Ο λαιμός οθόνης, γιατί πονάει ο λαιμός σας από τα gadget και πώς να σώσετε τον εαυτό σας

Όμως τα σημερινά μοντέλα, παρ’ όλη την εξέλιξη τους, έχουν σωματικά ελαττώματα. Πρέπει να κρατιούνται τακτικά στα χέρια, πρέπει να εξετάζονται – και αυτός είναι ο κύριος ισχυρισμός των οφθαλμίατρων και των ψυχολόγων. Και τώρα οι ορθοπεδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, μιλώντας για το σύνδρομο του λαιμού της οθόνης ή «λαιμό οθόνης».

Screen neck: σύνδρομο screen neck

Από πού προήλθε αυτός ο «λαιμός οθόνης»; Πώς μπορεί η χρήση ενός smartphone ή άλλης κινητής συσκευής να βλάψει τον λαιμό; Όλα έχουν να κάνουν με το πώς βλέπεις τις κινητές συσκευές, κυριολεκτικά.

Όταν χαμηλώνουμε το κεφάλι μας για να κοιτάξουμε την οθόνη, συμβαίνουν τρία πράγματα:

• Ο λαιμός κινείται προς τα εμπρός.
• Οι ώμοι κατευθύνονται προς τα εμπρός και/ή ανασηκώνονται.
• Σαν αποτέλεσμα, ένας σπασμός (σύσπαση) των μυών του λαιμού και της ωμικής ζώνης.

Κοιτάζοντας προς τα κάτω και γέρνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός αλλάζει η φυσική καμπυλότητα του λαιμού.

Όταν κοιτάμε την οθόνη ενός smartphone ή tablet στη συνηθισμένη θέση, οι μύες του λαιμού πρέπει να ασκηθούν υπερβολικά και δεν είναι σχεδιασμένοι για αυτό. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει ο μυϊκός σπασμός. Υπάρχει πόνος από παρατεταμένη και τακτική μυϊκή ένταση, που εξαπλώνεται όλο και περισσότερο σε όλο το σώμα. Αυξανόμενος μυϊκός πόνος στον αυχένα και τους ώμους, και μερικές φορές στο κάτω μέρος της πλάτης, παρατηρείται ακόμη και σε εφήβους και μικρά παιδιά.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να τεντώσει τους μύες και να προκαλέσει πρόωρη φθορά των δομών και των ιστών.

«Τυπικά, η συχνότητα των παραπόνων για πόνο στον αυχένα αυξάνεται με την ηλικία», λέει ο γιατρός Robert Bolash, MD, από την κλινική του Κλίβελαντ. «Αλλά σήμερα βλέπουμε και θεραπεύουμε πολύ περισσότερους ασθενείς και ένας τεράστιος αριθμός νέων έρχεται σε μια ηλικία για την οποία ο πόνος στον αυχένα ήταν εντελώς αχαρακτηριστικός πριν».

Εκτός από τον μυϊκό πόνο, ο αυχένας της οθόνης μπορεί να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Το να κάθεστε σε ημι-λυγισμένη θέση περιορίζει την ικανότητα των πνευμόνων να διαστέλλονται, μειώνοντας την ικανότητά τους. Η εισπνοή λιγότερου οξυγόνου σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να συστέλλεται πιο δυνατά και να αντλεί περισσότερο αίμα για να αποφευχθεί η στέρηση οξυγόνου από τους ιστούς.

Γενικά, δεν είναι μάταια που οι ειδικοί αστειεύονται ότι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι «το κάπνισμα μιας νέας γενιάς», το γενικό πρόβλημα όσων δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς ένα gadget στα χέρια τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε το λαιμό της οθόνης;

Εάν βλέπετε τον εαυτό σας να κοιτάζει το τηλέφωνό σας με αυτόν τον τρόπο (και σχεδόν όλοι μας το κάνουμε με τον ίδιο τρόπο), τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη διόρθωση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε αυτό εάν ο λαιμός και οι ώμοι είναι ήδη επώδυνοι, αλλά η πρόληψη του αυχένα δεν θα βλάψει κανέναν. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί;

• Σηκωθείτε! Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς σας ή κοιτάξτε το προφίλ του σώματος σε έναν μεγάλο καθρέφτη. Εάν στέκεστε σωστά, μπορείτε να σχεδιάσετε μια κάθετη γραμμή από το αυτί μέχρι τον ώμο. Θυμηθείτε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να μην την αλλάξετε – έτσι οι μύες βιώνουν το λιγότερο φορτίο όταν στεκόμαστε, περπατάμε, καθόμαστε.
• Ισιώστε τους ώμους σας και ισιώστε τον λαιμό σας – και όταν έχετε ένα τηλέφωνο στα χέρια σας και έτσι ακριβώς. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αυτό το απλό τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει τον μυϊκό πόνο.
• Αντί να χαμηλώσετε το πηγούνι σας για να δείτε την οθόνη, σηκώστε τη συσκευή σας στο ύψος των ματιών σας. Το ίδιο συμβαίνει και με έναν επιτραπέζιο υπολογιστή. Η οθόνη της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε το κεφάλι να μην χαμηλώνει συνεχώς.

Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα όταν χρησιμοποιείτε gadget και προσπαθήστε να μένετε χωρίς αυτά πιο συχνά.

Για τον πόνο στον αυχένα, οι άκρες τεντώματος είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Σε αντίθεση με τις αλοιφές και τις κρέμες, βοηθούν όχι μόνο στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας, αλλά και στην καταπολέμηση της πηγής της δυσφορίας.

Το απλούστερο τέντωμα είναι γνωστό σε όλους από τις πρωινές ασκήσεις: γέρνετε εναλλάξ το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, στον δεξιό ώμο και προς τα αριστερά, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αντίθετα και «φτάστε στην κορυφή του κεφαλιού σας προς τον ήλιο».

Εάν προσθέσετε απλές ασκήσεις για την ωμική ζώνη ή διατάσεις για τη σπονδυλική στήλη από τη χάθα γιόγκα, θα αποδειχθεί ακόμα καλύτερο.

Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο λαιμό σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

​​Πολεμάμε τις σύγχρονες τεχνολογίες με σύγχρονες μεθόδους

Για την καταπολέμηση του συνδρόμου του λαιμού της οθόνης όχι «με τον παλιό τρόπο», αλλά σύμφωνα με την πρόοδο, έχουν ήδη εμφανιστεί διάφορες εφαρμογές. Υπάρχουν αρκετά από αυτά, αλλά βασικά αναγκάζουν τον χρήστη να κάνει ξανά το ίδιο πράγμα – κοιτάξτε την οθόνη, όπου εμφανίζονται τα κείμενα σχετικά με τις προπονήσεις “Κάντε το τώρα”, οι υπενθυμίσεις “Ισιώστε την πλάτη σας”, γενικά , είναι μάλλον βαρετά, αλλά υπάρχει κάτι πιο ενδιαφέρον και, το πιο σημαντικό, πιο αποτελεσματικό.

Για παράδειγμα, η εφαρμογή Smart Posture για smartphone. Έχει χαρακτήρα τελεσίγραφο: μόλις η εφαρμογή λάβει τα δικαιώματα, αρχίζει ο έλεγχος του τρόπου με τον οποίο κρατάτε τη συσκευή. Εάν έχει κλίση, η οθόνη σβήνει. Έτσι, αν σας αρέσει ή όχι, θα πρέπει να κρατάτε το τηλέφωνο σχεδόν κάθετα – και μαζί το κεφάλι σας.

Αυτή η επιλογή είναι καλή για όσους χρησιμοποιούν το smartphone τους έξω από δημόσιους χώρους ή δεν διστάζουν να σταθούν κρατώντας τη συσκευή στο ύψος των ματιών τους. Υπάρχει όμως ένα επιπλέον και πολύ απροσδόκητο μπόνους: η εξοικείωση σε αυτή την κατάσταση είναι αρκετά κουραστική. Ως αποτέλεσμα, θέλω να παίρνω λιγότερο το τηλέφωνο στα χέρια μου και αυτό βοηθάει διπλά!

Αν πιάσατε τον εαυτό σας να κάθεται λάθος στο φορητό υπολογιστή, τότε υπάρχει μια λύση: εφαρμογές που σας εμποδίζουν να σκύβετε μπροστά στην οθόνη. Για παράδειγμα, το HTLH αξιολογεί τη πόζα μέσω της κάμερας και αν είναι λανθασμένη, εμφανίζεται μια τρομερή προειδοποίηση στην οθόνη.

Πρόσθετες επιλογές – διορθωτές στάσης. Δεν συνδέονται με φορητές συσκευές, αλλά λειτουργούν απευθείας με το σώμα.

Υπάρχουν κλασικές επιλογές με τη μορφή ελαστικών επιδέσμων-κορσέ με Velcro και άλλους συνδετήρες. Οι ίδιοι τραβούν τους ώμους τους προς τα πίσω, οπότε πρέπει να ισιώσετε.

Μια πιο σύγχρονη επιλογή είναι οι διορθωτές στάσης με ηλεκτρονικούς αισθητήρες. Υπάρχουν επίσης πολλά από αυτά – από μίνι-αισθητήρες που αρχίζουν να δονούνται αν κάποιος γλιστρήσει, μέχρι ακουστικά που παρακολουθούν αν γείρετε ξανά το κεφάλι σας προς την οθόνη. Υπάρχουν ακόμη και «έξυπνα μαξιλάρια»: αλλάζοντας την πίεση, διαβάζουν ότι το άτομο κάθεται ξανά λάθος.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον «λαιμό της οθόνης» με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά: διευκολύνετε τον αυχένα σας και σηκώστε το κεφάλι σας τώρα. Συνέχισε έτσι!