Εργάσιμες ημέρες και απώλεια βάρους στο σπίτι

Αδυνάτισμα στο σπίτι

Η απώλεια βάρους στο σπίτι προβλέπει μια σειρά από κανόνες, αρχίζοντας να εφαρμόζετε τους οποίους πρέπει να καταλάβετε ότι για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε καμία αλλαγή στην ζυγαριά τις πρώτες μέρες.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια διαδικασία που πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς σωματική και ηθική υπερφόρτωση. Οι άκαμπτες δίαιτες βοηθούν στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μόλις σταματήσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, το βάρος επανέρχεται συνεχώς. Κάποιοι, φλεγόμενοι από την ιδέα να χάσουν βάρος και να δείχνουν όμορφες, στην αρχή ακολουθούν με ενθουσιασμό όλους τους κανόνες: ακολουθήστε μια δίαιτα, κάντε σωματικές ασκήσεις. Αλλά μετά από λίγο, η δραστηριότητά τους εξαφανίζεται. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη συνεχούς κινήτρου. Τονώστε τον εαυτό σας, αποφασίστε τι άλλο πρέπει να χάσετε βάρος. Ίσως θέλετε να βελτιώσετε την ευεξία σας, να απαλλαγείτε από τη δύσπνοια και τους κιρσούς στα πόδια σας. Αγοράστε τα ρούχα που σας αρέσουν, όχι αυτά που ταιριάζουν μόνο. Απαλλαγείτε από τα άμορφα hoodies και φορέστε στενά ρούχα, χωρίς να φοβάστε τα πλαϊνά και την κοιλιά που προεξέχουν, όπως το αντίθετο φύλο. Ερωτεύομαι. Μπορείτε να πυροδοτήσετε νέα συναισθήματα για τον δικό σας σύζυγο, γιατί μετά την απώλεια βάρους θα γίνετε πολύ πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι και, ίσως, η σχέση σας θα περάσει σε ένα νέο, πιο ρομαντικό επίπεδο, θα απαλλαγείτε από αισθήματα κατωτερότητας, αχρηστίας, κάντε τον σύντροφό σας περήφανος για σένα. Ακολουθώντας όλους τους κανόνες στους οποίους βασίζεται η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, θα χάνετε 6-8 κιλά το μήνα.

Ο κύριος κανόνας της σωστής απώλειας βάρους στο σπίτι είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Με έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, το σώμα μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια και δεν τα αποθηκεύει σε λίπη, τα οποία αλλοιώνουν τη σιλουέτα μας με τέτοιο τρόπο. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε τις σωστές τροφές, αλλά και να το κάνετε έγκαιρα. Δεν συνιστάται ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των κύριων γευμάτων και των σνακ όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να είναι 2-2,5 ώρες.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

• Κατά τη σύνταξη ενός μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, συμπεριλάβετε τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, ντομάτες. Επίσης μπρόκολο, πλιγούρι βρώμης, κρέας, ψάρι, ψωμί ολικής αλέσεως. Οι κόκκινες πιπεριές τσίλι, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς θα βοηθήσουν στην καύση του περιττού λίπους, ενώ η κανέλα και το κύμινο θα βοηθήσουν στην πέψη. Απορρίψτε το γρήγορο φαγητό, το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά. Τρώτε βραστά, βραστά ή στον ατμό φαγητά. Μην παραμελείτε τα ψάρια, γιατί εκτός από πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με φυτικά.
• Αντί για ζάχαρη και είδη ζαχαροπλαστικής, χρησιμοποιήστε μέλι και φρούτα. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού και αποκλείστε εντελώς το αλκοόλ, γιατί το αλκοόλ και η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι ασυμβίβαστα πράγματα.
• Πίνετε 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Το νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Ελέγξτε το ποτό σας. Γεμίστε ένα μπουκάλι δύο λίτρων με νερό το πρωί, θα πρέπει να είναι άδειο το βράδυ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε, το νερό θα γεμίσει μέρος του στομάχου και θα μπορέσετε να χορτάσετε μια μικρότερη μερίδα.
• Πίνετε πράσινο τσάι ή τσάι με τζίντζερ όλη την ημέρα. Το πρωί, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ.
• Φιλάτε οπωσδήποτε πρωινό. Παραλείποντας το πρωινό γεύμα, διατρέχετε τον κίνδυνο να φάτε περισσότερο από το κανονικό κατά τη διάρκεια της ημέρας και, επομένως, να πάρετε περιττά κιλά. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τη νύχτα, επομένως είναι σημαντικό να τον ξεκινήσετε το πρωί. Τρώτε πρωτεΐνη κάθε μέρα, ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.

Προπονήσεις αδυνατίσματος

Η προπόνηση για απώλεια βάρους είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να τα παρατήσετε αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Εξάλλου, δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αφιερώσει 3-4 ώρες από την ώρα της για να προπονηθεί σε ένα εξειδικευμένο κέντρο. Μείνετε απασχολημένοι κάνοντας τις καθημερινές σας δουλειές και φροντίζοντας την οικογένειά σας. Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα, αυτό θα διευκολύνει ψυχολογικά τη διαδικασία σωστής διατροφής και προπόνησης για απώλεια βάρους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινή προπόνηση. Βγείτε από το ασανσέρ, ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Πηγαίνοντας στη δουλειά, περπατήστε μερικές στάσεις, ξεχνώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Περπατήστε με το παιδί σας στον κήπο ή στο σχολείο, κάντε μια βόλτα μαζί του στο πάρκο πριν επιστρέψετε σπίτι. Αυτό θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.

Όταν καθαρίζετε το διαμέρισμά σας, βάλτε λίγη αισιόδοξη μουσική για να σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο δυναμικά, ίσως και να χορέψετε. Είναι καλό εάν οι προπονήσεις σας για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν καθημερινό τζόκινγκ. Το Σαββατοκύριακο, οργανώστε μια εκδρομή στη φύση, μια βόλτα με ποδήλατο ή απλά παίξτε μπάλα με τα παιδιά. Και το βράδυ, όταν πληρούνται όλοι οι κανόνες της καθημερινής ρουτίνας και γίνεται αισθητή η ευχάριστη κούραση στο σώμα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Κάντε ένα ντους, εναλλάξ κρύο και ζεστό νερό. Μια τέτοια αντίθεση θερμοκρασίας ενεργοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.Υπό την επίδραση πίδακες νερού λαμβάνει χώρα η διαδικασία αναγέννησης των ιστών, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Το δέρμα θα γίνει λείο και τονωμένο. Διορθώστε το αποτέλεσμα με μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν. Μη λυπάσαι τον εαυτό σου, μη νιώθεις δυστυχισμένος. Θυμηθείτε, αν δεν τα καταφέρετε σωστά αυτή τη φορά, κάθε επόμενη προσπάθεια μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη.

Να είστε υπομονετικοί, να ακολουθείτε τη διατροφή, να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις. Το κύριο πράγμα – κάντε το με ευχαρίστηση και όλα θα λειτουργήσουν για εσάς.