Επίδραση του υπολογιστή στο πίσω μέρος
Η τακτική εργασία με υπολογιστή μπορεί να έχει μάλλον αρνητική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των μυών που την περιβάλλουν. Η βλάβη προκαλείται κυρίως από:
- Ακίνητη στάση.
Ως αποτέλεσμα μιας στατικής θέσης, ο μυϊκός κορσές της σπονδυλικής στήλης εξασθενεί σταδιακά. Ορισμένοι μύες είναι εντελώς εκτός εργασίας, ενώ άλλοι παραμένουν συνεχώς σε ένταση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί η ανάπτυξη συνδρόμου μυοπεριτονιακού πόνου, στο οποίο σχηματίζονται περιορισμένες επώδυνες σφραγίδες στους μυς – σημεία πυροδότησης. Το μέγεθος ενός από αυτά μπορεί να φτάσει τα τρία χιλιοστά, τα σημεία μπορούν να ομαδοποιηθούν σε μια ζώνη σκανδάλης, να προκαλέσουν οξύ πόνο κατά την κίνηση ή την ανίχνευση. Μια μακρά παραμονή σε μια θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη φθορά των σπονδύλων, καθώς και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Λυγισμένη πλάτη.
Η συνήθεια της διατάραξης της στάσης του σώματος και της συνεχούς κάμψης της σπονδυλικής στήλης με έναν τροχό κατά τη διάρκεια της εργασίας συνοδεύεται από αύξηση του φορτίου στις πρόσθιες περιοχές των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει προεξοχές (προεξοχές δίσκων έξω από τους σπονδύλους), καθώς και κήλες.
- Ανεπαρκής κινητικότητα γενικά.
Η έλλειψη τακτικής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.
- Καμπυλότητα.
Μια αρκετά τυπική θέση κατά την παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή είναι η πλάτη λυγισμένη στο πλάι, ενώ το κεφάλι ακουμπάει στην παλάμη. Φυσικά, μια τέτοια στάση επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της ίδιας της σπονδυλικής στήλης και των μυών που την περιβάλλουν.
Οι γιατροί λένε ότι η εργασία σε υπολογιστή είναι ένας παράγοντας αυξημένου κινδύνου εμφάνισης παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος γενικότερα και της σπονδυλικής στήλης ειδικότερα.
Τυπικές ασθένειες και διαταραχές
Η παρατεταμένη έκθεση στον υπολογιστή προκαλεί συχνότερα:
- Σκολίωση.
Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε διάφορες καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες ασθένειες καταγράφονται σε παιδιά και εφήβους, καθώς το μυοσκελετικό τους σύστημα δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί πλήρως και είναι εύκολα επιδεκτικό σε αρνητικές επιρροές. Αν δεν εντοπιστεί έγκαιρα τάση για σκολίωση, θα προχωρήσει και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, του κυκλοφορικού συστήματος κ.λπ.
- Οστεοχόνδρωση.
Εάν μια τέτοια ασθένεια επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, εμφανίζονται δυστροφικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές υποφέρουν συχνότερα. Η ασθένεια εκδηλώνεται με πόνο στην πλάτη, η ενόχληση αυξάνεται με ξαφνικές κινήσεις. Η βλάβη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό τη γενική ευεξία, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, πόνο στα χέρια κ.λπ.
- Κήλη δίσκου.
Με τον καθιστικό τρόπο ζωής, η διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να ξεκινούν εκφυλιστικές διεργασίες σε αυτούς. Με μια απότομη κίνηση ή ανύψωση βαριών, μπορεί να συμβεί ρήξη του ινώδους δακτυλίου που περιβάλλει τον μεσοσπονδύλιο δίσκο και ο πυρήνας του δίσκου μπορεί να μετατοπιστεί. Είναι αυτή η κατάσταση που ονομάζεται κήλη. Προκαλεί έντονο πόνο και άλλες διαταραχές της ευεξίας.
Η επαρκής πρόληψη και μια λογική προσέγγιση στη συνεχή απασχόληση στον υπολογιστή συμβάλλουν στην αποφυγή των περισσότερων από αυτές τις ασθένειες.
Στοιχειώδεις συστάσεις και σωστή στάση σώματος
Δεν μπορεί κάθε άτομο να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής του και να μετακομίσει σε άλλη δουλειά για να αποτρέψει ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η προστασία των παιδιών από τέτοιες ασθένειες παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο: οι γονείς πρέπει να ελέγχουν πόσο χρόνο περνάει το παιδί τους μπροστά στον υπολογιστή και να φροντίζουν να οργανώνουν σωστή και τακτική σωματική δραστηριότητα για το παιδί. Είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε τα παιδιά από μικρή ηλικία να κάθονται σωστά στο τραπέζι.
Οι ενήλικες χρειάζονται:
- Ελέγξτε τη στάση σας. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για αυτό και να παρακολουθείτε συνεχώς τη θέση του σώματός σας σε αυτόν.
