Υγιεινός τρόπος ζωής, δίαιτες και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Υγιεινός τρόπος ζωής και δίαιτες: αποτελεσματική απώλεια βάρους

Γιατί το σύστημα υγιεινού τρόπου ζωής είναι τόσο καλό; Αρχικά, αυτή δεν είναι μια δίαιτα που ακολουθείτε για μια ή δύο εβδομάδες και μετά την αφήνετε. Μπορείτε να τρώτε σύμφωνα με τις αρχές της υγείας όλη σας τη ζωή. Αυτό το σύστημα είναι πιο μαλακό από πολλές δίαιτες, καθώς επιτρέπει τη σπάνια χρήση αρτοσκευασμάτων και ζαχαροπλαστικής. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους έχουν γλυκό δόντι, που δυσκολεύονται να αντέξουν την απουσία γλυκών σε αυστηρές δίαιτες. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα σας κάνει να στέκεστε στο μάτι της κουζίνας για ώρες, ετοιμάζοντας ακριβά, μοναδικά προϊόντα. Όχι, αυτό είναι ένα οικονομικά προσιτό σύστημα που θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να μειώσετε τις θερμίδες μέσω νόστιμων, θρεπτικών, λαχανικών πιάτων. Χωρίς να αποκλείονται από τη διατροφή το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας μεγάλος αριθμός αθλητικών συγκροτημάτων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε προσωπικό γυμναστή και μαθήματα στο γυμναστήριο.

Φαγητό: η ομορφιά του μενού σας

Εδώ είναι μια απλή εκδοχή μιας δίαιτας που πληροί τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.

Δευτέρα

Πρωινό: πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα.

Σνακ: μπανάνα.

Μεσημεριανό: 100 ml σούπας “Kharcho”, κοτολέτα κρέατος, σαλάτα καρότου, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: ένα ποτήρι χυμό ροδιού, 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σνακ: 150 ml BioKefir 1%.

• Πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά

Μουσκέψτε προσεκτικά το ψωμί πίτα με σάλτσα σόγιας. Κόψτε το βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου όσο το δυνατόν μικρότερο και μοιράστε το ομοιόμορφα πάνω από το φύλλο πίτας. Τρίψτε τα καρότα και το αγγούρι, κομμένα σε λωρίδες γλυκιά πιπεριά. Ανακατεύουμε τα λαχανικά, αλατίζουμε ελαφρά, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό) αν θέλουμε, βάζουμε κρέας κοτόπουλου, πίτα σε ρολό. Συνιστάται να αφήσετε αυτό το πρωινό να ξαπλώσει στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Μια μερίδα θεωρείται ένα κομμάτι των 100 γρ.

• Σαλάτα με καρότο

2 μεγάλα καρότα πλένετε, ξεφλουδίζετε, κόβετε τις κορυφές, τρίβετε στον χοντρό τρίφτη. Σαλάτα με αλάτι, αν θέλουμε, λίγο πιπέρι, ρίχνουμε το χυμό ενός λεμονιού. Η αρχική συνταγή αναφέρει ότι μπορεί να προστεθεί ζάχαρη στη σαλάτα. Δεδομένου ότι η συνταγή μας είναι διαιτητική, δεν προσθέτουμε ζάχαρη.

• Ψάρι στο φούρνο

Κόβουμε το ψάρι (πολλόκ, μερλούκιο, μπακαλιάρο) σε μερίδες και μαρινάρουμε με κρεμμύδια σε σάλτσα σόγιας, αραιωμένα με το χυμό ενός λεμονιού. Μετά από μια ώρα, βάλτε το ψάρι σε ένα μανίκι ψησίματος. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κομμένα σε κύκλους. Ψήνετε τα ψάρια για 30 λεπτά στο φούρνο σε θερμοκρασία 180-200 βαθμών.

Τρίτη

Πρωινό: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό στο φούρνο μικροκυμάτων, με σταφίδες και μέλι. Μία κούπα καφέ.

Σνακ: σάντουιτς με τυρί και ένα ποτήρι χυμό καρότου.

