Τε. Ιούν 19th, 2024

Πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σε γυναίκες και άνδρες

Ένας πιο αντικειμενικός δείκτης της κατάστασης του σώματος δεν είναι καν ένας αριθμός στη ζυγαριά, αλλά το ποσοστό λίπους – η αναλογία της μάζας του προς τα οστά, τους μύες, δηλ. συνολικό βάρος. Αυτή η τιμή μετριέται σε ποσοστό. Δεν υπάρχει ενιαία μέθοδος υπολογισμού, γιατί όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική σωματική διάπλαση. Για αυτόν τον λόγο, τα αποτελέσματα διαφορετικών μετρήσεων θα είναι ελαφρώς διαφορετικά.

Σκοπός του προσδιορισμού της ποσότητας του υποδόριου λίπους

Ο ρόλος του στρώματος λίπους για το ανθρώπινο σώμα είναι να προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και να εκτελεί τη λειτουργία μιας εφεδρικής πηγής ενέργειας. Το ποσοστό του στο σώμα έχει ορισμένες νόρμες. Για τις γυναίκες κανονικής δομής και μέσης ηλικίας, το ποσοστό 25-31% θεωρείται φυσιολογικό, για τους άνδρες – 18-25%. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε αυτόν τον δείκτη για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους και να ελέγχετε την υγεία σας. Η παχυσαρκία είναι επικίνδυνη ανάπτυξη:

  • υπέρταση;
  • ανικανότητα;
  • ασθένειες των ματιών;
  • Νόσος Αλτσχάιμερ,
  • ασθένειες των αρθρώσεων,
  • διαταραχές εμμήνου ρύσεως, στειρότητα,
  • διαβήτης;
  • αγγειακές παθολογίες,
  • καρκίνος.
Συνιστάται σε όσους χάνουν βάρος να μετρούν αυτόν τον δείκτη 1-2 φορές κάθε μήνα. Ο στόχος είναι να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, γιατί όσο μικρότερο είναι το στρώμα λίπους, τόσο πιο εμφανές είναι το σώμα.
Οι συνεχείς μετρήσεις θα βοηθήσουν στη συστηματική βελτίωση της κατάστασης του σώματος.

Μέθοδοι μέτρησης

Καμία μέθοδος δεν σας επιτρέπει να υπολογίσετε το ποσοστό του υποδόριου λίπους με 100% ακρίβεια. Μόνο ορισμένες επιλογές δίνουν αποτελέσματα κοντά στην πραγματικότητα. Η βιοσύνθετη αντίσταση, η υποβρύχια ζύγιση, η μαγνητική τομογραφία και οι ακτίνες Χ έχουν μέγιστη ακρίβεια. Αλλά για να υποβληθείτε σε αυτές τις διαδικασίες, πρέπει να επισκεφτείτε μια κλινική ή ένα κέντρο υγείας.

Οι μέθοδοι για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους στο σπίτι είναι λιγότερο ακριβείς, αλλά τα περιθώρια λάθους τους δεν είναι τόσο σημαντικά. Προτάσεις για την επιλογή μιας συγκεκριμένης μεθόδου:

  • Εάν ασχολείστε σοβαρά με τον αθλητισμό και παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, επιλέξτε πιο ακριβείς μεθόδους, για παράδειγμα, μέτρηση πτυχών λίπους σε πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα ή υπολογισμό χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.
  • Εάν η ακρίβεια των αποτελεσμάτων δεν είναι τόσο σημαντική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά προσέγγιση μεθόδους για την εκτίμηση της ποσότητας λίπους, για παράδειγμα, από μια φωτογραφία.
Κοιλιά λίπος για κορίτσι

Χρήση ειδικού χάρακα

Για να μετρήσετε με αυτόν τον τρόπο, θα χρειαστείτε ένα παχύμετρο ή μια ειδική συσκευή – ένα παχύμετρο. Το κόστος του τελευταίου είναι 200-300 ρούβλια.

Τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πραγματικότητα, επομένως θεωρείται βέλτιστη.

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις πτυχές του λίπους στα ακόλουθα σημεία:

  • Στο κέντρο μεταξύ της άρθρωσης του ώμου και του αγκώνα στην πίσω πλευρά – τρικέφαλοι.
  • Σε 8-10 εκατοστά αριστερά ή δεξιά του ομφαλού – ο όγκος της κοιλιάς.
  • Λίγο κάτω από την ωμοπλάτη υπό γωνία 45 μοιρών – η ωμοπλάτη.
  • Δικεφάλου μεταξύ του αγκώνα και της άρθρωσης του ώμου στην μπροστινή πλευρά του βραχίονα.

