέπει να ακούσετε το εσωτερικό σας παιδί, να καταλάβετε τι χρειάζεται και να του το δώσετε. Μπορεί να είναι μια αίσθηση ασφάλειας, υποστήριξη, άνεση, χαλάρωση, ξεκούραση, δώρο.

Διακοπή

Μόλις ένα άτομο αρχίζει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους, η διάθεσή του επιδεινώνεται αμέσως – τέτοια είναι η ψυχολογία του. Για να μην συμβεί αυτό, είναι χρήσιμο να εφαρμόσουμε μια τεχνική που ονομάζεται «σταμάτα». Το να μαθαίνεις να σταματάς τον εαυτό σου κάθε φορά που αρχίζει να ακούγεται μια επικριτική και επικριτική φωνή στο κεφάλι σου είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου. Αφού σταματήσει ο εσωτερικός κριτικός, θα πρέπει να πείτε μερικά λόγια ενθάρρυνσης στον εαυτό σας για να ανακτήσετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση.


Διαβάστε επίσης:
Δεν μπορω να κανω διαιτα
Beautyhacker της εβδομάδας, 9 προϊόντα περιποίησης δέρματος από τη Victoria Moiseeva
Ανάλυση ιλαράς, ενδείξεις, προετοιμασία
Ρευματοειδήσ αρθρίτιδα αιτια
Λιποαναρροφηση και συσφιξη
Πώς να κάνετε τα φρύδια τέλεια, 7 life hacks
Πιπεριές τσίλι και υγεία, μύθοι και πραγματικότητα
Λεμονι με μελι καθε πρωι
10 καλύτερα χτενίσματα με κτυπήματα
Πώς έχασε βάρος η Μπλέικ Λάιβλι μετά τον τοκετό
Δίαιτα Osama Hamdiy, μενού του συστήματος αυγοτροφής
Ποιος από τους Ρώσους ηθοποιούς έγινε ο νέος πρεσβευτής της αλυσίδας L’Etoile
Fashion Week Makeup Οδηγίες από την Emma Roberts
Θυλακιτιδα στον ωμο
Solgar l arginine 1000mg 90 tablets
Βιταμινη d δοσολογια
Διαλειμματικη νηστεια βιβλιο
Ασκησεισ για χονδροπαθεια στα γονατα
Αλλεργία από νεύρα
Τι να φάτε για να βελτιωθείτε