Μεσημεριανό: 150 ml μπορς, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, παντζαροσαλάτα, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σνακ: μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Βραδινό: 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, σαλάτα λάχανου.

Σνακ: 250 ml BioKefir 1%.

• Πλιγούρι βρώμης μικροκυμάτων

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από 5 κουταλιές της σούπας πλιγούρι Hercules. Βάλτε μια χούφτα σταφίδες στα δημητριακά και βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων για 2,5-3 λεπτά. Ο χρόνος εξαρτάται από την ισχύ του φούρνου μικροκυμάτων. Ένα τέτοιο χυλό μπορεί να μαγειρευτεί για τα παιδιά για πρωινό. Παρασκευάζεται σε γάλα, πριν το σερβίρετε, μπορείτε να βάλετε ένα κομμάτι βούτυρο.

• Σάντουιτς διαίτης

Παρά το γεγονός ότι πολλές δίαιτες αποκλείουν εντελώς τα αρτοσκευάσματα και το ψωμί από το μενού τους, το διαιτητικό σάντουιτς υπάρχει. Πρέπει να πάρετε ένα κομμάτι πίτουρο ή ψωμί σίκαλης και να προσθέσετε μια φέτα τυρί σε αυτό, επιλέγοντας οποιαδήποτε ποικιλία με χαμηλά λιπαρά. Το βούτυρο δεν μπορεί να αλείψει σε ένα τέτοιο σάντουιτς. Αντί για τυρί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζαμπόν ή τόνο. Ένα τέτοιο σάντουιτς επιτρέπεται μόνο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

• Σαλάτα με παντζάρια

Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε, αφαιρούμε δύο μεσαίου μεγέθους ρίζες, αφαιρούμε τη ρίζα και τις κορυφές, βράζουμε σε αλατόνερο, τρίβουμε σε μέτριο τρίφτη. Περάστε δύο μεγάλες σκελίδες σκόρδο από μια πρέσα και προσθέστε στα παντζάρια. Πασπαλίζουμε τη σαλάτα με τυρί (50-60 γρ.), τριμμένη στον μικρότερο τρίφτη, αλατοπιπερώνουμε λίγο, ανακατεύουμε.

• Διαιτητικός χυλός φαγόπυρου

Η αρχική συνταγή υπονοεί ότι αυτός ο χυλός πρέπει να μαγειρευτεί σε ρωσικό φούρνο. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό πιάτο. Σας προσφέρουμε μια μοντέρνα, απλοποιημένη έκδοση.

Αλατίστε ένα ποτήρι φαγόπυρο, ανακατέψτε με ψιλοκομμένα βότανα και ρίξτε το βραστό νερό. Κλείστε το δοχείο με το χυλό καλά με ένα καπάκι, καλύψτε για να διατηρηθεί ζεστό και αφήστε το να μαγειρευτεί μέχρι να ψηθεί πλήρως. Έτσι, το φαγόπυρο θα διατηρήσει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες και θρεπτικά συστατικά.

• Σαλάτα λάχανου “Harvest”

Κόψτε το λευκό λάχανο σε μικρές, λεπτές λωρίδες. Κόβουμε ένα μέτριο κρεμμύδι σε μικρούς κύβους. Ανακατεύουμε τα λαχανικά, το αλάτι και τα ζυμώνουμε καλά με τα χέρια να βγάλουν ζουμί. Προσθέστε τον κονσερβοποιημένο αρακά και το καλαμπόκι, αλατοπιπερώστε με ηλιέλαιο.

Τετάρτη

Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ καρυκευμένο με γιαούρτι, ένα φλιτζάνι καφέ.

Σνακ: μπανάνα.

Μεσημεριανό: 150 ml ψαρόσουπα, κοτολέτα ψαριού, 2 αγγούρια, 1 ντομάτα. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σνακ: 100 ml γάλα 1%.

Βραδινό: 100 g κριθαρένιο χυλό, 50 g ζαμπόν, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σνακ: ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Πέμπτη

Πρωινό: 2 ομελέτες αυγών, φούρνο μικροκυμάτων με λαχανικά, ένα φλιτζάνι καφέ.

