Ασκήσεις ματιών γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει τη θεραπεία ολόκληρου του σώματος, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη να βρείτε ανάμεσα στις ασκήσεις εκείνες που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Η τακτική εκτέλεσή τους το πρωί και το βράδυ θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής όρασης.
Για να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων, πρέπει να ρυθμίσετε το σώμα σας σε μια άνετη θέση, το καλύτερο από όλα – να κάθεστε σε μια καρέκλα ή στις φτέρνες σας στο πάτωμα.
- Η αναπνοή πρέπει να προέρχεται από την κοιλιά, να είναι βαθιά αλλά αργή. Κοιτάζουν ψηλά, κατευθύνοντας νοερά το βλέμμα τους στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια τους. Κρατήστε το βλέμμα για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κοιτάξτε μπροστά σας, κλείστε τα μάτια σας για 5-6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση άλλες 10 φορές.
- Με μια βαθιά αναπνοή, κοιτάξτε την άκρη της μύτης και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα. Με μια εκπνοή, επιστρέψτε τα μάτια στην κανονική τους θέση και κλείστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Με μια ανάσα μετατοπίζουν ομαλά το βλέμμα τους στο πλάι μέχρι να σταματήσει, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγεται η ένταση. Χωρίς να κάνουν παύση, επιστρέφουν το βλέμμα τους ευθεία μπροστά και μετά κινούνται στην άλλη πλευρά. Ξεκινούν την άσκηση με μία πλήρη επανάληψη, αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό τους σε 3 και μετά σε 10. Μετά από κάθε πλήρη επανάληψη, κλείνουν τα μάτια τους για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Με μια εισπνοή, σηκώστε τα μάτια σας στο πλάι και προς τα πάνω διαγώνια. Χωρίς να κάνουν μια παύση, μετακινούν τα μάτια τους προς τα πίσω και κοιτάζουν προς τα κάτω προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια κοιτούν ευθεία μπροστά και επαναλαμβάνουν τις κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση, παρόμοια με τις προηγούμενες. Κάντε 3 κύκλους.
- Χαμηλώστε αργά τα μάτια σας προς τα κάτω ενώ εισπνέετε και μετά κινήστε απαλά τα μάτια σας, κινώντας προς την κατεύθυνση του ρολογιού. Σταματούν στην κορυφή για 2 δευτερόλεπτα και συνεχίζουν προς τα κάτω με την ίδια ταχύτητα.
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στο σπίτι θα είναι υψηλότερη εάν τις συνδυάσετε με σύμπλοκα βιταμινών για όραση και υγιεινή διατροφή.
Διαβάστε επίσης:
5 τρόποι σκληρύνσεως για βελτίωση της υγείας
Ανέπτυξε μια κλίμακα για τη μέτρηση της σοφίας
ζωή χωρίς αλάτι
Πεντικιούρ για το καλοκαίρι, 20 φωτεινές επιλογές
Στην Ιαπωνία, μεγάλωσαν ένα μικρό ανθρώπινο συκώτι
Υγιεινό πρωινό, σωστή διατροφή
Γυναικεία υγεία, 7 κανόνες για τη φροντίδα της οικείας περιοχής
Διαιτα 5 ημερων με γιαουρτι
Οι επιστήμονες εξηγούν γιατί παίρνετε βάρος καθώς μεγαλώνετε
Επικίνδυνη ρέγγα, κίνδυνος δηλητηρίασης και παρασίτων
Ρυζι αρμποριο βασιλοπουλος
Διαιτα καυσησ λιπουσ
Κάντε μπούκλες και μην καίτε τα μαλλιά σας, επιλέξτε ένα ασφαλές σίδερο για μπούκλες
Τι είναι η βιολογική ηλικία και πώς προσδιορίζεται
Πρώτες βοήθειες για πνιγμό
Πονοι στη μεση οστεοπορωση
Παγοκυστη για το γονατο
Τι να φοβάστε αν το περπάτημα γίνεται πιο δύσκολο.
Κακές συνήθειες και άλλες αιτίες επιληπτικών κρίσεων
Πώς να τρώτε τα πάντα και να χάσετε βάρος, δίαιτα 16.8