Bodyflex για ενδυνάμωση των μυών, ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς

Οφέλη της προπόνησης bodyflex

Ένα από τα πιο κοινά ελαττώματα στη γυναικεία σιλουέτα, από τα οποία το ωραίο φύλο θα ήθελε να απαλλαγεί με τη βοήθεια της προπόνησης φυσικής κατάστασης, είναι οι γεμάτοι γοφοί και οι πλαδαροί γλουτοί. Λόγω των χαρακτηριστικών του φύλου, το κάτω μέρος του γυναικείου σώματος είναι εξαιρετικά επιρρεπές στη συσσώρευση σωματικού λίπους και υποφέρει κυρίως από τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής και του υποσιτισμού.

Η διεξαγωγή τακτικών μαθημάτων φυσικής κατάστασης σύμφωνα με το σύστημα bodyflex έχει τόσο θετική επίδραση στο σώμα:

• λόγω της διαφραγματικής αναπνοής, αναπτύσσεται το αναπνευστικό σύστημα.
• η συγκέντρωση οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στην ομαλοποίηση της εργασίας όλων των συστημάτων και οργάνων.
• το στρώμα λίπους μειώνεται στα πιο προβληματικά μέρη του σώματος των γυναικών – την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς, και υπάρχει επίσης μια γενική απώλεια βάρους.
• κατά τη διάρκεια των ασκήσεων bodyflex, οι μυϊκές ίνες γίνονται τονωμένες και, κατά συνέπεια, ενισχύονται οι μύες ολόκληρου του σώματος.
• οι ραγάδες και οι ορατές εκδηλώσεις κυτταρίτιδας γίνονται λιγότερο αισθητές, η συνολική κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.

Ωστόσο, οι ειδικοί του bodyflex επιμένουν ότι για να επωφεληθείτε πλήρως από την προπόνηση φυσικής κατάστασης που διεξάγεται σύμφωνα με αυτό το σύστημα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε όχι μόνο στοιχεία που στοχεύουν στην επεξεργασία προβληματικών περιοχών, αλλά και άλλες κινήσεις προπόνησης bodyflex. Έτσι, ενεργώντας με πολύπλοκο τρόπο, είναι δυνατό να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για την επίλυση του τοπικού προβλήματος των γεμάτων ισχίων και των πλαδαρών γλουτών, καθώς και η ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος και η πλήρης θεραπεία του σώματος.

Παράδειγμα προπόνησης φυσικής κατάστασης με χρήση του συστήματος bodyflex για γοφούς και γλουτούς

Η βασική προπόνηση για το σύστημα bodyflex, με στόχο την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος και την ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των γλουτών και των κάτω άκρων, μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Γονατίστε, στηριχτείτε στους πήχεις σας, γυρίστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάζοντας μπροστά. Εισπνεύστε βαθιά, εμπλέκοντας το διάφραγμα σε αυτή τη διαδικασία, κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε το κάτω άκρο, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού μακριά από εσάς. Στο υψηλότερο σημείο της ανύψωσης, πρέπει να στερεώσετε το πόδι σε βάρος για 8 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το κάτω άκρο, επαναφέροντάς το στην έμφαση στο γόνατο, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση, σηκώνοντας κάθε κάτω άκρο 3 φορές ανάλογα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος, εισπνεύστε βαθιά και, ενώ κρατάτε την αναπνοή, σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα κάθετα στο πάτωμα. Ταυτόχρονα με την ανύψωση των ποδιών σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις παλάμες σας, χωρίς να σκίσετε τις ωμοπλάτες σας από την επιφάνεια του δαπέδου. Όταν τα χέρια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα δάχτυλα των ποδιών, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα για να επεξεργαστείτε ποιοτικά το πίσω μέρος των μηρών και την πρέσα. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να χαλαρώσετε, να εισπνέετε και να εκπνέετε ελεύθερα. Επαναλάβετε αυτό το στοιχείο της προπόνησης φυσικής κατάστασης σύμφωνα με το σύστημα bodyflex τουλάχιστον 3 φορές.
• Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση 40-50 cm και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και πιέστε τα λίγο στο σώμα. Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε την κλίση για 8 δευτερόλεπτα, ανυπομονώντας για να αποφύγετε τη ζάλη, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε αρχάριους στο bodyflex. Όταν εκτελείτε αυτό το στοιχείο της προπόνησης φυσικής κατάστασης χρησιμοποιώντας την τεχνική bodyflex, η οποία στοχεύει στην εξάσκηση κυρίως των μυών των γλουτών και της πρέσας, καθώς και στο τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων, απαγορεύεται να λυγίζετε τα γόνατα με κλίση. Μετά από 8 δευτερόλεπτα, πρέπει να εισπνεύσετε, να ισιώσετε το σώμα, να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε αυτές τις κλίσεις 3-5 φορές.
• Διατηρώντας την αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, εκτελέστε το αναπνευστικό μέρος της προπονητικής κίνησης και ενώ κρατάτε την αναπνοή, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτιαίους μύες, στρέψτε τις αρθρώσεις των γονάτων η μία προς την άλλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να σφίγγετε και να σφίγγετε τους γλουτούς καθ’ όλη τη διάρκεια της χρονικής περιόδου και, στη συνέχεια, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση προπόνησης φυσικής κατάστασης 3 έως 5 φορές.

Πρόσθετες ασκήσεις bodyflex για πόδια

Για την περαιτέρω εξάσκηση των μυών των μηρών και των γλουτών, οι γυναίκες μπορούν να συμπεριλάβουν τα ακόλουθα στοιχεία bodyflex στις προπονήσεις τους:

• “Βάτραχος”.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και, χωρίς να ανοίξετε τα γόνατά σας, σηκωθείτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφού σταθείτε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εάν την πρώτη φορά σε αυτή την άσκηση δεν είναι δυνατό να διατηρήσετε την ισορροπία, τότε μπορείτε να ακουμπήσετε, για παράδειγμα, σε έναν τοίχο ή σε οποιοδήποτε άλλο κατάλληλο σταθερό αντικείμενο.

• Weathervane.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα κάτω άκρα και τεντώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος ή τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς και το ιερό οστό. Εισπνεύστε, σφίξτε την πρέσα και σηκώστε το ένα κάτω άκρο προς τα πάνω, τραβώντας το δάχτυλο αυτού του ποδιού προς το μέρος σας. Στο υψηλότερο σημείο της ανύψωσης, στερεώστε το πόδι για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το, εισπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές για κάθε κάτω άκρο.

• “Σέικο”.

Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες των ευθύγραμμων χεριών, πάρτε ένα ίσιο κάτω άκρο στο πλάι και ακουμπήστε το δάχτυλό του στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να σηκώσετε αυτό το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και να το κρατήσετε σε βάρος για 8 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, το πόδι μπορεί να χαμηλώσει και η ανύψωση αυτού του κάτω άκρου μπορεί να επαναληφθεί άλλες 2 φορές. Έχοντας αλλάξει το πόδι στήριξης, επαναλάβετε την άσκηση, μετακινώντας το άλλο κάτω άκρο στο πλάι και σηκώνοντάς το 3 φορές.