Δίαιτες, προϋποθέσεις για απώλεια βάρους

Δίαιτες: πρόγραμμα απώλειας βάρους

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα στις μέρες μας. Ακόμα, πιθανώς, οι δίαιτες δεν ήταν ποτέ τόσο περιζήτητες όσο σήμερα. Οι απελπισμένες γυναίκες συχνά καταλήγουν στο λάθος συμπέρασμα ότι η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη, επίπονη διαδικασία με μη εγγυημένη θετική έκβαση, ακόμα κι αν όλα γίνονται «σωστά». Αυτό είναι λάθος. Εάν ένας υγιεινός τρόπος ζωής γίνει ο νούμερο ένα κανόνας σας, τότε θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.

Υπάρχουν μόνο δύο προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους που πρέπει να πληρούνται για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης του περιττού λίπους: μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και αύξηση της κατανάλωσής τους μέσω ενεργητικής σωματικής δραστηριότητας. Και δεν υπάρχει άλλο μυστικό. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, χωρίς να αγοράζετε ακριβές δίαιτες από διάσημους «γιατρούς» και χωρίς να επικοινωνήσετε με έναν πληρωμένο εκπαιδευτή.

Χρησιμοποιήστε διαθέσιμα προϊόντα από το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ. Απλώς περιορίστε, και το καλύτερο από όλα, εξαιρέστε από το μενού σας: γλυκά αρτοσκευάσματα, καπνιστά κρέατα και μαρινάδες, αλκοόλ, λιπαρές σάλτσες, είδη ζαχαροπλαστικής, όλα τα junk food, όπως λεμονάδα, πατατάκια και γρήγορο φαγητό.

Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.

Τρώτε μικρά γεύματα, χωρίς να μεσολαβούν περισσότερο από τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Και ακόμα κι αν χαλαρώσετε – σε καμία περίπτωση μην απελπίζεστε και μην εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας. Κανείς δεν πήγε με αυτόν τον τρόπο χωρίς ένα λάθος, αλλά όλοι όσοι μπόρεσαν να προσαρμόσουν τη διατροφική τους συμπεριφορά και να κάνουν φίλους με τον αθλητισμό πέτυχαν ένα θετικό αποτέλεσμα. Και μπορείτε επίσης!

Απώλεια βάρους: δίαιτα για μια εβδομάδα

Εδώ είναι μια δίαιτα με την οποία μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό σε μια εβδομάδα. Προσφέρουμε ένα απλό μενού που εγγυάται απώλεια βάρους για κάθε υπέρβαρο. Αυτή η δίαιτα για μια εβδομάδα έχει σχεδιαστεί για όσους συνιστάται να καταναλώνουν 1500-1800 θερμίδες την ημέρα.

Δευτέρα

• Πρωινό με τυρόπηγμα – 210 g, κακάο.
• Γκρέιπφρουτ – ½ φρούτο, πράσινο τσάι.
• Ζωμός κρέατος – 200 ml, ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου – 140 g, φασολάδα – 110 g, κομπόστα μήλου.
• Φρέσκο αγγούρι σε φέτες, μεταλλικό νερό.
• Πατάτες βραστές – 100 g, τσάι.
• Χυμός ντομάτας.

Πρωινό με τυρί κότατζ

Καθαρίζουμε τη μπανάνα. Πάρτε το μισό. Κόβουμε σε λεπτούς δακτυλίους. Ξεφλουδίστε ένα ακτινίδιο, κομμένο σε κύβους. Πάρτε τυρί cottage χωρίς λιπαρά και ανακατέψτε όλα τα προϊόντα. Αν οι συνθήκες της δίαιτας το επιτρέπουν, τότε μπορείτε να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού νιφάδες καρύδας και να γεμίσετε το πρωινό με γιαούρτι.

Ζωμός κρέατος

Όσο ψήνεται το στήθος κοτόπουλου, σε αλατισμένο ζωμό με φύλλα δάφνης και μπαχάρι, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα καλό ντρέσινγκ.

