Οι καλύτερες επιλογές για προπόνηση γυμναστικής στο πάρκο της πόλης

Οφέλη της φυσικής κατάστασης σε εξωτερικούς χώρους

Έρευνες δείχνουν ότι οι υπαίθριες προπονήσεις γυμναστικής είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην καύση λίπους από τις ίδιες ασκήσεις που γίνονται στο σπίτι, σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Οι προπονήσεις στο δρόμο σίγουρα σας κάνουν πιο υγιείς, πιο χαρούμενους και πιο αδύνατους.

Αθλητές από την Αυστραλία, τη Σουηδία και τον Καναδά έχουν εδώ και καιρό ανακαλύψει αυτήν την αλήθεια και σε όλο τον κόσμο μπορείτε τώρα να παρατηρήσετε μια πραγματική έκρηξη στη φυσική αγωγή σε πάρκο και αυλή. Για τέτοιες δραστηριότητες γυμναστικής, η ποικιλία των ασκήσεων είναι αρκετά μεγάλη, απλά πρέπει να συνδέσετε τη φαντασία σας. Το πιο απλό είναι το τρέξιμο, το σχοινάκι, το ποδήλατο και το rollerblading και για ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορείς να χρησιμοποιήσεις ό,τι αντικείμενο βρεις στο πάρκο και στην αυλή, από παγκάκια μέχρι παιδικές σκάλες.

Αερόβια δραστηριότητα στο πάρκο

Το κύριο στοιχείο του outdoor fitness είναι φυσικά το τρέξιμο. Μπορεί επίσης να είναι περπάτημα ή σχοινάκι. Το τρέξιμο από μόνο του έχει θετική επίδραση στην υγεία, δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και ανακουφίζει από το στρες, συσφίγγει ολόκληρο το σώμα και καίει λίπος. Επιπλέον, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τη φύση, εισπνέοντας τα αρώματά της, νιώθοντας δροσιά και θαυμάζοντας το τοπίο.

Για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να ενταχθείτε στον ρυθμό των μαθημάτων, βρείτε τον εαυτό σας συνεργό ή μπείτε σε μια ομάδα ομοϊδεατών. Αλλά αν σου αρέσει να σπουδάζεις μόνος σου, τότε είναι ακόμα πιο εύκολο. Ορίστε μια ώρα που είναι βολική για εσάς, ώστε να μπορείτε να πάτε για τρέξιμο χωρίς βιασύνη και ενθουσιασμό. Μερικοί υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο να τρέχετε το πρωί, άλλοι – για βραδινούς αγώνες, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι μια καθαρά ατομική ερώτηση. Η μόνη συμβουλή είναι να μην ασκείσαι σε υπερβολική ζέστη.

Όσο για το ντύσιμο, θα πρέπει να είναι λίγο πιο ελαφρύ από αυτό που ταιριάζει στον καιρό. Τα προϊόντα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από τα πιο φυσικά υφάσματα και να περνούν καλά τον αέρα για να μην αισθάνεστε βουλωμένοι. Με τα παπούτσια όλα είναι πιο δύσκολα, γιατί συχνά τα μονοπάτια στα πάρκα είναι πλακόστρωτα, κάτι που δεν είναι πολύ καλό για την πλάτη, οπότε πρέπει να επιλέξετε ειδικά sneakers με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς. Αν και είναι καλύτερο να αναζητήσετε ένα μέρος με χωμάτινες διαδρομές, ειδικά αν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης στην παιδική χαρά

Τα μαθήματα γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι όχι μόνο αερόβια, αλλά και δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας αλτήρες και διαστολείς, θα είναι αρκετό το δικό σας βάρος και ό,τι βρείτε στην αυλή ή το πάρκο: παγκάκια, κουτιά άμμου, σκάλες, οριζόντιες ράβδους και κιγκλιδώματα. Επιπλέον, σήμερα σε μεγάλες και όχι πολύ πόλεις σε στάδια, αυλές σχολείων και πάρκα οργανώνουν «γυμναστήρια» του δρόμου, όπου τοποθετούν εξοπλισμό όπως orbitrek, πεταλούδα, κωπηλασία, πρέσα πάγκου και μηχανές έλξης που χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος. όπως το βάρος.

