Life hacks για απώλεια βάρους και δίαιτα
Αν υπάρχει ανάγκη να χάσετε βάρος, αλλά οι συνήθεις μέθοδοι δεν βοηθούν ή δεν έχουν δύναμη θέλησης, μερικές ακαθαρσίες απώλειας βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος – τα κόλπα που περιγράφονται παρακάτω λειτουργούν και δεν είναι τρομακτικά ακόμη και για ο πιο τεμπέλης. Χάρη στις πιο απλές συστάσεις, μικρά κόλπα, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά, ζώντας στον συνηθισμένο ρυθμό χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε πολύ τις συνήθειές σας. Η απώλεια των περιττών κιλών δεν είναι τόσο δύσκολη – πρέπει να εφαρμόζετε τακτικά απλές συμβουλές.
Απώλεια βάρους για τεμπέληδες
Ο τεμπέλης κάνει τα πάντα την πρώτη φορά και με υψηλή ποιότητα, για να μην το ξανακάνει. Τέτοιοι άνθρωποι επιλέγουν πώς να χάσουν βάρος με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά με μέγιστο αποτέλεσμα. Με τη βοήθεια απλών συστάσεων και αποδεδειγμένων μεθόδων, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με πείνα ή σωματική δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε για ποιο σκοπό / τι κάνετε, ποιες μέθοδοι απώλειας βάρους για τεμπέληδες είναι κατάλληλες για εσάς. Υπάρχει ένα ειδικό τμήμα ψυχολογίας – μια εξαιρετική μέθοδος για να χάσετε βάρος είναι η αυτο-ύπνωση. Χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και άλλα life hacks για απώλεια βάρους.
Life hacks για απώλεια βάρους
Υπάρχουν αρκετές απλές μέθοδοι που βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Βασικά, αυτές είναι τακτικές δραστηριότητες. Αξίζει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας, να προσαρμόσετε ελαφρώς το μενού και να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα και μερικές φορές να “δώσετε δείπνο στον εχθρό”. Τυχόν life hacks για απώλεια βάρους βοηθούν αν βάλετε έναν στόχο και ακολουθήσετε το σχέδιο. Είναι καλύτερα να γράψετε όλα τα σημεία που θέλετε να αλλάξετε ή να εφαρμόσετε στη ζωή σας. Ρυθμίζετε την εγκατάσταση να εκτελεί συγκεκριμένες ενέργειες. Σύμφωνα με κριτικές όσων έχουν χάσει με επιτυχία βάρος, ο προγραμματισμός της διαδικασίας είναι η μισή δουλειά.
Κοιμηθώ
Ο ύπνος είναι μια επανεκκίνηση του νευρικού συστήματος και τα ευχάριστα όνειρα. Η ξεκούραση σε επαρκείς ποσότητες είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και η απουσία της μας κουράζει και μας εκνευρίζει. Όσοι πιστεύουν ότι οι λάτρεις του ύπνου βελτιώνονται από αυτό, κάνουν βαθιά λάθος. Αντίθετα: ο καλός ξεκούραστος ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, ακόμη και να κάψετε μερικές θερμίδες.
Για να χάσετε βάρος στον ύπνο σας, δεν συνιστάται να οργανώνετε ένα γεύμα το βράδυ. Πρέπει να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, η ξεκούραση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Το βράδυ, συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Εάν κοιμάστε αρκετά, δεν θα ξυπνήσετε απόλυτα λεπτοί, αλλά ως προσθήκη στη διατροφή σας, ο ύπνος λειτουργεί πολύ καλά. Κοιμάστε περισσότερο – τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, επομένως ο ύπνος μπορεί να χαρακτηριστεί ένα από τα εύκολα και ευχάριστα hacks για απώλεια βάρους.
Απορρίπτοντας τη ζυγαριά
Το να μετράτε κάθε θερμίδα και να ζυγίζεστε μετά από κάθε πιάτο που τρώτε είναι περιττό. Το σωστό βάρος δεν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λόγω του συνεχώς μεταβαλλόμενου όγκου υγρού στο σώμα, του άδειου ή γεμάτου στομάχου και άλλων παραγόντων, είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί το ακριβές βάρος. Μέσα σε λίγες ώρες, το βάρος μπορεί να αλλάξει κατά 1-2 κιλά. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος, θα πρέπει να το κάνετε αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Είναι λογικό να το ελέγχετε μία φορά την εβδομάδα, όχι καθημερινά.
Χρήση βηματόμετρου
Το πολύ περπάτημα είναι άλλο ένα life hack για την απώλεια βάρους, ένας χαμηλού κόστους και φυσικός τρόπος απώλειας βάρους. Απλά προσπαθήστε να πάτε όπου είναι δυνατόν. Λιγότερες μεταφορές. Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να περπατά για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι περπατούν συνεχώς χάνουν βάρος χωρίς επιπλέον άσκηση και δίαιτες. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η κανονικότητα.
Συμβουλές πεζοπορίας:
- Το περπάτημα συνιστάται για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, μπορείτε να το χωρίσετε σε μέρη.
- Το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό αν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό και σε ανώμαλο έδαφος.
- Για να ελέγξετε την απόσταση, χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο – έτσι στο τέλος της ημέρας μπορείτε να καταλάβετε πόσο μακριά έχετε περπατήσει και πόσα βήματα έχετε κάνει.
