10 συνήθειες που θα προσθέσουν 5 χρόνια στη ζωή σας

Για να προσθέσετε 5 χρόνια στη ζωή…

1. Ξεκινήστε να κοιμάστε αρκετά

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να νιώθετε σε εγρήγορση, δραστήριοι και υγιείς κάθε μέρα.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, των νεφρικών παθήσεων, της υπέρτασης, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και του εγκεφαλικού. Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν 12% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα. Τώρα βλέπετε ποιον πρέπει να αναζητήσετε.

2. Πίνετε περισσότερο νερό

Σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για περίπου ένα μήνα, αλλά χωρίς νερό – όχι περισσότερο από μια εβδομάδα. Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της ζωής μας. Όσοι πίνουν αρκετά από αυτό έχουν καλή υγεία και όμορφο δέρμα.

Και οι ειδικοί του American Health Council σημειώνουν ότι το σωστό ποτό συμβάλλει ακόμη και στην απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, καθώς και τα κορεσμένα λίπη, τη ζάχαρη, το αλάτι και τη χοληστερόλη.

Αλλά δεν πρέπει να πίνετε λίγο νερό, αλλά την υψηλότερη ποιότητα. Μια μελέτη του 2017 στο Θιβέτ έδειξε ότι το νερό που περιέχει μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρος, χαλκός, χρώμιο και πυρίτιο μπορεί να προστατεύσει το σώμα από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, και επίσης να παρατείνει τη ζωή.

3. Τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα

Για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να τρώτε σωστά. Και η μεσογειακή διατροφή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα – λαχανικά, φρούτα, μούρα, βότανα, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και ψάρια. Περιορίζει όμως την περιεκτικότητα του κρέατος στη διατροφή, όπως ακριβώς και η περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

Μια μελέτη του 2017 που διερεύνησε τις επιπτώσεις αυτής της δίαιτας στον οργανισμό δείχνει ξεκάθαρα ότι μπορεί να προσθέσει 2-3 χρόνια στη ζωή, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.

4. Σκέψου θετικά

Το να είσαι αισιόδοξος είναι καλό για την υγεία σου. Έρευνα από τους Drs Caitlin Hagan και τον Eric Kim του Harvard’s T.H. Το Chan School of Public Healthέδειξε ότι οι αισιόδοξοι έχουν 16% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, 38% χαμηλότερο από καρδιακές παθήσεις, 39% χαμηλότερο από αναπνευστικές παθήσεις και 52% χαμηλότερο από μολυσματικές ασθένειες.

Έχει αποδειχθεί ότι η απαισιοδοξία συντομεύει τη ζωή. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι αρνητικές στάσεις είναι πιθανό να είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για θάνατο από καρδιακές παθήσεις τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

5. Κάνε έρωτα πιο συχνά

Τα φιλιά, οι αγκαλιές και άλλες έρωτες έχουν θετική επίδραση τόσο στη διάθεση όσο και στην ευεξία. Και κατά τη διάρκεια του οργασμού, η συγκέντρωση της ορμόνης ωκυτοκίνης στο σώμα αυξάνεται, η οποία σχετίζεται με μια συνολική βελτίωση της υγείας.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έχουν περισσότερους οργασμούς έχουν 50% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα.

6. Αναπτύξτε συνεχώς νοημοσύνη

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παραμένει καθαρός και ενεργός για όσο διάστημα του δίνει φορτίο. Επομένως, οι γιατροί συμβουλεύουν σε οποιαδήποτε ηλικία να ασχολούνται και να αυξάνουν την ευφυΐα.

Το 2002, οι επιστήμονες πρότειναν στους συμμετέχοντες στο πείραμα να διαβάσουν περισσότερα, να παίξουν χαρτιά, να λύσουν παζλ και να «φορτώσουν» τον εγκέφαλο με άλλους τρόπους και μετά από 4,5 χρόνια συνόψισαν τα αποτελέσματα της μελέτης. Αποδείχθηκε ότι για εκείνους τους ανθρώπους που το έκαναν αυτό κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε κατά 47%.

7. Κρατήστε κατοικίδια

Η εμφάνιση μιας χνουδωτής αλογοουράς στο σπίτι μπορεί να είναι ο ίδιος ο παράγοντας που θα παρατείνει τη ζωή σας. Τέτοια απροσδόκητα ευρήματα παρουσιάστηκαν από μια μελέτη του 2017.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν ένας σκύλος ζει στο σπίτι, συχνά τον περπατούν και τον φροντίζουν προσεκτικά, η πιθανότητα καρδιακής νόσου μειώνεται στα νοικοκυριά, καθώς και ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Με άλλα λόγια: τα κατοικίδια παρατείνουν τη ζωή μας.

8. Πίνετε καφέ με μέτρο

Ωστόσο, το «πιο συχνά» δεν σημαίνει «περισσότερο». Η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης μειώνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου. Ταυτόχρονα, η ποσότητα του καφέ μέχρι ένα σημείο έχει σημασία.

Έτσι, εάν ένα άτομο έπινε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα, η πιθανότητα θανατηφόρου αποτελέσματος μειώθηκε κατά 12%, και εάν τρία φλιτζάνια καφέ – κατά 18%. Η κατανάλωση καφέ πάνω από αυτή την ποσότητα δεν έφερε πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Οι επιστήμονες αποδίδουν την ευεργετική επίδραση του καφέ στην παρουσία αντιοξειδωτικών σε αυτόν, τα οποία εξουδετερώνουν το οξειδωτικό στρες του οργανισμού, μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και καταπολεμούν την αντίσταση στην ινσουλίνη.

9. Αγνοήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Ενώ η υγιεινή διατροφή παρατείνει τη ζωή, τα ανθυγιεινά τρόφιμα τη συντομεύουν. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS Medicine, η κατανάλωση γρήγορου φαγητού και άλλων επεξεργασμένων τροφίμων (δηλαδή, γευμάτων που αγοράζονται από το κατάστημα) σχετίζεται με υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου, του στομάχου και του αναπνευστικού.

Τα πρόχειρα τρόφιμα περιέχουν τρανς λιπαρά, νάτριο και δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες που, όταν καταναλώνονται συχνά, οδηγούν σε καρδιαγγειακές παθήσεις, αύξηση βάρους και παχυσαρκία και άλλα προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τους κινδύνους των επεξεργασμένων τροφίμων.

10. Ασκηθείτε κάθε μέρα

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μέτρια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σωματικά υγιές. Και παρατείνουν τα χρόνια ζωής, αποτρέποντας την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, κατάθλιψης, υπέρτασης και πολλών άλλων ασθενειών.

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να έχετε όλα τα οφέλη για την υγεία της άσκησης. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία ή κολύμπι στην πισίνα. Έτσι, σε μια παλιά μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν 30 λεπτά την ημέρα είχαν σημαντικά καλύτερους δείκτες υγείας από αυτούς που δεν περπατούσαν.

Και σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή Havard, η μέτρια άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, μειώνει το άγχος και προλαμβάνει την αϋπνία. Επομένως, ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός. Επιπλέον, μειώνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 30-35%.

Συμπεράσματα

Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ζήσετε περισσότερο. Μαζί με αυτά, μην ξεχνάτε να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό για να ελέγξετε την υγεία σας και, εάν είναι απαραίτητο, την έγκαιρη θεραπεία, και επομένως να απαλλαγείτε από την ασθένεια.