Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, οι πιο συχνές ερωτήσεις

Επιπλέον, αυτή η απαγόρευση δεν ισχύει μόνο για τις γυναίκες που υποφέρουν από αλλεργίες, αλλά για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα της μητέρας γίνεται πολύ ευαίσθητο και τέτοιες τροφές μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, συνιστάται να αποκλείσετε τέτοια προϊόντα ή να περιορίσετε εάν το σώμα σας αντιδρά φυσιολογικά σε αυτά.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι υγιεινή, δηλαδή χωρίς πολύ αλμυρά ή πικάντικα, καθώς και καπνιστά. Συνιστάται να περιορίσετε την ποσότητα των γλυκών, καθώς η άφθονη χρήση διαφόρων γλυκών μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι ανεπιθύμητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς και να προκαλέσει διεργασίες ζύμωσης στα έντερα και δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή τη διαδικασία. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα πολύ λιπαρά τρόφιμα – είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, μπορεί να προκαλέσουν καούρα και άλλα ανεπιθύμητα προβλήματα.

Ο περιορισμός ισχύει και για τον καφέ. Φυσικά, δεν μιλάμε για πλήρη απαγόρευση. Ειδικά αν μια γυναίκα έχει συνηθίσει να ξεκινά τη μέρα με ένα φλιτζάνι καφέ και δεν μπορεί να ξυπνήσει γρήγορα χωρίς αυτό. Δεν πρέπει να απαγορεύσετε αυστηρά στον εαυτό σας αυτή τη μικρή αδυναμία εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση χωρίς καφέ. Για αρχή, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των φλιτζανιών που πίνετε την ημέρα και να πίνετε αυτό το ρόφημα με γάλα αντί για δυνατό καφέ. Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με επιπλοκές και ο γιατρός συμβουλεύει να εγκαταλείψετε τον καφέ, τότε, φυσικά, θα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή.

Για μια υγιεινή διατροφή, καλό είναι να σταματήσετε να τρώτε κονσέρβες, καθώς συχνά προστίθενται σε αυτές ουσίες που είναι επικίνδυνες στη θέση σας για μακροχρόνια αποθήκευση.

Το ίδιο ισχύει και για προϊόντα που περιέχουν βαφές, ενισχυτικά γεύσης, τεχνητά γλυκαντικά. Για το λόγο αυτό επιλέξτε προσεκτικά τους χυμούς σε συσκευασίες. Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε βρεφικούς ή φυσικούς χυμούς. Καλύτερα να επιλέξετε χυμούς μήλου, αχλαδιού, δαμάσκηνου και προσοχή με το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ.

Όσον αφορά τις αυστηρές απαγορεύσεις, αυτό ισχύει για το αλκοόλ. Φυσικά, η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και ασφαλής και το αλκοόλ αντενδείκνυται αυστηρά, ειδικά στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, όταν ο σχηματισμός και η τοποθέτηση των κύριων οργάνων και συστημάτων του εμβρύου.

Το θέμα της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη σημασία: η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να «τρώει για δύο», αλλά να τρώει όσο χρειάζεται στη θέση της. Το υπερβολικό βάρος είναι επικίνδυνο γιατί μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές και αναπτυξιακές διαταραχές του εμβρύου. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος -δηλαδή μια σημαντική υπέρβαση του κανόνα- είναι ένα πρόβλημα που θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί ακόμα και μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι ο υποσιτισμός. Εάν ο γιατρός που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας δει ότι παίρνετε βάρος πολύ γρήγορα και οι αποκλίσεις από τον κανόνα (κατά μέσο όρο, η αύξηση πρέπει να είναι 8-12 κιλά) είναι σημαντικές, τότε μπορεί να συνταγογραφήσει μια διορθωτική δίαιτα. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για περιπτώσεις όπου το υπερβολικό βάρος προκαλείται από ένα σύνολο υπερβολικών υγρών (οίδημα).

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνθέτετε σωστά τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε τι τρώτε. Ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή λύση στο πρόβλημα είναι να τρώτε πιο συχνά σε μικρές μερίδες – αυτό βοηθά να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας.

Όταν πεινάσετε, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα κομμάτι ψωμί από πίτουρο, baby cottage cheese, ένα μείγμα από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φρούτα, κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι. Το αδύναμο τσάι χωρίς ζάχαρη συμβάλλει επίσης στη μείωση της όρεξης.

Μην τσιμπολογάτε ψωμάκια, κέικ ή γλυκά – αυτό μόνο θα αυξήσει την όρεξή σας. Αλλά το να αρνείστε κατηγορηματικά στον εαυτό σας την επιθυμία να φάτε περιστασιακά κάτι “γλυκό” δεν αξίζει τον κόπο, ειδικά αν θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Το ίδιο ισχύει και για τη χορτοφαγία, δηλαδή την πλήρη απόρριψη των ζωικών προϊόντων. Ταυτόχρονα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά ως πηγές πρωτεΐνης είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου. Εξαιρώντας τα από τη διατροφή της, μια γυναίκα θα πρέπει να εξετάσει σοβαρά τη διατροφή της για να αναπληρώσει την έλλειψη πρωτεΐνης, καθώς και να λάβει επιπλέον πολυβιταμίνες. Είναι πολύ δύσκολο να αντικαταστήσετε τα ζωικά προϊόντα με φυτικά προϊόντα και μόνο ένας γιατρός πρέπει να κάνει μια τέτοια δίαιτα.

Το θέμα της διατροφής αυτούς τους εννέα μήνες γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρο όταν η μέλλουσα μητέρα αντιμετωπίζει πεπτικές διαταραχές. Για παράδειγμα, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι πολύ σχετικό. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι τα έντερα αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην εργασία λόγω της πίεσης από την αναπτυσσόμενη μήτρα. Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζουν οι ορμονικές αλλαγές, οι οποίες στοχεύουν στη μείωση του τόνου της μήτρας, γι’ αυτό και παρατηρείται μείωση της κινητικής δραστηριότητας του εντέρου.

Για να βελτιωθεί η δραστηριότητα του εντέρου, η διατροφή προσαρμόζεται επίσης, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες: ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο, φρούτα, λαχανικά (ιδιαίτερα καρότα, καθώς και παντζάρια), δημητριακά. Τα προϊόντα είναι πιο λογικά για να μαγειρευτούν, στον ατμό ή να βράσουν.

Έτσι, μια υγιεινή διατροφή, μια πλήρης διατροφή είναι ένα έργο υψίστης σημασίας για κάθε έγκυο γυναίκα που θέλει να φέρει στον κόσμο ένα υγιές μωρό.