Σνακ: 40 γραμμάρια τυρί, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: 150 ml σούπας μπιζελιού, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού και 50 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

Σνακ: μήλο.

Βραδινό: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Σνακ: 250 ml BioKefir 1%.

• Ομελέτα μικροκυμάτων με λαχανικά

Χτυπάμε 2 αυγά με αλάτι και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Ψιλοκόβουμε το μισό κρεμμύδι, προσθέτουμε στα χτυπημένα αυγά. Βάζουμε στην ομελέτα δυο κύκλους καρότα και ντομάτες. Ψήνουμε σε πλήρη ισχύ για περίπου 3 λεπτά.

Παρασκευή

Πρωινό: 100 γραμμάρια χυλό καλαμποκιού, ένα φλιτζάνι καφέ.

Σνακ: σάντουιτς τόνου, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: 150 ml μεταλλικό νερό okroshka, κοτολέτα κρέατος.

Σνακ: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Βραδινό: κοτολέτα, 100 ml γιαούρτι.

Σνακ: 250 ml BioKefir 1%.

Σάββατο

Πρωινό: 100 γρ χυλό φαγόπυρου, ένα φλιτζάνι καφέ.

Σνακ: marshmallows και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: 3 βραστές πατάτες, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σνακ: πορτοκάλι.

Δείπνο: λάχανο βραστό με παϊδάκια, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σνακ: 150 ml BioKefir 1%.

Κυριακή

Επαναλάβετε το μενού οποιασδήποτε ημέρας.

Υγεία και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε ότι χωρίς αθλήματα, η απώλεια βάρους σας δεν θα είναι πλήρης. Δεν αρκεί μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή, πρέπει επίσης να ενισχύσετε τους μυς. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε είμαστε έτοιμοι να σας προσφέρουμε ένα πολύ απλό σετ αθλητικών ασκήσεων.

• Καταλήψεις

Τα κλασικά squat εκτελούνται με ίσια πλάτη, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι συνήθως πίσω από το κεφάλι. Ένα σετ είναι το πολύ 12 squats. Στα δύο τελευταία, οι μύες των γλουτών σας πρέπει να καίγονται. Εάν ένα σετ είναι πολύ εύκολο για εσάς, τότε πάρτε τα βάρη. Για παράδειγμα, αλτήρες. Ιδανικά, αυτό είναι να εκτελέσετε 3 σετ των 12 squats με ανάπαυση μεταξύ των σετ, η οποία δεν υπερβαίνει τα 10-25 δευτερόλεπτα.

• Push-ups

Σωστά αυτή η άσκηση εκτελείται με ίσια πλάτη και πόδια, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το στήθος.

Αλλά, αν εξακολουθεί να είναι δύσκολο για εσάς, τότε κάντε push-ups από τα γόνατά σας ή με τα πόδια σας σε μια καρέκλα, καναπέ ή κρεβάτι.

Τα push-up ασκούν τέλεια τους μύες της πλάτης, των γλουτών, των δικεφάλων. Εάν ένα σετ 12 push-ups δεν είναι δύσκολο για εσάς, τότε σας συμβουλεύουμε να φορέσετε ένα ζυγισμένο γιλέκο.

• Εκτέλεση

Ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας είναι ένα τρέξιμο με μέσο ρυθμό από ενάμισι έως τρία χιλιόμετρα. Ωστόσο, μπορείτε να τρέξετε τα βράδια. Αυτή η άσκηση αυξάνει την αντοχή και είναι πολύ δαπανηρή από πλευράς θερμίδων. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην καταστρέψετε τα γόνατά σας.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους από μόνη της δεν είναι πολύ δύσκολη υπόθεση, απλά πρέπει να την πάρετε αρκετά σοβαρά. Η ουσία κάθε σωστά επιλεγμένης δίαιτας είναι η μείωση των θερμίδων, η οποία από μόνη της θα εξασφαλίσει μείωση των αριθμών στη ζυγαριά. Ο αθλητισμός δεν θα επιτρέψει στους μύες σας να γίνουν πλαδαροί, θα σφίξει το σώμα σας.

Να προσέχεις την υγεία σου!