- Αλλάζετε περιοδικά τη θέση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τακτικά διαλείμματα για δυναμική φόρτωση (τουλάχιστον σηκώνεστε από τον υπολογιστή για δέκα λεπτά την ώρα). Μπορείτε απλώς να κάνετε έναν σύντομο περίπατο, να σκουπίσετε τη σκόνη ή να ανεβείτε τις σκάλες.
- Δώστε τακτικό χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις χρειάζονται λίγο χρόνο, αλλά δίνουν καλό αποτέλεσμα, χάρη σε αυτές η στάση γίνεται σωστή και ο μυϊκός κορσέ υποστηρίζει τέλεια τη σπονδυλική στήλη.
- Αγοράστε μια ειδική εργονομική καρέκλα για εργασία σε υπολογιστή, βρείτε οδηγίες και προσαρμόστε την στο σωστό ύψος. Μόνο αυτό το μέτρο θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά μια τάξη μεγέθους.
- Μείνετε στη σωστή θέση. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη (θα πρέπει να στηρίζεται σε μια καρέκλα), τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα, να ακουμπούν σε πλήρες πόδι και οι αρθρώσεις των γονάτων να είναι λυγισμένες σε ορθή γωνία. Δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας.
Η στοιχειώδης πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή θα βοηθήσει στη διατήρηση της ευελιξίας και της υγείας για πολλά χρόνια.
Σύνθετη πρόληψη
Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί συνιστούν να δίνετε προσοχή στα εξής:
- Η δική σας διατροφή.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει χόρτα και φυλλώδη λαχανικά, ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, λιπαρά ψάρια και θαλασσινά, καθώς και ζελέ, χόνδρο και φύκια. Η κατανάλωση συκωτιού ψαριού, κρόκου αυγού και βουτύρου υψηλής ποιότητας θα ωφεληθεί.
- Η επιλογή των παπουτσιών.
Ένα μικρό τακούνι θεωρείται φυσιολογικά σωστό και τα πολύ ψηλά στιλέτα, καθώς και τα παπούτσια με επίπεδη σόλα, παραβιάζουν τη στήριξη των ποδιών, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η στάση του σώματος.
- Επιλογή κρεβατιού.
Η υπερβολική απαλότητα ή ακαμψία του στρώματος εμποδίζει την πλάτη να ξεκουράζεται πλήρως τη νύχτα. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο, επομένως είναι σημαντικό η σπονδυλική στήλη να είναι άνετα αυτή τη στιγμή. Ένα πολύ ψηλό ή μαλακό μαξιλάρι, καθώς και ένα κοντό κρεβάτι, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές.
- Ασκήσεις για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και της δύναμης του μυϊκού κορσέ.
Ιδιαίτερα αποτελεσματικές από αυτή την άποψη είναι οι ασκήσεις που εκτελούνται σε κατακόρυφο επίπεδο με επίπεδη πλάτη τραβηγμένη στον τοίχο, καθώς και ασκήσεις για τον συντονισμό των κινήσεων, για παράδειγμα, “καταπίνω”, “στάσου στο ένα πόδι”, “περπάτημα σε ένα κούτσουρο” . Αξίζει επίσης να κάνετε κολύμπι και ιππασία, να κάνετε ποδήλατο, να σηκώσετε το τιμόνι ψηλά.
Είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη παρά να απαλλαγείτε από τέτοιες ασθένειες αργότερα. Επομένως, η σωστή πρόληψη είναι πραγματικά το κλειδί για την υγεία.
Διαβάστε επίσης:
Καταρρίφθηκαν 8 μύθοι για το τρέξιμο
Αφθώδης στοματίτιδα σε ενήλικες, συμπτώματα και θεραπεία
Ρευματολογικο ιατρειο
Αρθριτιδα ισχιου τι ειναι
Το μέταλλο είναι πιο αποτελεσματικό, αλλά το κεραμικό είναι πιο αόρατο, όλα σχετικά με τα σιδεράκια και τον τρόπο φροντίδας τους
7 ασυνήθιστοι τρόποι θεραπείας ασθενειών
Πρώτος θάνατος από άτμισμα καταγράφηκε στις ΗΠΑ
Εχασα 5 κιλα σε 2 εβδομαδεσ
Οδοντιατρική χωρίς πανικό, σταματήστε να φοβάστε και ξεκινήστε θεραπεία
«Σταμάτα να το σκέφτεσαι ως το τέλος», η Γκουίνεθ Πάλτροου μιλάει για τα περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα
Προβλήματα στάσης του σώματος, κατάγματα, πόνος στην πλάτη, υποφόρτιση
Ανάρρωση μετά από αδένωμα του προστάτη
Τρανσφερίνη (σιδεροφιλίνη, τρανσφερρίνη, σιδεροφιλίνη)
Οφέλη από κίτρινα φρούτα και λαχανικά
Gadgets κουζίνας
Ρευματολόγοι δράμα
Ποσες θερμιδες καιω με τα βαρη
Πρόληψη της μικροσπορίας
Ασκησεις για μειωση στηθους
5 αποτελεσματικές ασκήσεις για λεπτά πόδια