14 πιο ζουμερές συνταγές για Smoothie

Πρωτότυπες συνταγές για smoothies φρούτων και μούρων

Τα smoothies είναι ένα ευέλικτο ποτό που μπορεί να είναι χορταστικό και ελαφρύ, ξινό και γλυκό, κρύο και ζεστό. Στη ζεστή εποχή, θέλετε κάτι ελαφρύ και αναζωογονητικό. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα, να προσθέσετε γάλα, κεφίρ, γιαούρτι και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Διάφοροι σπόροι, βότανα, ξηροί καρποί, μέλι θα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα.

Προσφέρουμε πέντε συνταγές για ζουμερά smoothies από φρούτα και μούρα.

Με σμέουρα και μπανάνα

Ανακατέψτε μια ώριμη μπανάνα, ένα ποτήρι σμέουρα, ¾ φλιτζάνι γάλα, μια κουταλιά μέλι, λίγη τριμμένη ρίζα τζίντζερ, μια μεγάλη κουταλιά χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού. Σερβίρουμε γαρνίροντας με φύλλα μέντας. Αυτό το smoothie είναι τέλειο για πρωινό και σνακ. Τρέφει και αναζωογονεί.

Με φράουλα και ακτινίδιο

Χτυπήστε ελαφρά ένα ποτήρι κρύο χυμό μήλου με μια ώριμη μπανάνα, μια χούφτα φράουλες, ένα ακτινίδιο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο υγρό μέλι, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αυτή η συνταγή είναι η καλύτερη επιλογή για σνακ.

Με ανανά, παπάγια και σταφίδες

Συνδυάστε μια χούφτα μαύρη και κόκκινη σταφίδα, ψιλοκομμένη παπάγια, μισό ποτήρι ψιλοκομμένο ανανά, ένα ποτήρι χυμό ανανά και ένα πορτοκάλι. Αρχικά κόβουμε το πορτοκάλι σε φέτες και αφαιρούμε τις μεμβράνες.

Με εσπεριδοειδή

Αποσυναρμολογήστε δύο μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, δύο πορτοκάλια σε φέτες, ξεφλουδίστε από φιλμ. Προσθέστε μια χούφτα lingonberries, μερικά παγάκια στα εσπεριδοειδή και χτυπήστε με ένα μπλέντερ. Μια εξαιρετική επιλογή για ένα ζεστό απόγευμα: ένα δεύτερο πρωινό με αυτό το smoothie θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά ένα κύμα δύναμης και σθένους.

Με αχλάδι και ρόκα

Χτυπάμε δύο αχλάδια, ακτινίδιο, μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα ρόκα, λίγη μουριά και μαύρη σταφίδα. Εάν θέλετε, προσθέστε καθαρό ή μεταλλικό νερό.

Τέτοια ζουμερά smoothies θα σας βοηθήσουν να ξεδιψάσετε, να ανανεωθείτε, να φάτε ένα σνακ αν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτές οι συνταγές είναι χρήσιμες τις τελευταίες ανοιξιάτικες και καλοκαιρινές μέρες, όταν κάνει ζέστη και ο ήλιος λάμπει έντονα έξω.

Σμουθί αδυνατίσματος και φρούτων και λαχανικών

Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ροφήματα με μούρα, αλλά και smoothies από λαχανικά και φρούτα. Ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα θα ήταν διαφορετικά χόρτα και σπόροι. Τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να κορεστούν και να καθαρίσουν τέλεια τα έντερα.

Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική με ποτά φρούτων και λαχανικών. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε για ένα απογευματινό σνακ και δείπνο. Αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε χορταστικές επιλογές για πρωινό και πρωινά σνακ.

Ποια λαχανικά είναι καλύτερα; Βασικά οποιαδήποτε. Ιδιαίτερα αγγούρια, σέλινο, καρότα, διάφορα είδη λάχανων, καρότα, κολοκύθες, πιπεριές. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με διαφορετικά φρούτα, αλλά το ρόφημα πρέπει να βγει νόστιμο. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Για παράδειγμα, αχλάδια, σταφύλια, πορτοκάλι και νεαρά φύλλα λάχανου. Ή σπανάκι, ακτινίδιο, πορτοκάλι, μια-δυο ταξιανθίες μπρόκολου.

Ακολουθούν τέσσερις εύκολες και υγιεινές συνταγές για smoothie για απώλεια βάρους.

