Δίαιτα χαμηλών θερμίδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Θέλουμε να σας δείξουμε μια εξαιρετική επιλογή με χαμηλή ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Χάρη στο προτεινόμενο μενού διατροφής, μπορείτε να χάσετε περίπου 3-4 κιλά σε ένα μήνα.

Δίαιτες: χάνετε βάρος με παράλληλη μείωση των θερμίδων

Για να αρχίσεις να παλεύεις για την αρμονία σου, δεν αρκεί να επιλέξεις δίαιτα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές, ποικίλο και σας βοηθά πραγματικά να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.

Από πού προέρχεται το περιττό λίπος; Ένα άτομο τρώει, καταναλώνει θερμίδες. Ζει, κινείται, ξοδεύει αυτές τις θερμίδες. Η διαφορά μετατρέπεται σε λίπος. Δηλαδή, μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα είναι απλά υποχρεωμένη να σου παρέχει έλλειμμα θερμίδων. Εάν ξοδεύετε πολλά σε μια μέρα και τρώτε λίγο, θα ζυγίζετε λιγότερο.

Φαίνεται να είναι εύκολο. Αλλά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι αδύνατο να υποτιμήσουμε έντονα την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κρίσιμα όρια. Αυτό είναι παράλογο για πολλούς λόγους:

Πρώτον, είναι πολύ ανθυγιεινό. Η κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πολλά συστήματα του σώματός σας, επιδεινώνοντας υποτονικές ασθένειες.

Δεύτερον, δεν θα υπάρξει κανένα όφελος. Εξάλλου, δεν μπορείς να πεινάς συνέχεια και μόλις αρχίσεις να τρως καλά, το βάρος θα επιστρέψει αμέσως και μάλιστα θα αυξηθεί.

Τρίτον, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό, να οδηγήσει σε ζάλη και λιποθυμία. Χειρότερη συνολική ευημερία.

Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, τότε πρέπει να χάσετε βάρος ομαλά, χωρίς ξαφνικά άλματα, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες εντός λογικών ορίων. Μην επιλέγετε ποτέ σύστημα διατροφής εάν το μενού δίαιτας είναι κάτω από 1200 θερμίδες.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων περιέχουν από 1200 έως 1500 θερμίδες στο μενού τους. Οτιδήποτε κάτω από αυτό το όριο είναι μια απεργία πείνας, η οποία θα επιδεινώσει μόνο την υγεία σας. Είναι πολύ επικίνδυνο να χάνετε περισσότερα από 8 κιλά το μήνα. Η ιδανική, σωστή απώλεια βάρους είναι όταν καίτε περίπου 2-4 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Παρακάτω θέλουμε να σας προσφέρουμε ένα μενού διατροφής που θεωρείται χαμηλών θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα θα δυναμώσει την υγεία σας και δεν θα σας κάνει να στέκεστε για πολύ ώρα στο μάτι της κουζίνας.

Μενού διατροφής: μια συλλογή από τη διατροφή σας

Εάν, ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι, χυμό, κεφίρ, να φάτε φρούτα. Αυτό δεν θα επηρεάσει κρίσιμα τη σιλουέτα σας, αλλά θα ενισχύσει τη δύναμή σας και θα σας βοηθήσει να αντέξετε μέχρι το επόμενο γεύμα.

Δευτέρα:

1. Ένα βραστό αυγό, κρουτόν σίκαλης και ένα κομμάτι τυρί, ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Δεύτερο αυγό και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
3. Κοτολέτα κρέατος – 75 γρ. Red Hill σαλάτα, κομπόστα.
4. Ένα ποτήρι χυμό και μισή μπανάνα
5. 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με γιαούρτι.
6. 100 ml BioKefir 1%.

• Το τυρί πρέπει να είναι μόνο χαμηλό σε λιπαρά. Για παράδειγμα, τόφου με τυρί σόγιας, ρικότα ή μοτσαρέλα.
• Σαλάτα Krasnaya Gorka

Κόβουμε δύο μεγάλες, ζουμερές ντομάτες σε λεπτές φέτες, βάζουμε στον πάτο μιας σαλατιέρας, αλατίζουμε. Όσο οι ντομάτες βγάζουν ζουμί, κόβουμε δύο κόκκινες πιπεριές σε λωρίδες και τρίβουμε 5-7 ραπανάκια στον μεγαλύτερο τρίφτη. Ανακατεύουμε τα λαχανικά, αλατίζουμε τη σαλάτα και πασπαλίζουμε με σάλτσα σόγιας.

Τρίτη:

1. 150 g πλιγούρι βρασμένο σε νερό. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι, ίσως με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
2. Μήλο.
3. Σούπα Kapustnik, 50 g βραστό στήθος κοτόπουλου, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες. Τσάι.
4. Πορτοκαλί
5. 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα καλαμποκιού, τσάι.
6. Τσάι.

• Σούπα Καπούστνικ

Βράζετε το ψιλοκομμένο λάχανο σε μια βαθιά κατσαρόλα και τηγανίζετε τα ψιλοκομμένα καρότα, τα κρεμμύδια και τα παντζάρια σε ένα τηγάνι. Στη συνέχεια ενώνουμε το τηγάνισμα και το λάχανο, αλάτι, πιπέρι, βάζουμε τη δάφνη, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Σε μια κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ζωμό κρέατος, βάζουμε τα λαχανικά, αφήνουμε να πάρουν μια βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά, βράζουμε για 5 λεπτά και σβήνουμε τη φωτιά. Η σούπα είναι έτοιμη.

• Σαλάτα καλαμποκιού

Ψιλοκόψτε το λάχανο, ανακατέψτε με κονσέρβα καλαμποκιού. Αλάτι, πιπέρι, καρυκεύουμε με φυτικό λάδι, ανακατεύουμε καλά.

Τετάρτη:

1. Σάντουιτς με τυρί, φλιτζάνι καφέ
2. Σάντουιτς ζαμπόν, ποτήρι πράσινο τσάι.
3. Ένα πιάτο μπορς, 50 γραμμάρια χοιρινό φιλέτο στη σχάρα, σαλάτα “Kid”, τσάι.
4. Ένα ποτήρι χυμό σταφυλιού.
5. Μερίδα βινεγκρέτ, τσάι.
6. 250 ml BioKefir 1%.

• Παιδική σαλάτα

Βράζουμε 1 παντζάρι και 1 καρότο. Τα τρίβουμε, τα ανακατεύουμε. Αλατίζουμε κατά βούληση, αλατοπιπερώνουμε, ανακατεύουμε τη σαλάτα.

Πέμπτη:

1. Τυρί κότατζ με σταφίδες, περιχυμένο με κεφίρ. Φλιτζάνι καφέ.
2. Μπανάνα, τσάι.
3. Κολοκυθόσουπα, κοτολέτα, 50 γραμμάρια ξινολάχανο.
4. Ένα ποτήρι χυμό.
5. Ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, καροτοσαλάτα
6. 100 γραμμάρια γιαούρτι.

• Κολοκυθόσουπα

Κόβουμε 500 γραμμάρια πολτού κολοκύθας σε κύβους, βάζουμε σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε 500 ml ζωμό κρέατος που βράζει. Αφήστε να πάρει μια βράση. Ψιλοκόβουμε 1 κρεμμύδι και τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι. Προσθέστε το κρεμμύδι στη σούπα, μαγειρέψτε για είκοσι λεπτά. Αλας. Περάστε την έτοιμη σούπα από ένα μπλέντερ, γαρνίρετε με βότανα.

• Ψάρι σε αλουμινόχαρτο

Αλατίζουμε μια μερίδα ψαριού, πιπέρι, ρίχνουμε το χυμό λεμονιού, αφήνουμε να σταθεί για 20 λεπτά Εν τω μεταξύ, ψιλοκόβουμε τα καρότα, κόβουμε την ντομάτα σε φέτες και το κρεμμύδι σε μισές ροδέλες. Τυλίξτε τα ψάρια και τα λαχανικά σε αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε για 20-25 λεπτά σε θερμοκρασία 180-200 βαθμούς.

• Σαλάτα με καρότο

Τρίβουμε ωμά μεγάλα καρότα, αλάτι, πιπέρι, αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με λάδι και χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

1. Χυλός φαγόπυρου, ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Μπανάνα, ποτήρι πράσινο τσάι.
3. Λάχανο στιφάδο με κοτόπουλο, ντομάτα σε φέτες.
4. Ποτήρι πράσινο τσάι.
5. Cheesecakes – 150 g, τσάι.
6. 250 ml BioKefir

• Λάχανο στιφάδο με κοτόπουλο

Κόβουμε μισό κιλό φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, βάζουμε σε μια κατσαρόλα με ζεστό λάδι, τηγανίζουμε λίγο, αλατίζουμε. Προσθέστε λίγο νερό και σιγοβράστε το κρέας μέχρι να μισοψηθεί. Όσο σιγοβράζει το κρέας, ψιλοκόψτε ένα κιλό λάχανο, 3 καρότα, 2 μεγάλα κρεμμύδια. Βάλτε τα λαχανικά στο κρέας, προσθέστε μπαχαρικά και σιγοβράστε το πιάτο μέχρι να μαλακώσει. 5 λεπτά πριν την ετοιμότητα προσθέτουμε λίγο πελτέ ντομάτας, δάφνη, λίγους κόκκους πιπεριού.

Σάββατο:

1. Πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά, ένα φλιτζάνι τσάι
2. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς – 30 g
3. Okroshka – 250 ml, χυμός ντομάτας.
4. Ένα σάντουιτς τόνου και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
5. Πιλάφι, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες, τσάι.
6. Τσάι.

Δεν αρχίσαμε να ζωγραφίζουμε το μενού δίαιτας για την Κυριακή, ώστε να διαλέξετε μόνοι σας τι θα φάτε. Απλώς ακολουθήστε την απλή αρχή της σωστής διατροφής:

1. Τουλάχιστον τρία κύρια γεύματα και τουλάχιστον δύο, κατά προτίμηση τρία σνακ.
2. Για πρωινό, είναι προτιμότερο να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές και υδατάνθρακες. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα γλυκά, φάτε τα σε μικρές μερίδες, αλλά πριν το δείπνο.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από κρέας και λαχανικά και το δείπνο από ψάρια και λαχανικά.

Αδυνάτισμα: φροντίστε την υγεία σας!

Έτσι, επιλέξατε ένα μενού διατροφής και ελπίζετε να δείτε τον εαυτό σας σε μια ενημερωμένη έκδοση σε ένα μήνα. Μη διστάσετε, αν αναλάβατε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και πετύχατε σε αυτό, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι ένα όμορφο σώμα δεν είναι μόνο αποτέλεσμα μιας καλής διατροφής. Χωρίς αθλήματα, διατρέχετε τον κίνδυνο να δείτε χαλαρό δέρμα σε πλαδαρούς μύες στον καθρέφτη. Εάν σχεδιάζετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε επιτρέψτε μου να σας προσφέρω μόνο 3 απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τον μυϊκό σας κορσέ.

• Push-ups

Τα κλασικά push-ups εκτελούνται με ίσια πόδια και χέρια τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων. Δεν χρειάζεται να λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης ή να σηκώνετε τη λεκάνη ψηλά. Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε ξεκινήστε τα push-ups από τα γόνατά σας ή βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Και όσοι δεν κάνουν απολύτως τίποτα πρέπει να ντρέπονται. Το καθήκον σας είναι να επιλέξετε το φορτίο με τέτοιο τρόπο ώστε να εκτελέσετε 10 push-ups στο όριο της δύναμης. Τα κορίτσια με πολύ αδύναμη φυσική κατάσταση μπορούν να κάνουν push-ups από την καρέκλα. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε με 10 φορές. Κάντε push-ups κάθε πρωί και βράδυ για μια εβδομάδα. Τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να κάνετε push up σε 2 σετ: 10 και 8 φορές.

Τρίτη εβδομάδα: δύο σετ των 12 φορές. Τέταρτη εβδομάδα: δύο σετ των 15 φορές.

• Καταλήψεις

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Κάντε οκλαδόν αργά με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να καθίσετε 10 φορές. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό εύκολα, τότε πάρτε βάρος. Ας είναι μπάρα ή αλτήρες. Αυξήστε το φορτίο με τον ίδιο τρόπο όπως με τα push-ups.

• Πήδημα σε καθιστή θέση

Καθίστε οκλαδόν, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πηδήξτε από αυτή τη θέση όσο πιο ψηλά γίνεται, ισιώνοντας τα χέρια σας. Τέτοια άλματα γίνονται όχι για ποσότητα, αλλά για χρόνο. Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά στα 5 λεπτά άλματος, με μέτριο ρυθμό.

Είθε η υγεία σας να είναι πάντα δυνατή, η διατροφική παιδεία και η διάθεση χαρούμενη.