Τρίψτε τα καρότα στον μικρότερο τρίφτη. Ψιλοκόψτε το κεφάλι του κρεμμυδιού. Πασπαλίστε όλα αυτά με μυρωδικά βότανα και στεγνώστε λίγο σε φούρνο μικροκυμάτων με convection ή σε φούρνο σε λαδόκολλα. Ψιλοκόβουμε τα φρέσκα μυρωδικά. Βάλτε αποξηραμένα λαχανικά και βότανα στον πάτο του μπολ της σούπας. Εάν θέλετε, προσθέστε φυσικό χυμό ντομάτας. Περιχύνουμε με ζωμό που βράζει και αφήνουμε να σταθεί για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Τρίτη

• Φαγόπυρο βρασμένο – 100 g, ψημένο γάλα 1% (όχι περισσότερο από 40 kcal) – 180 ml.
• Κεφίρ (39 kcal) – 150 ml.
• Σούπα αρακά – 220 γρ., κοτολέτα ψαριού – 1 τεμ. (70 γρ.), χυμός ροδιού.
• Σαλάτα λάχανου – 100 g, μεταλλικό νερό.
• Ζωμός ψαριού – 200 ml, κέικ ψαριού – 1 τεμ. (70 g), τσάι.
• BioKefir 1% – 250 ml

Σαλάτα με λάχανο

Κόβουμε το κινέζικο λάχανο σε λεπτές λωρίδες. Τρίψτε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη. Ψιλοκόβουμε το άπαχο κρέας. Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και ψιλοκόβουμε μεγάλες κόκκινες πιπεριές. Ανακατέψτε τα πάντα. Αλάτι, πιπέρι, αλατοπιπερώνουμε με ένα μείγμα από χυμό λεμονιού και πορτοκαλιού.

Τετάρτη

• Ζυμαρικά σκληρού σίτου – 125 g, κακάο.
• Καφές, κράκερ – 30 γρ.
• Μπορς – 235 γρ., σάντουιτς με ψωμί από φαγόπυρο και χαβιάρι σκουός, χυμός μήλου.
• Μήλο – 1 τεμάχιο, μεταλλικό νερό.
• Χυλός ρυζιού στο νερό – 140 g, λαχανικά κομμένα σε φέτες.
• Acidophilus – 180 ml.

Πέμπτη

• Φρουτοσαλάτα – 200 γρ., καφές
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά – 100 g, μεταλλικό νερό.
• Σούπα κολοκύθας – 210 ml, σάντουιτς με πίτουρο ψωμί και ζαμπόν κοτόπουλου, τσάι.
• Ρόδι, μεταλλικό νερό.
• Βρασμένο στήθος κοτόπουλου – 100 g, οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή dressing γιαουρτιού.
• Κεφίρ (38 kcal) – 200 ml

Κολοκυθόσουπα

Ψιλοκόβουμε ένα μικρό κεφάλι κρεμμύδι, στύβουμε μερικές σκελίδες σκόρδο, ανακατεύουμε, τσιγαρίζουμε σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο. Κόβουμε τον πελτέ κολοκύθας (περίπου 300 γρ.) σε κύβους, βάζουμε σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε μια πρέζα κανέλα, ίσως λίγο μοσχοκάρυδο. Ρίξτε 70 γραμμάρια αλεύρι, ανακατέψτε τα πάντα καλά, σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για δεκαπέντε λεπτά.

Τοποθετήστε το περιεχόμενο του τηγανιού σε μια κατσαρόλα, ρίξτε ζωμό κοτόπουλου. Προσθέστε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Αφήνουμε τη σούπα να πάρει μια βράση και σιγοβράζουμε σε πολύ χαμηλή φωτιά για είκοσι λεπτά. Αλάτι, χτυπήστε με ένα μπλέντερ.

Σαλάτα λαχανικών

Μεγάλα φρέσκα ραπανάκια, κατά προτίμηση όχι πικρά – πλύνετε, ξεφλουδίστε, κόψτε σε κύβους. Πράσινα κρεμμύδια – βέλη, ψιλοκόψτε. Τα αγγούρια κόβονται κατά μήκος σε τέσσερα μέρη και κομμένα σε λεπτές φέτες. Αλάτι, αλατοπιπερώστε το λάδι.

Παρασκευή

• Λάβας λαχανικών – 145 γρ., καφές.
• Σάντουιτς τόνου ολικής αλέσεως. Πράσινο τσάι.
• Σούπα Raznosol – 185 ml, μοσχαρίσια γλώσσα (βρασμένη) – 65 g, τσάι χαμομήλι.
• Χουφή ξηρούς καρπούς (μείγμα από κάσιους και καρύδια) – 30 g, μεταλλικό νερό.
• Σταφύλια – 80 g, μεταλλικό νερό.
• Βραστά αυγά ορτυκιού – 5 τεμ., τσάι.
• Κεφίρ (38 kcal) – 200 ml.

