8 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε

Το να κάνετε αυτή τη σύσταση συνήθεια δεν είναι για όλους. Αλλά αν συνηθίζετε να κοιμάστε 8,5 ώρες την ημέρα, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους δύο φορές.
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα δύο ομάδων, επιστήμονες από το Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι οι εθελοντές που περνούν 8,5 ώρες στο κρεβάτι χάνουν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα από εκείνους που κοιμούνται 5,5 ώρες – με την ίδια πρόσληψη θερμίδων.

Μια μεγαλύτερη μελέτη διεξήχθη από μια άλλη ομάδα ερευνητών από το Χάρβαρντ.

Μελέτησαν τις συνήθειες 133.353 υγιών γυναικών που κοιμόντουσαν καλά για 10 χρόνια. Διαπίστωσαν ότι είχαν 45% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 (ο οποίος σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος) σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες, που είχαν άπνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Συγκεκριμένα στοιχεία δόθηκαν από τους ειδικούς της Mayo Clinic. Διαπίστωσαν ότι το να κόψετε 80 λεπτά ύπνου από το κανονικό σας πρόγραμμα πρόσθεσε 549 θερμίδες που δεν ξοδέψατε την επόμενη μέρα.

Πιείτε γάλα

Ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο όχι μόνο σας βοηθά να αποκοιμηθείτε, αλλά σας βοηθά επίσης να χτίσετε μυϊκό ιστό ενώ κοιμάστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα ή το γιαούρτι είναι πλούσιο σε καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που «τροφοδοτεί» τους μύες με αμινοξέα. Φυσιολογικά, το σχήμα λειτουργεί με όλους.

Είτε είστε bodybuilder είτε διασκεδαστής που του αρέσει η ελαφριά άσκηση. Οι μύες σε κάθε περίπτωση θα αυξηθούν, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό και αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Σβήστε τη θερμάστρα

Μια ζεστή κουβέρτα είναι κακός βοηθός στο να αποκοιμηθείτε και να χάσετε βάρος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι σε ένα δροσερό δωμάτιο, ένα άτομο ξοδεύει μέρος των θερμίδων από την αποθήκευση λευκού λίπους για να κάψει το καφέ.

Θυμηθείτε: ο λευκός λιπώδης ιστός είναι αυτός που συσσωρεύεται στους μηρούς και τους γλουτούς. Το κύριο καθήκον του είναι να αποθηκεύει λιπίδια. Τα καφέ λιποκύτταρα είναι υπεύθυνα για τη θερμορύθμιση και δημιουργούν θερμότητα από τα αποθηκευμένα λιπίδια. Σε γενικές γραμμές, το λευκό λίπος παίζει το ρόλο του καυσόξυλου που πέφτει στην «καφέ» σόμπα για να ζεστάνει όλο το σώμα. Αυτό συμβαίνει όταν τα επιπλέον εκατοστά καίγονται κυριολεκτικά ενώ κοιμάστε.

Δείτε τη συλλογή μας με ανθυγιεινά τρόφιμα που λατρεύουν όλοι.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Το να αποκοιμηθείτε πριν το κεφάλι σας ακουμπήσει το μαξιλάρι είναι αγχωτικό για το σώμα. Διαβάστε ένα βιβλίο, ξεκινήστε το ράψιμο ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι που δεν σχετίζεται με gadget και τηλεόραση.
«Μπορεί να φαίνεται χάσιμο χρόνου, αλλά αφιερώστε τον εαυτό σας 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα πάτε για ύπνο λίγο αργότερα», συμβουλεύει η Rebecca Scott, επίκουρη καθηγήτρια νευρολογίας στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. “Βοηθά να κάνουμε τον ύπνο πιο υγιή και να αποθηκεύουμε ενέργεια.”

Εργαλεία Uberite

Οι επιστήμονες συνεχίζουν να επαναλαμβάνουν: τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να αφήσετε τα gadget σας στην άκρη και να απομακρυνθείτε από τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις. Το μπλε φως των οθονών μειώνει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη.

Κλείστε τις κουρτίνες

Το 2014, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης μελέτησαν την υγεία των γυναικών που τους αρέσει να κοιμούνται σε σκοτεινά δωμάτια. Είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από εκείνους που προτιμούσαν να κοιμούνται με τα φωτιστικά δαπέδου αναμμένα ή τα παράθυρα ανοιχτά.

Ιδανικά, το γενικό φως στο δωμάτιο θα πρέπει να σβήσει το ηλιοβασίλεμα. Όντας στο λυκόφως, αποθηκεύετε πολλή μελατονίνη, σύμφωνα με Ευρωπαίους επιστήμονες. Αλλά είναι απίθανο να έλαβαν υπόψη τους την ιδιαιτερότητα του ρωσικού κλίματος.

Μην πίνετε

Μερικά ποτήρια κόκκινο πριν πάτε για ύπνο δεν καταπραΰνει, αλλά μάλλον τονώνει. Και στο δεύτερο μισό της νύχτας.

“Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός της ζάχαρης στα αλκοολούχα ποτά εμποδίζει το σώμα σας να κοιμάται σωστά”, εξηγεί η Ρεμπέκα Σκοτ, επίκουρη καθηγήτρια νευροεπιστήμης στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Το 2015, το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης παρατήρησε ότι μετά από μια νύχτα ποτού, ένα πραγματικό πυροτέχνημα νευρικών ερεθισμάτων ξεκινά στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Δεν υπάρχει χρόνος για απώλεια βάρους και ύπνο.

Ωστόσο, το να τρως καλά, να κοιμάσαι ήσυχος και ταυτόχρονα να χάνεις βάρος είναι από τη σφαίρα της φαντασίας. Πρέπει ακόμα να δουλέψετε μόνοι σας.

“Συνήθως λέω στους ασθενείς μου ότι η απώλεια βάρους είναι ένα τρίποδο που βασίζεται στη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο. Αφαιρέστε το ένα πόδι και η δομή καταρρέει», συγκρίνει η Alexandra Sosha, γιατρός στο Ιατρικό Κολλέγιο Weill Cornell.

Ανακουφίστε το άγχος

Η έντονη σωματική δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο, φυσικά, θα ενθουσιάσει το σώμα. Ένα άλλο πράγμα είναι οι χαλαρωτικές ασάνες γιόγκα, οι ελαφριές διατάσεις και οι ασκήσεις με διαφραγματική αναπνοή – για απώλεια βάρους και για ύπνο το συντομότερο δυνατό.

Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να ηρεμήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, να μειώσετε την ένταση και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, λένε οι ειδικοί.

Παρεμπιπτόντως, δεν αναφέραμε το σεξ – εκτός από τον καλό ύπνο, αυτή η συνήθεια έχει πολλά άλλα οφέλη.

Παρακολουθήστε τα βίντεό μας: