Πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση, τη διατροφή και την άσκηση

Πώς να καθυστερήσετε τη διαδικασία γήρανσης;

Όλα είναι πολύ απλά, και ίσως ακόμη και χωρίς ενδιαφέρον. Σωστός τρόπος ζωής, καλή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι με γιατρούς, καθώς και καλή διάθεση – όλα αυτά θα βοηθήσουν στην καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος.

Τι σημαίνει ο σωστός τρόπος ζωής; Φυσικά, η απόρριψη κακών συνηθειών, η σωστή καθημερινή ρουτίνα (εναλλασσόμενη ανάπαυση και εργασία), η απουσία άγχους. Οι κακές συνήθειες οδηγούν αναπόφευκτα σε γρήγορη γήρανση του σώματος, επειδή τα αιμοφόρα αγγεία φθείρονται, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται και εμφανίζονται διαταραχές σε διάφορα συστήματα και όργανα.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το άγχος. Είναι πολύ επιζήμιο για την υγεία, ειδικά αν αυτό το άγχος είναι συνεχές. Μπορείτε να το καταπολεμήσετε με τη βοήθεια ειδικών ηρεμιστικών που θα σας συνταγογραφήσει ο γιατρός, καθώς και αφεψημάτων από βότανα (με μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι). Και γενικά, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια θετική στάση, βοηθά όχι μόνο στην παράταση της νεότητας, αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Όσο για την καθημερινή ρουτίνα, είναι επίσης πολύ σημαντική. Το υπερβολικό σωματικό ή ψυχικό στρες δεν συμβάλλει καθόλου στην παράταση της νεότητας. Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο πριν από τις 24 ώρες, και είναι καλύτερο να ξυπνάτε μεταξύ 6.30 και 8.00. Τα διαλείμματα πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εργασίας. Τα βράδια, δεν πρέπει να τελειώνετε τη δουλειά στο σπίτι, είναι καλύτερα να χαλαρώνετε αυτή τη στιγμή, να συνομιλείτε με τους αγαπημένους σας, να κάνετε αυτό που αγαπάτε.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεκουράζεστε συνεχώς, η αδύναμη δραστηριότητα είναι επίσης επιβλαβής. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο: και δουλειά και ξεκούραση. Η ξεκούραση, ταυτόχρονα, θα πρέπει να είναι όχι μόνο παθητική, αλλά και ενεργητική (βόλτες, διάφορες δραστηριότητες).

Και, φυσικά, είναι απαραίτητο να υποβάλλονται τακτικά σε προληπτικές εξετάσεις από ειδικούς. Αυτό θα βοηθήσει να παρατηρήσετε προβλήματα υγείας στο αρχικό στάδιο και να ξεκινήσετε τη θεραπεία νωρίτερα. Μερικές φορές μια μικρή διόρθωση είναι αρκετή. Εάν σπάνια επισκέπτεστε γιατρούς, η ασθένεια μπορεί να μην γίνει έγκαιρα αντιληπτή. Και, ως εκ τούτου, η θεραπεία θα είναι μακρά και δύσκολη.

Σωστή διατροφή και νεότητα

Η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική για τη φυσιολογική ευεξία και την καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης. Εξάλλου, είναι τροφή που δίνει δύναμη και ενέργεια, κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα.

Όλοι γνωρίζουν τις αρχές της σωστής διατροφής, αλλά δεν τις τηρούν όλοι. Αλλά μια υγιεινή θρεπτική διατροφή είναι πολύ σημαντική για την παράταση της νεότητας των κυττάρων.

Πώς και τι πρέπει να τρώτε; Πρώτα απ ‘όλα, μην τρώτε υπερβολικά ή υποκατανάλωση. Τρώτε λίγο και συχνά. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το μενού πρέπει να περιέχει όλα τα υγιεινά τρόφιμα (κρέας, αυγά, ψάρια, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, μούρα, βότανα, ξηρούς καρπούς, μέλι, αποξηραμένα φρούτα). Πρέπει όμως να επιλέξετε τροφές με χαμηλά λιπαρά, όχι πολύ γλυκά και όχι πολύ υψηλές σε θερμίδες.

Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι εκείνες οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Φυσικά, δεν θα προσφέρουν αιώνια νεότητα, αλλά μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση του σώματος.

Εδώ είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα:

• μήλα;
• μύρτιλο;
• κανέλα;
• cranberry;
• βατόμουρο;
• φασόλια;
• φράουλα;
• αβοκάντο;
• τομάτες;
• καρότα;
• σκόρδο;
• σταφίδα.

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει άλλα προϊόντα που έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση του σώματος, να παρέχουν υψηλής ποιότητας διατροφή στα κύτταρα και να διατηρούν τη νεότητα.

Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• ψάρι;
• ξηροί ξηροί καρποί;
• λάχανο;
• γογγύλι;
• σιτηρά ολικής αλέσεως;
• τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι;
• τζίντζερ;
• κόκκινο πιπέρι.

Η δημιουργία του σωστού μενού είναι εύκολη. Το κυριότερο είναι ότι περιέχει πιάτα με υγιεινά προϊόντα.

Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης με σμέουρα, γιαούρτι και ένα μήλο,
• σνακ: ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα,
• μεσημεριανό: λαχανόσουπα, ψάρι στο φούρνο με ντομάτες, φραγκοστάφυλο και κομπόστα μήλου.
• σνακ: τυρί κότατζ με βατόμουρα και μπανάνα, χυμός βακκίνιων,
• βραδινό: στιφάδο με φασόλια, καρότο και κρεμμύδι, κανέλα και τσάι τζίντζερ,
• πριν τον ύπνο: κεφίρ.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει επίσης τη μείωση ή την εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφίμων. Επομένως, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα ζάχαρης, γρήγορου φαγητού, γλυκών ανθρακούχων τροφών στη διατροφή. Το αλκοόλ είναι αιτία πρόωρης γήρανσης, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνεται.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να ακολουθείται τακτικά και όχι περιστασιακά. Αλλά μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κέικ και τηγανητές πατάτες. Το κύριο πράγμα είναι να μην γίνεται κατάχρηση τέτοιων τροφίμων.

Άσκηση για καλή υγεία

Η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος είναι αδύνατη χωρίς σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε πολύ το σώμα.

Γιατί είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα; Εάν ένα άτομο οδηγεί έναν ανενεργό τρόπο ζωής, δεν παίζει αθλήματα, το σώμα σταδιακά καταστρέφεται. Οι μύες ατροφούν χωρίς φορτίο, η παροχή αίματος επιδεινώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι ιστοί και τα όργανα λαμβάνουν κακώς την απαραίτητη διατροφή. Με την τακτική σωματική δραστηριότητα, βελτιώνεται όχι μόνο η κατάσταση των μυών, αλλά και η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, των αρθρώσεων, των πνευμόνων και άλλων συστημάτων και οργάνων.

Για να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία, τους πνεύμονες και την καρδιά, θα πρέπει να επιλέξετε αερόβια άσκηση. Αυτά είναι το σχοινάκι, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα. Για προβλήματα στις αρθρώσεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε γιόγκα, σκι, κολύμπι, σκανδιναβικό περπάτημα, καθώς και απλό περπάτημα.

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά, ειδικά εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό. Θα συστήσει ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε και ποια αθλήματα πρέπει να αποφεύγονται.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα σε κάθε περίπτωση θα είναι χρήσιμη και θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.

Εδώ είναι οι πιο εύκολες ασκήσεις:

• στροφές και κλίσεις του κεφαλιού;
• κύμα χεριού;
• κυκλικές κινήσεις των ώμων,
• ο κορμός γέρνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• συστροφές του κορμού;
• κυκλικές κινήσεις της λεκάνης,
• σηκώνοντας τα πόδια από ύπτια θέση,
• κινήσεις ποδιών που μιμούνται το ποδήλατο,
• στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια.
• τρέξτε στη θέση του για ένα λεπτό;
• περιστρέψτε τα πόδια σας από γονατιστή θέση.

Μπορείτε να επιλέξετε άλλες ασκήσεις. Εστιάστε στην κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο, να μην μείνετε ακίνητοι.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δυνατό να επιβραδυνθεί η διαδικασία γήρανσης του σώματος, αλλά είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με ολοκληρωμένο τρόπο.