Όλες οι μετρήσεις γίνονται αποκλειστικά σε χιλιοστά, μετά τα οποία προστίθενται οι τιμές. Ανάλογα με τον αριθμό που λαμβάνεται, προσδιορίζεται το ποσοστό λίπους:

<σώμα>

Ποσό, mm Η ποσότητα λίπους στους άνδρες,% Στο σώμα των γυναικών, %
20-26 8.1-11.2 14.1-17.6
26-30 11.2-12.9 17,6-19,5
30-35 12.9-14.7 19,5-21,6
40-45 16.3-17.7 23,4-25,0
50-55 19.0-20.2 26,5-27,8
60-65 21.2-22.2 29.1-30.2
70-75 23.2-24.0 31.2-32.2
80-85 24,8-25,6 33.1-34.0
90-95 26.3-27.0 34,8-35,6
100-110 27,6-28,8 36,3-37,7

Χρήση κλίμακας αναλυτή

Το σύστημα για τον υπολογισμό του ποσοστού λίπους στις κλίμακες του αναλυτή απέχει πολύ από το ιδανικό. Τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν σφάλματα ή ακόμη και να είναι λανθασμένα. Η αρχή λειτουργίας τέτοιων ζυγαριών:

  1. Ένα άτομο στέκεται στη ζυγαριά.
  2. Λόγω ηλεκτρικών ερεθισμάτων, η συσκευή υπολογίζει την αντίσταση διαφόρων ιστών όταν τους διέρχεται ρεύμα – μόνο οργανική μάζα χωρίς λίπος μπορεί να περάσει μέσα από αυτούς.
  3. Με βάση αυτά τα δεδομένα, η κλίμακα υπολογίζει και εμφανίζει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Υπόλοιπο αναλυτή

Ζυγίζοντας υποβρύχια

Το σφάλμα μέτρησης με ζύγιση στο νερό είναι μόνο 3%.

Αυτό οφείλεται στην αυξημένη άνωση του λίπους. Η ουσία της διαδικασίας είναι ότι ένα άτομο βυθίζεται στο νερό και ζυγίζεται πολλές φορές. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τον τύπο, υπολογίστε το ποσοστό του σωματικού λίπους. Η μέθοδος δεν είναι πολύ διαδεδομένη, χρησιμοποιείται σε εξειδικευμένες κλινικές και εργαστήρια.

Πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σπίτι

Τα αποτελέσματα των μετρήσεων στο σπίτι δεν είναι πολύ ακριβή. Το σφάλμα μπορεί να είναι 3-7%. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια των μετρήσεων, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Να είστε αντικειμενικοί όταν μετράτε τους όγκους του σώματός σας.
  • Στην οπτική μέθοδο, προσφερθείτε να συγκρίνετε φωτογραφίες κάποιου κοντινού προσώπου για να αποκλείσετε μια υποκειμενική αξιολόγηση.
  • Χρησιμοποιήστε πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τα αποτελέσματά τους και προσδιορίστε τον μέσο όρο

Οπτικό

Για να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να τραβήξετε μια φωτογραφία του εαυτού σας μπροστά σε έναν καθρέφτη με μαγιό. Στη συνέχεια, πρέπει να συγκρίνετε τη φωτογραφία με εικόνες που αντικατοπτρίζουν πώς μοιάζει ένα άτομο με ένα συγκεκριμένο στρώμα λίπους. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τη φωτογραφία σας όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά, χωρίς να προσπαθήσετε να ωραιοποιήσετε το αποτέλεσμα. Λόγω πιθανών υποκειμενικών ιδεών για το σώμα σας, αυτή η μέθοδος δεν θεωρείται η πιο ακριβής.

Ποσοστό λίπους στην κοιλιά

Χρήση ενός διαδικτυακού υπολογιστή ποσοστού σωματικού λίπους

Ο ευκολότερος τρόπος μέτρησης είναι με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Εδώ χρειάζεται μόνο να λάβετε τις μετρήσεις που προβλέπονται στον ιστότοπο και να τις καταχωρίσετε στα κατάλληλα πεδία. Το ποσοστό λίπους σε γυναίκες και άνδρες, το σύστημα υπολογίζει μόνο του. Ηλεκτρονικοί ιστότοποι αριθμομηχανών (τομέας .ru):

  • beregifigure;
  • δίαιτα-διατροφή;
  • kkal.

Διαβάστε επίσης:
Οι επιστήμονες βρήκαν νέες ευκαιρίες για τη θεραπεία της επιληψίας, τον αντίκτυπο στους κυτταρικούς μηχανισμούς του εγκεφάλου
Πιλατες ρεφορμερ αποτελεσματα
Τα συναισθήματα στη ζωή ενός παιδιού
Φασολαδα διαιτα
Ένα απαράμιλλο κόκκινο χρώμα, ενυδατική χρωστική ουσία και περιορισμένη έκδοση, γιατί πρέπει να αγοράσετε κραγιόν Pat McGrath και Supreme
Τι να ελέγξετε μετά τις διακοπές
Κύστη ωοθηκών, κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει
Slim fit τι σημαινει
Ινοσιτόλη και φυλλικό οξύ
10 συμβουλές για να βελτιώσετε την προσωπική σας ζωή
Κυστίτιδα στις γυναίκες, θεραπεία και πρόληψη
Μερικη ρηξη επιχειλιου χονδρου ισχιου
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο COVID 19 μπορεί να εξαλειφθεί σχεδόν πλήρως
Διατροφικό ημερολόγιο, πώς να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες με αυτό
Οι γάτες και οι σκύλοι σώζουν τους ιδιοκτήτες από το άγχος
Ηπατίτιδα, τρόποι και μέσα μετάδοσης της νόσου
Επιπλοκές διαβήτη, νεφροπάθεια και νεφρική ανεπάρκεια
Απωλεια 25 κιλων
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο, συμβουλεύουν τα αστέρια και οι συντάκτες
Τι πρέπει να κάνει ο οδοντίατρος σε κάθε επίσκεψη;