Προσωπική ψυχολογία, πώς να ξεπεράσετε το άγχος και τον φόβο

Ανθρώπινη ψυχολογία: σταματήστε να περιμένετε άσχημα πράγματα

Η ψυχολογία ενός ατόμου που βρίσκεται σε ένταση και περιμένει άσχημα πράγματα εξαρτάται από βιωμένα αρνητικά συναισθήματα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να ρίξει μια νηφάλια ματιά στην κατάσταση και να αναλάβει την ευθύνη. Σταματήστε να περιμένετε αποτυχία. Δεν έχει νόημα να θυμάστε αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος – δεν μπορούν πλέον να σας επηρεάσουν και η ψυχολογία των αναμνήσεων σας ενεργοποιεί αυτήν την επιρροή. Αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν μια για πάντα. Κοιτάξτε το μέλλον και φανταστείτε τις θετικές και ευχάριστες στιγμές που θα συναντήσετε. Μάθετε πώς να ελέγχετε τη διάθεσή σας, ώστε στις σκέψεις σας για το μέλλον να βλέπετε μόνο ρόδινες εικόνες.

Ψυχολογία του προσωπικού ελέγχου του άγχους

Η ψυχολογία ενός ατόμου που βιώνει άγχος και φόβο λόγω κραδασμών του παρελθόντος ή ανησυχιών για το μέλλον υπόκειται σε συχνές κρίσεις άγχους και κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει λόγω ανεπίλυτων προβλημάτων ή μιας δύσκολης κατάστασης στην οποία βρίσκεται ένα άτομο. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε και να μην πέσετε στην παγίδα των αρνητικών γεγονότων, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων που προκαλούν άγχος. Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας.

Συνηθίστε να λέτε «σταμάτα» κάθε φορά που εμφανίζονται στο μυαλό σας εικόνες για κάτι κακό που μπορεί να σας συμβεί. Μετά από αυτό, συνιστάται να αποσπαστείτε – να κάνετε κάποια επιχείρηση που θα τραβήξει όλη σας την προσοχή και θα φέρει ευχαρίστηση. Μπορεί να είναι κάτι χρήσιμο ή ευχάριστο: καθαρισμός του σπιτιού και στο γραφείο, μαγείρεμα ασυνήθιστου φαγητού, ανάγνωση θετικής λογοτεχνίας, ενασχόληση με ενεργές δραστηριότητες – άσκηση, είκοσι κοιλιακούς, push-ups, τρέξιμο σε κύκλο ή βόλτα με το ποδήλατο. Η ψυχολογία της ανάπτυξης ενός ατόμου απαλλαγμένου από το άγχος εξαρτάται από την ικανότητα να αποσπά τον εαυτό του από τις αρνητικές ιδέες με οποιοδήποτε μέσο. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε το άγχος.

Κοιτάξτε τις σκέψεις σας από έξω

Η ψυχολογία του να ξεπερνάς τις αγχώδεις σκέψεις και τους φόβους εξαρτάται από την ικανότητα να βλέπεις τον εαυτό σου και τις σκέψεις σου από τρίτο πρόσωπο. Αναλύστε τις δικές σας ενέργειες και σκέψεις: ποια είναι η φύση του άγχους; Απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον αρνητικό αντίκτυπο στη δική σας συναισθηματική κατάσταση: τερματίζοντας διανοητικά τη σχέση ή το γεγονός που φέρνει δυσφορία. Αντιμετωπισε τον φοβο σου:

• Εκφωνήστε αυτό που φοβάστε ή ανησυχείτε.
• Κατανοήστε την αιτία του άγχους.
• Φανταστείτε τι θα συμβεί αν επιβεβαιωθούν οι φόβοι σας.
• Σκεφτείτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

Μετά από μια τέτοια ανάλυση, σε ορισμένες περιπτώσεις αποδεικνύεται ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή και πολλοί φόβοι και ανησυχίες είναι φανταστικοί, όχι πραγματικοί.

Ψυχολογία του φόβου και τρόποι για να απαλλαγούμε από αυτόν

Ο φόβος καταστρέφει ένα άτομο από μέσα, δεν επιτρέπει να προσπαθήσει μπροστά, στερεί καλές ευκαιρίες στον προσωπικό και επαγγελματικό τομέα. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε τη φύση του και αν ο φόβος είναι πραγματικός ή φανταστικός. Αυτή η ανάλυση μπορεί να βοηθηθεί από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο μόνοι σας:

• Μάθετε και εξασκηθείτε στις ασκήσεις αναπνοής.
• Μελετήστε την προσωπική ψυχολογία για να κατανοήσετε την αιτία των φόβων και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν.
• Κάντε λίγη καλλιτεχνική θεραπεία.
• Μάθετε να εκτρέπετε την προσοχή και πείτε στον εαυτό σας “σταμάτα” κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού.
• Μάθετε και εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού.

Ψυχολογία ανάπτυξης ηρεμίας: εκπαίδευση και χαλάρωση

Η ψυχολογία της ομαλοποίησης της συναισθηματικής κατάστασης και της επίτευξης ηρεμίας εξαρτάται από το τι τροφοδοτούμε την ψυχή και το σώμα μας. Τα μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης και τα μαθήματα χαλάρωσης βοηθούν να σταματήσετε να ανησυχείτε και να απαλλαγείτε από τον φόβο. Για αυτούς, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ή μπορείτε να οργανώσετε μαθήματα χαλάρωσης μόνοι σας. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο κάθε μέρα. Προσθέστε τα αγαπημένα σας αρώματα βοτάνων στο νερό, ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε λογοτεχνία που σας εμπνέει να κάνετε νέα πράγματα και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν ως παιδί και προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας.

Αποκτήστε τη συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας

Η ψυχολογία πίσω από την ανάπτυξη της απαλλαγής από τον φόβο εξαρτάται από την ικανότητα να φροντίζεις τον εαυτό σου και να εκτιμάς τον εαυτό σου ως άτομο. Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα και διατροφή. Θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ζωτικότητας. Η ψυχολογία ενός ενεργού και υγιούς ατόμου εξαρτάται από την ικανότητα να προγραμματίζεις σωστά τη ζωή σου, κατανέμοντας ξεκάθαρα εργασία, ύπνο και χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες σε αυτήν. Πηγαίνετε για σπορ ή δημιουργικότητα. Ο ενεργός τρόπος ζωής συμβάλλει στην ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής και στην παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καλή υγεία. Βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει, επικοινωνήστε με θετικούς ανθρώπους, επισκεφθείτε δημόσιους χώρους, βελτιώστε το επίπεδο κουλτούρας και εκπαίδευσης – τότε το άγχος και ο φόβος απλά δεν θα έχουν θέση στη ζωή σας. Δες τον εαυτό σου με αγάπη ως το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σου και θα νιώσεις πώς ενεργοποιείται στη ζωή σου η ψυχολογία ανάπτυξης συναισθηματικής και σωματικής υγείας.