Στο πάρκο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως σανίδα, πιέσεις πάγκου, μπορείτε επίσης να αντλήσετε τους τρικέφαλους σας με αυτό, κάνοντας ανάποδες καταλήψεις, σηκώστε τα πόδια σας στην κρεμάστρα και απλώς κρεμάστε στη μπάρα, δυναμώνοντας τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας. την άκρη του sandbox και απλά καμπουριάστε με το βάρος σας.

Για τέτοια φυσική κατάσταση, θα χρειαστείτε φαρδιά ρούχα που αναπνέουν από φυσικά υφάσματα, άνετα παπούτσια, γνώση βασικών ασκήσεων δύναμης και λίγη φαντασία.

Γυμναστική σε τροχούς

Μια άλλη εξαιρετική, προσιτή και πολύ διασκεδαστική μορφή γυμναστικής στο πάρκο μπορεί να είναι το rollerblading. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να αγοράσετε πατίνια, διατίθενται προς ενοικίαση σε οποιαδήποτε περισσότερο ή λιγότερο μεγάλη πόλη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μεγάλη επιθυμία να μάθεις να οδηγείς, αν ακόμα δεν ξέρεις πώς να το κάνεις, και για αυτοπεποίθηση και ευχάριστο χόμπι, πάρε μαζί σου έναν έμπειρο φίλο, θα σου πει και θα βοηθήσει, και να κάνεις μια μεγάλη παρέα.

Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, τα πόδια, οι παλάμες και οι αγκώνες σας προστατεύονται. Υπάρχουν ειδικές συσκευές για αυτό, επειδή οι πτώσεις σε αυτό το άθλημα δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες, τόσο λόγω απειρίας όσο και λόγω ατελών δρόμων.

Βόλτα με το ποδήλατο στο πάρκο

Το ποδήλατο είναι ένα χρήσιμο και ευχάριστο χόμπι. Και αν οδηγείτε σε καλό δρόμο και σε ένα γραφικό μέρος, τότε δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια καλύτερη δραστηριότητα για υπαίθριες δραστηριότητες και αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο λεπτή.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν κάποια εμπόδια: δεν μπορούν να οδηγηθούν όλα τα πάρκα, και αν μπορείτε, τότε υπάρχουν πάντα πολλοί παραθεριστές. Επομένως, ενημερωθείτε εκ των προτέρων για τη δυνατότητα ποδηλασίας και περάστε τα το πρωί, όταν δεν έχει ακόμη πολύ κόσμο στο δρόμο.

Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα και για να αποφύγετε τραυματισμούς, χρησιμοποιήστε τον απαραίτητο εξοπλισμό και προστατέψτε την αλυσίδα του ποδηλάτου από το γρασίδι, το οποίο μπορεί να καταστρέψει λίγο την προπόνησή σας. Μπορείς να κάνεις τέτοιους αγώνες τουλάχιστον κάθε μέρα και ακριβώς αρκεί να το απολαμβάνεις. Λάβετε υπόψη ότι η ποδηλασία περιλαμβάνει πρωτίστως το κάτω μέρος του κορμού, οπότε κάντε ξεχωριστές ασκήσεις για το πάνω μέρος του κορμού.

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης γυμναστικής σε αυλή και πάρκο είναι προφανή, μια άλλη ερώτηση είναι ότι θα χρειαστείτε περισσότερη αυτοπεποίθηση και επιθυμία για σωματική βελτίωση, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και απολαμβάνοντας τη φύση γύρω σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα γυμναστικής απαιτεί τακτικότητα και ικανή προσέγγιση. Η μη συστηματική προπόνηση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και το μόνο που παίρνετε είναι μυϊκός πόνος και απογοήτευση. Επομένως, προσεγγίστε αυτό το θέμα με κάθε ευθύνη και μην ξεχάσετε να τηρείτε επίσης τους στοιχειώδεις κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.