Σούπα “Raznosol”

Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα σε ένα τηγάνι με ελάχιστη ποσότητα λαδιού, μέχρι να ψηθούν πλήρως. Ρίξτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας πάνω από τα λαχανικά, αλάτι, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για δύο λεπτά. Προσθέστε μισό ποτήρι ζωμό κρέατος, αφήστε να πάρει μια βράση και σβήστε αμέσως. Βράζουμε το φαγόπυρο σε ζωμό κρέατος. Προσθέστε το περιεχόμενο του τηγανιού στη σούπα. Κόψτε την πιπεριά σε ροδέλες, διακοσμήστε το πιάτο με οποιαδήποτε βότανα για γεύση. Πριν το σερβίρετε, εάν η δίαιτα δεν είναι πολύ αυστηρή, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο ή μισό κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος σε ένα πιάτο.

Σάββατο

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά – 175 g, κακάο.
• Μπανάνα – 1 τεμ., ψημένο γάλα 1% – 125 ml.
• Νουντλς κοτόπουλου – 110 ml, τσάι.
• Σάντουιτς με διαιτητικό ψωμί και χαβιάρι σκουός, μεταλλικό νερό.
• Κοτολέτα ατμού – 1 τεμ. (85 g), φέτες λαχανικών, τσάι ιβίσκου.
• BioKefir 1% – 200 ml

Κυριακή

• Πλιγούρι βρώμης – 180 g, καφές
• Δύο κύβοι μαύρης σοκολάτας ή ένα marshmallow, καφές ή τσάι της επιλογής σας.
• Σούπα αρακά – 235 γρ., σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα.
• Τυρί τόφου – 40 γραμμάρια, πράσινο τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Χυλός κριθαριού – 110 g, χαβιάρι μελιτζάνας – 2 κουταλιές της σούπας, χυμός ντομάτας.
• Bifidoc – 145 ml.

Υγιεινός τρόπος ζωής και προϋποθέσεις για απώλεια βάρους

Όταν αποφασίσετε να καθιερώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Με τη βοήθεια της παραπάνω δίαιτας τα καταφέραμε. Μόλις το σώμα αρχίσει να λαμβάνει λιγότερες θερμίδες, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Και σε αυτό το σημείο, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων σας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αποκτήσετε πλαδαρούς μύες και χαλάρωση του δέρματος αντί για ομορφιά. Επιπλέον, ο αθλητισμός θα κάνει την απώλεια βάρους σας πιο αποτελεσματική, ευχάριστη, αρμονική. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους!

Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να κάνετε άρση βαρών και να κάνετε οκλαδόν με μπάρα. Μερικές φορές αρκεί να συμπεριλάβετε μερικές εντελώς απλές ασκήσεις στο πρόγραμμα απώλειας βάρους: τρέξιμο, σχοινάκι, push-ups, πόζες σανίδας, μπέρπι και πολλά άλλα.

Εάν είστε υπέρβαροι, τότε επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να χτίσετε ναπολεόντεια σχέδια. Μην βάζετε στον εαυτό σας καθήκον να κάνετε πενήντα push-ups ταυτόχρονα, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ή τρέξε πέντε μίλια. Το πρωί τα γόνατά σας θα διογκωθούν και δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι διασκεδαστική! Έχετε πάρει τα περιττά κιλά σας σε περισσότερο από μία εβδομάδα και θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να τα αφαιρέσετε. Πάρτε το χρόνο σας, θα πετύχετε. Με τη σωστή επιλογή διατροφής και τακτικά αθλήματα, τα πράγματα σίγουρα θα απογειωθούν.

Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Προσπαθήστε να τρέχετε κάθε μέρα. Λίγο, αλλά δεν λείπει. Και είναι καλύτερο να αυξάνετε το φορτίο κάθε εβδομάδα.

Προσθέστε squats στα τρεξίματά σας. Σχοινάκι. Τουλάχιστον σε μια μέρα. Και εκείνες τις μέρες που κάνετε ένα διάλειμμα από σταυρούς – κάντε push-ups από το πάτωμα, αντλήστε την πρέσα, τραβήξτε τον εαυτό σας στην οριζόντια μπάρα. Απλά προσπαθήστε να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα ακριβό πρόγραμμα από έναν διάσημο προπονητή. Αρκεί να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε την κατανάλωσή τους.

Οι μη αθλητικές, αλλά με πολλές θερμίδες δραστηριότητες, όπως ο χορός, το περπάτημα, το κολύμπι, βοηθούν επίσης πολύ.

Και αφήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής να είναι για πάντα το δόγμα σας!