Προσωπική εμπειρία, πώς να χάσετε βάρος κατά 60 κιλά και να μην έχετε εμμονή με την υγιεινή διατροφή

Aσυγγραφέας ιστολογίου, διατροφολόγος, ψυχολόγος Regina Nitsievskaya, η οποία έχασε 60 κιλά, είπε στο BeautyHack τι την ώθησε να χάσει βάρος και πώς να πολεμήσει κρίσεις πείνας.

Regina Nitsievskaya

Συγγραφέας του ιστολογίου απώλειας βάρους @fat_go_away_pp. Τροφολόγος. Ψυχολόγος

Σχετικά με τα πρώτα επιπλέον κιλά

Ως παιδί, ήμουν ένα συνηθισμένο παιδί, τα περιττά κιλά άρχισαν να εμφανίζονται μετά την πέμπτη δημοτικού. Ο λόγος είναι απλός – η υπερκατανάλωση τροφής. Το γιατί έφαγα τόσο πολύ σε τόσο μικρή ηλικία είναι μια άλλη ερώτηση που είναι δύσκολο να απαντηθεί.

Αν εμβαθύνετε στην ψυχολογία, μια κοινή αιτία του υπερβολικού βάρους είναι η «προστασία» από εξωτερικές συνθήκες. Υποθέτω ότι στην περίπτωσή μου ήταν μια αντίδραση στην κατάσταση που επικρατούσε τότε στην οικογένειά μου.

Παράξενα, κανείς δεν με πείραζε στο σχολείο επειδή ήμουν υπέρβαρος: είχα υπέροχους συμμαθητές. Στο δρόμο, μερικές φορές άκουγα σπάνιες, αλλά πολύ προσβλητικές δηλώσεις και γέλια που απευθύνονταν σε εμένα.

Όταν το βάρος μου έφτασε τα 126 κιλά, σταμάτησα να ζυγίζομαι – ήταν στο 1ο έτος του πανεπιστημίου. Δεν έγραφα πια, αλλά συνειδητοποίησα ότι κάτι έπρεπε να γίνει. Τώρα ζυγίζω περίπου 63 κιλά, αλλά ακόμα δεν ζυγίζομαι – η αντανάκλαση στον καθρέφτη μου ταιριάζει και οι αριθμοί δεν είναι σημαντικοί. Χωρίς ζυγαριά, μπορώ να νιώσω διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος και αυτή η συσκευή προσθέτει μόνο άγχος και στρες.

Πότε και πώς αποφάσισα να χάσω βάρος

Έχω χάσει βάρος σε όλη μου την ενήλικη ζωή. Αυτοί ήταν ατελείωτοι κύκλοι ακραίων δίαιτων (κεφίρ, φαγόπυρο) και διατροφικές διαταραχές, κατά τις οποίες το σώμα αποθήκευε κάθε θερμίδα που εισέρχονταν και το βάρος γινόταν περισσότερο.

Ως παιδί, συνειδητοποίησα ότι το υπερβολικό βάρος δεν προσθέτει στην υγεία, την αυτοεκτίμηση, την ελκυστικότητα, την ευτυχία μου, αλλά μέχρι κάποια στιγμή δεν μπορούσα να συγκρατήσω τον εαυτό μου.

Μια μέρα ξύπνησα και συνειδητοποίησα ότι ήμουν έτοιμος για μια αλλαγή. Στην αρχή, απλά απέκλεισα τροφές με πολλές θερμίδες: γλυκά, σάλτσες, γρήγορο φαγητό και άρχισα να ασκούμαι στο σπίτι. Τον Μάιο του 2010, πήγα στο γυμναστήριο και άρχισα να εμβαθύνω στις αρχές της σωστής διατροφής, προσπαθώντας να μην χάσω ούτε μια σημαντική λεπτομέρεια.

Σχετικά με τις αναλύσεις τροφίμων

Κατά καιρούς, όπως και στην παιδική ηλικία, είχα βλάβες στο φαγητό. Αλλά είναι φυσιολογικό! Τα έχουν όλοι (ακόμα και επαγγελματίες). Σήμερα, για να εξαλειφθεί αυτό, κάποιοι εξασκούνται σε εβδομαδιαία cheat meals – μέρες που μπορείτε να φάτε «απαγορευμένο». Είναι χρήσιμα για το μεταβολισμό και την ψυχολογική άνεση.

Η αμυχή μου για την αντιμετώπιση βλαβών τροφίμων: περίμενε το, βγάλτε συμπεράσματα, αφήστε το και συνεχίζω τον δρόμο μου με τον ίδιο ενθουσιασμό.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Όταν οι άνθρωποι ρωτούν πώς αποφεύγω τις υποτροπές, εννοούν: τι κάνεις για να μην κατηγορείς τον εαυτό σου που έφαγες ένα κομμάτι κέικ και να μην τρελαίνεσαι να μετράς θερμίδες.

Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό εκτός από συμπεράσματα! Οι μέρες νηστείας και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας την επόμενη μέρα είναι κακή ιδέα. Δεν θα ωφεληθείτε από την υπερκατανάλωση φαγητού (καθώς και το νερό), αλλά θα έχετε άγχος για το σώμα, κινδυνεύοντας να προκαλέσετε νέα βλάβη.

Σχετικά με την ορθορεξία

Η ορθορεξία είναι μια ψυχολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια εμμονική επιθυμία να τρώμε τις «σωστές» τροφές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βουλιμία, αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη.

Κάποια στιγμή ανέπτυξα έναν φανατισμό για την ανθυγιεινή διατροφή: ο κατάλογος των προϊόντων έγινε σπάνιος και η συχνότητα άσκησης έφτασε τις 6 φορές την εβδομάδα για 2-3 ώρες. Ζυγίστηκα το πρωί και το βράδυ και +100 γρ. πανικοβλήθηκε στη ζυγαριά. Ηθικά, δεν έχω νιώσει ποτέ χειρότερα από τότε.

Κατέληξε ότι δοκίμασα το «ξήρανση» που ήταν της μόδας εκείνη την εποχή, πήρα την απαραίτητη ανακούφιση και όταν ήρθε η ώρα να το ξεφορτωθώ, πήρα πάλι βάρος σε δύο εβδομάδες, αν και έφαγα με μεγάλη έλλειμμα θερμίδων.

Έπαθα κατάθλιψη. Τότε αποφάσισα ότι δεν θα χάσω άλλο βάρος, αλλά πρώτα θα δουλέψω την ψυχολογική μου κατάσταση. Δεν απευθύνθηκα σε ειδικό – έφτασα σε αυτό διαισθητικά. Συνειδητοποίησα ότι η αιτία των προβλημάτων μου είναι μια συνεχής εσωτερική σύγκρουση και λανθασμένες συμπεριφορές που με τραβούν κάτω.

Τι να κάνετε με οξείες κρίσεις πείνας;

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταπολεμήσετε μια οξεία κρίση πείνας είναι να φάτε. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε ένα σνακ αυτήν τη στιγμή, «συμφωνήστε» με τον εαυτό σας και υποσχεθείτε στο σώμα σας να το «ταΐσετε» σε μια, δύο ώρες ή όταν καταστεί δυνατό.

Να θυμάστε: το συνεχές αίσθημα πείνας είναι ένας σίγουρος τρόπος για την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ και να υπολογίζετε ξεκάθαρα την ώρα του γεύματός σας.

Σχετικά με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων

Στην αρχή του ταξιδιού προς το λεπτό, δεν έδειξαν ενδιαφέρον ούτε για την προπόνηση ούτε για το διατροφικό μου σύστημα. Άρχισα να ακούω λόγια υπερηφάνειας και επιδοκιμασίας μόνο αφού έλαβα τα πρώτα σημαντικά αποτελέσματα.

Για να χάσει βάρος, ένα άτομο χρειάζεται επιθυμία, όχι υποστήριξη κάποιου! Μπορεί να υπάρχουν όσα κίνητρα θέλετε, αλλά όλα αυτά μπορεί να μην λειτουργούν χωρίς την ειλικρινή επιθυμία να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας.

Πώς η διαιτολογία έγινε επάγγελμα

Έφτασα σε αυτό μέσω του ιστολογίου. Όσες περισσότερες πληροφορίες κοινοποιούσε, τόσο περισσότερα σχόλια λάμβανε.

Με τον καιρό, όσοι βοηθήθηκαν από τις συμβουλές μου έγιναν όλο και περισσότεροι. Αυτό με ενέπνευσε να γίνω αθλητικός διατροφολόγος και να οργανώσω τον δικό μου μαραθώνιο απώλειας βάρους.

Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι αυτό που θέλω να κάνω είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να κάνουν τη ζωή τους καλύτερη. Σύντομα συνειδητοποιήθηκε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ψυχολογικής φύσης. Πήγα να σπουδάσω περαιτέρω: να γίνω ψυχολόγος. Τώρα συνεχίζω να παρακολουθώ σεμινάρια που θα μπορούσαν να μου δώσουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και να εργαστώ με αυτό.

5 “εντολές” αρμονίας

1. Αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας και για την εμφάνισή σας επίσης.
2. Να είστε σε θέση να διακρίνετε τη σωματική από τη συναισθηματική πείνα.
3. Γνωρίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες
4. Έχετε αρκετούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό στρες στην επιφύλαξη.
5. Πειθαρχία και δύναμη θέλησης