Η σωστή διατροφή των μαθητών

Πρωινό

Το πρωινό συχνά παραμελείται, αλλά αυτό το γεύμα είναι που σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να μελετήσετε και εξασφαλίζει καλή υγεία όλη την ημέρα.

Είναι καλύτερο να τρώτε ζεστό φαγητό που περιέχει αργούς υδατάνθρακες για πρωινό. Είναι οι υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια και θρέφουν τον εγκέφαλο. Εάν τρώτε χυλό γνωστό από το νηπιαγωγείο το πρωί, τότε για μεγάλο χρονικό διάστημα θα αισθάνεστε χορτάτοι λόγω του γεγονότος ότι μερίδες γλυκόζης εισέρχονται σταδιακά στον εγκέφαλο.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα, τα οποία πλέον πωλούνται σε κάθε σούπερ μάρκετ, πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής αλέσεως. Οι συνταγές για ένα νόστιμο γρήγορο πρωινό είναι απλές: ρίξτε τα επιλεγμένα δημητριακά σε ένα θερμός με αλατισμένο βραστό νερό το βράδυ και το πρωί έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Το κουάκερ μπορεί να καρυκευτεί με μικρή ποσότητα βουτύρου, προσθέστε γάλα, φρούτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε ζυμαρικά για πρωινό.

Τα πρωινά με υδατάνθρακες μπορούν να εναλλάσσονται με πρωτεϊνούχα: τυρί cottage, κεφίρ, ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά. Ξεπλύνετε το πρώτο γεύμα με κακάο, τσάι ή καφέ με γάλα.

Γεύμα

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεϊνούχα τρόφιμα: κρέας, ψάρι ή πουλερικά, τα οποία είναι τέλεια με ένα συνοδευτικό λαχανικών. Όσο για τη σούπα, αυτό το πιάτο είναι απλώς ένας φόρος τιμής στις ρωσικές γαστρονομικές παραδόσεις. Εάν θέλετε, μπορείτε να φάτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα, και αν όχι, μη διστάσετε να την αρνηθείτε. Δεν θα βλάψετε την υγεία σας.

Σνακ και σνακ

Εποχιακά φρούτα και λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως είναι κατάλληλα ως σνακ και μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή τυρί για ένα απογευματινό σνακ.

Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινά από τις μπάρες σοκολάτας και τα πατατάκια που είναι δημοφιλή στους μαθητές, τα οποία όχι μόνο είναι επιβλαβή για το στομάχι, αλλά έχουν επίσης πολύ αρνητική επίδραση στη σιλουέτα. Επιπλέον, πολύ λιγότερα χρήματα δαπανώνται για υγιεινά προϊόντα.