Με κολοκύθα και μάνγκο

150 γρ κολοκύθα, κόψτε το μισό μάνγκο σε κύβους. Τρίψτε δύο μικρά καρότα. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, προσθέτουμε μισό λίτρο γάλα και κανέλα. Χτυπήστε τα όλα καλά. Αυτό το smoothie καταναλώνεται καλύτερα το πρωί, θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Με παντζάρι, πιπέρι, λεμόνι

Καθαρίζουμε ένα μικρό παντζάρι, αγγούρι, καρότο. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους. Προσθέστε γλυκό πιπέρι, μερικές φέτες λεμονιού και μερικά κοτσάνια σέλινου. Χτυπήστε τα όλα καλά στο μπλέντερ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο τζίντζερ, μαύρο πιπέρι και αλάτι. Αυτή η συνταγή είναι η καλύτερη για δείπνο.

Αγγούρι και ανανάς

120 g ανανά, μισό φρέσκο αγγούρι, 120 g παπάγια, ψιλοκομμένη μπανάνα. Προσθέστε στα υλικά 500 γρ σπανάκι, 200 γρ νερό καρύδας, μερικά παγάκια. Ανακατεύουμε όλα καλά με ένα μπλέντερ. Ένα νόστιμο smoothie ιδανικό για σνακ ή δείπνο. Είναι χορταστικό και πολύ ζουμερό.

Με πράσινο τσάι

Φτιάξτε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι με 100 ml νερό και μετά κρυώστε καλά. Χτυπάμε 100 ml γάλα, 50 γραμμάρια σπανάκι, δύο μπανάνες, δύο κλωναράκια μέντας, πράσινο τσάι και πάγο. Διακοσμούμε με τριμμένη σοκολάτα.

Η απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη και εύκολη εάν ετοιμάζετε υγιεινά και ζουμερά smoothies για δείπνο κάθε μέρα. Φυσικά, το δείπνο μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από smoothies. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα πιάτο με ψάρι ή αυγό και να προσθέσετε ένα υγιεινό ρόφημα.

Σωστή διατροφή και ζουμερά smoothies

Με σωστή διατροφή, τέτοια ποτά συνιστάται να καταναλώνονται για πρωινό, κατά τη διάρκεια σνακ ή για βραδινό. Επιλέξτε συνταγές ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Για παράδειγμα, το βράδυ είναι καλύτερα να πίνετε ποτά λαχανικών, φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να τσιμπολογήσετε διάφορα smoothies. Αλλά για πρωινό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε χορταστικά ροφήματα που δίνουν δύναμη και ταυτόχρονα χαρίζουν ευθυμία.

Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή και μια ποικίλη διατροφή. Επομένως, αξίζει να ετοιμάζετε ένα νέο smoothie κάθε μέρα. Επιλέξτε συνταγές του γούστου σας και δοκιμάστε νέα ποτά.

Εδώ είναι πέντε ζουμερά smoothies.

Με μπρόκολο και σπανάκι

Στύψτε το χυμό από 300 γραμμάρια μήλων. Τρίψτε στο μπλέντερ μερικά φύλλα μαρουλιού, αγγούρι, τρεις μπουκίτσες μπρόκολου, πέντε φύλλα σπανακιού. Ρίχνουμε το χυμό μήλου και χτυπάμε ξανά. Πολύ νόστιμο και υγιεινό.

Με αβοκάντο και χυμό λεμονιού

Ώριμο αβοκάντο, αγγούρι, δύο σκελίδες σκόρδο, κόψτε πέντε κοτσάνια σέλινου. Χτυπάμε στο μπλέντερ, προσθέτουμε το χυμό μισού λεμονιού, τον κόλιαντρο και χτυπάμε ξανά. Αυτό το smoothie είναι τέλειο για δείπνο.

Με αχλάδι και ροδάκινο

Κόβουμε τρία ακτινίδια, μπανάνα, αχλάδι, προσθέτουμε δύο ροδάκινα και 150 ml χυμό μήλου. Τα χτυπάμε όλα καλά, πασπαλίζουμε με τριμμένη μαύρη σοκολάτα.

Smoothie μούρων

Ένα ποτήρι μύρτιλα, μισό ποτήρι βατόμουρα, 1,5 φλιτζάνι φράουλες, ένα πορτοκάλι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και λίγο αγνό ή μεταλλικό νερό, χτυπήστε καλά. Τα πορτοκάλια είναι προκαθαρισμένα από μεμβράνες.

Σμουθί με πεπόνι

Αλέστε μια χούφτα δυόσμο, την ίδια ποσότητα σπανάκι, μισό μάνγκο, δύο φέτες πεπόνι, δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι και ένα τέταρτο φλιτζάνι χυμό μήλου στο μπλέντερ. Πολύ ζουμερό και φρέσκο smoothie.

Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι πολύ νόστιμη, και όχι μόνο υγιεινή. Επομένως, εάν επιλέγετε μόνο υγιεινά τρόφιμα, μη διστάσετε να συμπεριλάβετε διαφορετικά smoothies στη διατροφή σας. Αυτό το ζουμερό ποτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μενού.