- Καθώς περπατάτε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής: μία βαθιά αναπνοή – κρατώντας την αναπνοή σας – δύο ρηχές. Αυτό βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην απαλλαγή από το περιττό βάρος.
Διατροφικές παραβιάσεις
Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να στερηθείτε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Υπάρχουν κάποιοι κανόνες που προτείνουν οι διατροφολόγοι που θεωρούνταιόχι δίαιτα, αλλά σωστή διατροφή. Χαρακτηριστικά:
- Είναι καλύτερο να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλκοόλ: το αλκοόλ είναι κακό για το μεταβολισμό.
- Αποκλείουμε τη σόδα και άλλα γλυκά ποτά – μόνο το νερό μπορεί να ξεδιψάσει (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
- Είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε τα γλυκά, αλλά εάν είστε απελπισμένοι γλυκά, προσπαθήστε να καταναλώνετε γρήγορους υδατάνθρακες πριν από την ημέρα 12.
- Χρησιμοποιήστε πολύχρωμα, ελκυστικά πιάτα – υπάρχει ένας “ψυχολογικός” κορεσμός από την εμφάνιση των τροφίμων και των συσκευών.
- Στον προγραμματισμό των γευμάτων, είναι προτιμότερο να τηρείτε την ισορροπία του BJU (η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων).
Πόσιμο νερό
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας μια κανονική ποσότητα νερού; Όχι τσάι, όχι καφές και όχι κομπόστα, αλλά καθαρό υγρό. Κάθε μέρα αξίζει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό). Εάν κάνετε δίαιτα, παρακολουθήστε τι και πόσο πίνετε – αυτό θα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε να πίνετε αμέσως μετά τον ύπνο: ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν το φαγητό, αλλά δεν πρέπει να πίνετε φαγητό.
Έχουμε ένα πλούσιο πρωινό
Το πρωινό γεύμα είναι η πηγή της ενέργειας της ημέρας και οι θερμίδες από το πρωινό καταναλώνονται όλη την ημέρα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να στέλνετε όλα τα νόστιμα και πλούσια σε θερμίδες πιάτα για πρωινό. Τα δημητριακά είναι ιδανικά για πρωινό, αποτελούν πηγή απαραίτητης ενέργειας για την τρέχουσα μέρα. Μια κουταλιά μέλι ή μερικά μούρα θα ικανοποιήσουν τη «συναισθηματική» πείνα σαςκαι θα σας διώξουν την επιθυμία να φάτε επιδόρπιο. Δεν συνιστάται η χρήση με άδειο στομάχι:
- φρούτα (λόγω της περίσσειας οξέων στη σύνθεσή τους);
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση,
- αλεύρι (καλύτερα αφήστε το για τσάι).
Τρώγοντας σαλάτα
Η κατανάλωση λαχανικών, και ιδιαίτερα πράσινων, είναι χρήσιμη όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν αυτές οι τροφές σε μεγάλες ποσότητες, βελτιώνεται η πέψη. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Συνιστάται να τρώτε περισσότερα είδη με πολλές θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα, όπως πατάτες, και για δείπνο είναι προτιμότερο να αποθηκεύσετε μερικά αγγούρια και μαρούλια.
Άρνηση γρήγορου φαγητού
Ακόμη και το πιο αβλαβές γρήγορο φαγητό προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στη σιλουέτα σας. Οι ουσίες που περιέχονται στα μπιφτέκια, τις τηγανητές πατάτες, τα κοκτέιλ, τις πίτες, όχι μόνο δεν κορεστούν, αλλά εναποτίθενται με σιγουριά και σε ένα παχύ στρώμα λίπους. Επιλέξτε ελαφριά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι. Τηρείτε τους κανόνες της σωστής διατροφής, επιλέγοντας μόνο υγιεινές τροφές. Δώστε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας.
Διαβάστε επίσης:
Ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα, αιτίες φλεγμονής και πόνου
Φρούτα, σκλήρυνση, ήλιος, top 5 καλοκαιρινοί κίνδυνοι για τα παιδιά
4 Ασκήσεις Tabata για αδυνάτισμα μπράτσα και ώμους για αρχάριους
Η γήρανση ακυρώνεται, πώς να παρατείνει τη νεότητα της ψυχής
Μαγνητικη γονατου κοστοσ
Ψυχολογία, πώς να επιτρέψεις στον εαυτό σου να μην είναι τέλειος
Ποιες ασθένειες μπορούν να διαγνωστούν από το χρώμα της γλώσσας
Superbugs, χρονικά ενός ακήρυχτου πολέμου
Ενεση κορτιζονησ στο γονατο
Η συνήθεια να μαζεύεις τη μύτη σου, είναι ακίνδυνη
Κάθε έξι μήνες ή μέχρι να σπάσουν, πόσο συχνά να πετάτε τα εσώρουχα
Πρώτες βοήθειες για κοψίματα
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς και τα πόδια, 3 συγκροτήματα γυμναστικής
Οικογενειακή επιχείρηση, πώς να μην χαλάσουμε τις σχέσεις μεταξύ μας
10 είδη γυμναστικής που δεν είναι βαρετό να κάνεις
Βλεφαρίδες στα μάγουλα, πώς να αντιμετωπίσετε τη μαδαρόζη
Πωσ να χασω 60 κιλα
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα απώλειας βάρους σε μια δίαιτα θερμίδων
6 πιο κοινές παρανοήσεις για τα καλλυντικά
Κόκκινος, νόστιμος και υγιεινός, χυμός ντομάτας σε μια υγιεινή διατροφή